Как увеличить силу ума. Практическое пособие

ПРОГРЕССИВНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ — МЕТОД ЭДМУНДА ЯКОБСОНА

• Займите удобное положение, желательно лежа. Глубоко вдохните при этом. Как уже говорилось, вы должны сконцентрироваться на высшей точке своей головы. Во время выдоха следите за своим животом. Сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов и выдохов. Теперь переместите ваше сконцентрированное внимание во время вдоха на руки и сильно сожмите их в кулаки. При этом вы автоматически почувствуете напряжение в предплечьях. Чувствуете? Ваши кулаки должны быть сильно сжаты и напряжены, вы можете даже почувствовать боль в мышцах — но не заходите слишком далеко. Задержите ненадолго дыхание.

• На выдохе расслабьте руки и предплечья и насладитесь приятным ощущением уходящего напряжения. Эти ощущение и чувство являются ключом к расслаблению. Так как энергия следует за концентрацией, сначала все ваше сознание находилось в напряженных, а потом — в расслабленных частях тела.

• После расслабления рук и предплечий на очереди — плечи и затылок, а потом — спина, грудь, брюшные мышцы, поясница, бедра, голени и стопы. Так как при этом методе по очереди напрягается каждая отдельная группа мышц, а потом полностью расслабляется, вы запоминаете, что вы чувствуете при напряжении и расслаблении, и ощущаете существенную разницу между двумя этими состояниями. Результат — приятное ощущение от расслабления всего тела. В первый раз это состояние может оказать на вас очень сильное впечатление.

• Если вы все это проделали и прочувствовали, представьте себе, как ваши руки становятся теплее — почувствуйте, как их температура увеличивается. Теперь скажите себе, что ваши руки стали горячими, и они действительно станут горячими. После этого скажите, что ваши руки и плечи становятся тяжелыми. Вы чувствуете приятную тяжесть в руках и плечах? Сохраните это ощущение в руках и постарайтесь проделать то же самое с затылком, спиной, грудной клеткой, поясницей, ногами и ступнями.

Я повторяю, центральной составляющей этого метода является правильное дыхание. Оно достигается за счет долгих и регулярных тренировок. Энергия следует за концентрацией. Чем чаще вы занимаетесь, тем быстрее вам удастся полностью расслабиться после сильнейшего напряжения. Но скорость не является самоцелью. Цель — полное расслабление вашего организма за необходимый срок. Если у вас мало времени, вы должны эффективно использовать каждую минуту. Если же вы располагаете приличным запасом времени, можно углубиться в это состояние полного расслабления. Решать вам. В дальнейшем можно существенно сократить фазу расслабления, а также комбинировать сразу несколько различных групп мышц.

Если вы овладеете этим методом, вы сможете опускать фазу с напряжением мышц и сразу расслабляться. Прекрасное упражнение — оно поможет вам выполнять свою работу, даже когда у вас стресс и вы хотите наконец-то расслабиться. На сайте www.thorsten-havener.com вы найдете специальный для этого текст и сможете скачать себе на iPod.