Karmacoach

Осуществите взмах. В данном случае двигаться будут не картинки, а звуки. Представьте, что звук триггерного внутреннего голоса уменьшается и одновременно увеличивается ресурсный голос. Очистите внутренний экран и сделайте несколько повторений, всякий раз ускоряя процесс.

Шаг 5

Проверка. Вспомните звук-триггер и свои ощущения. Если техника взмаха удалась, то удержать голос триггера (выявленного на шаге 2) будет нелегко; естественным путем его заменит новая желаемая Я-фраза. Если звук-триггер все еще сохраняется, нужно еще несколько раз проделать этап 4, после чего снова провести проверку.

Кинестетический «Взмах»

Шаг 1

Триггером, предшествующим проблемному поведению, здесь будет ощущение. Опишите, где и как оно возникает.

Шаг 2

Определите, каким ощущением сопровождается идеальный образ (радость, восторг, желание достижения). Где и как в теле возникает это ощущение?

Шаг 3

Осуществите взмах: как будто второе ощущение стирает первое, одновременно с этим разворачивая перед собой идеальный образ.

Шаг 4

Встряхнитесь, уберите ощущения и сотрите идеальный образ.

Шаг 5

Повторите технику до десяти раз, ускоряя процесс. Кинестетическая система более инертна, поэтому вам может понадобиться больше времени и большее число повторений. Критерием успеха является невозможность фиксации первого ощущения и быстрая самопроизвольная замена его вторым. Проведите проверку себя в проблемной ситуации.

МОЖЕТ ЛИ ТЕХНИКА «ВЗМАХ» НЕ СРАБОТАТЬ И ПОЧЕМУ

Может, если был допущен ряд ошибок. Частыми ошибками могут быть: неточно найденный триггер, неправильный выбор критичных модальностей, невыявленные и не внесенные в ресурсный образ вторичные выгоды или позитивные намерения вредной привычки (эмоциональной реакции), от которой мы бы хотели избавиться. Например, если человек курит, чтобы успокоиться и почувствовать внутреннюю свободу, то, глядя на желаемый Я-образ (слыша его), мы должны видеть (слышать), что он обладает этими ресурсами без курения. В противном случае проблема вернется вновь.

Иногда на одно поведение может быть несколько триггеров. Например, для курения это может быть внутренний образ сигареты, предложение закурить со стороны других людей или что-то, не связанное с сигаретами. Если проработать только один триггер, то в связанных с ним ситуациях человек перестанет курить, но будет делать это в других. Если триггеров несколько, на каждый из них нужно делать отдельный взмах (и ресурсный Я-образ). В этом случае образ «Я» будет вмещать несколько ресурсных состояний. Иногда человек может не осознавать всю глубину, все слои, которые пользуются этим поведением. Поэтому к этой технике можно возвращаться несколько раз.

Также важно, чтобы первая картина была ассоциированным образом, например вы должны видеть свою руку, тянущуюся за сигаретой. А ресурсная картинка должна быть, напротив, диссоциированной, чтобы вас влекло к образу более компетентного, счастливого и результативного себя.

Причиной неудачи может быть нарушение одного из условий эффективных «взмахов», которые приводятся в книге «Измените свое мышление и воспользуйтесь результатами» К. и С. Андреас [195].

• Одновременность (синхронность). Для эффективности взмаха необходимо, чтобы негативная картинка-триггер синхронно заменялась на новый образ себя.

• Направление должно быть только одно – от картинки-триггера к желаемому образу самого себя. Поэтому обязательно используйте между взмахами очистку внутреннего экрана или просто откройте глаза, если они были закрыты.

• Скорость должна быть максимально большой.

• Повторений обычно достаточно десяти. Если после десяти повторов результатов нет, нужно внести изменения в саму процедуру выполнения техники.

ПОДГОТОВКА К ТЕХНИКЕ «ВЗМАХ»

В 90 % случаев ведущими субмодальностями будут размер, яркость и расстояние. Чем дальше, меньше и тусклее предмет, тем меньше он оказывает влияния. И наоборот, чем он больше, ближе и ярче, тем более значимым становится он для человека. Но если размер, яркость и расстояние не влияют на изменение состояния, тогда необходимо выяснить, какие субмодальности имеют значение, и разработать взмах с их использованием. Это могут быть такие характеристики, как прозрачное-непрозрачное, плоское-объемное, цветное или черно-белое.

Как это работает на практике? Выберите любое воспоминание и начинайте экспериментировать. Всякий раз, когда мы думаем о чем-либо, мы представляем картинки, звуки, ощущения. Попробуйте сделать их больше, ярче, ближе, громче и наблюдайте, как меняется ваша реакция. Все субмодальные сдвиги проявляются во внешнем поведении. Например, когда человек делает картину ярче, на лице появляется широкая улыбка, глаза начинают ярче гореть. По очереди перебирайте субмодальные изменения, каждый раз возвращаясь в начальное положение. Найдите два критерия, которые являются важными. Потом можно использовать эти субмодальные сдвиги каждый раз, когда нужно повлиять на эмоциональный накал ситуации или мотивировать себя.