Как улучшить память и развить внимание за 4 недели

Наукой давно доказан тот факт, что активные, тренированные люди реже страдают от головных болей и практически не жалуются на забывчивость. С точки зрения физиологии это можно объяснить тем, что при физической нагрузке пульс учащается, тонизируя тем самым кровеносные сосуды. А хорошие кровеносные сосуды – главное условие долголетия и хорошей памяти.

Самым приятным занятием с точки зрения активного образа жизни, безусловно, являются

путешествия. Однако они не только приятны, но и полезны. Путешествуя, вы пополняете свой багаж знаний, узнаете много нового о культуре других стран, знакомитесь с новыми людьми и испытываете новые ощущения.

Кроме того, все ваши пять органов чувств работают одновременно и в усиленном режиме, перерабатывая поступающий к ним поток информации. Таким образом происходит стимулирование новых соединений между дендритами, ветвящимися отростками нервной клетки, которые проводят нервные импульсы к телу нейрона, что, в свою очередь, увеличивает связанность клеток головного мозга.

Знакомясь с историей и культурой страны, вы опираетесь не только на то, что вам расскажет о ней гид, но и на свои ощущения. Гуляете ли вы по тенистой набережной, вдыхаете ли вы соленый запах морской волны, любуетесь ли вы стройными минаретами, трогаете ли плетеную вручную циновку – вы получаете незабываемые впечатления, которые надолго отложатся в вашей памяти яркими картинами.

Благотворно сказывается на организме в целом пребывание на свежем воздухе.

Сетчатка глаза связана с шишковидной железой головного мозга, или эпифизом, поэтому, когда мы совершаем пешие прогулки, занимаемся спортом на стадионе, собираем грибы или ловим рыбу, импульсы, образующиеся на сетчатке глаза под воздействием солнечного света, поступают в эпифиз и стимулируют выработку в нем веществ, благодаря которым мы ощущаем бодрость и прилив сил. Наша работоспособность увеличивается, а время сна, которое нам обычно требуется на восстановление сил, уменьшается. Особенно это заметно весной, когда дни становятся длиннее и количество солнечного света увеличивается.

Приучайте себя ценить прекрасное. Наш мозг легче всего воспринимает зрительные образы, В связи с этим американский психолог Майкл Эпштейн для улучшения памяти рекомендует использовать именно эти способности головного мозга и заниматься созерцанием. Ходите на выставки, любуйтесь картинами, скульптурами, другим произведениями искусства, и вы получите прекрасный стимул для деятельности головного мозга. Ученые давно доказали, что увлечение искусством замедляет угасание процессов познания, вызванное старением организма.

Таким же благотворным влиянием на память обладает музыка . Более того, так же хорошо она действует на способность критического мышления и даже на его скорость.

Сила музыкального воздействия на человеческий организм настолько велика, что в настоящее время ее широко используют в медицине. Ученые установили, что некоторые музыкальные произведения обладают способностью воздействовать на нейроны, убыстряя или, наоборот, замедляя передачу сигнала. Вот какой совет дает музыкотерапевт, доктор гуманитарных наук Кони Томейно: «Благодаря прослушиванию джазовой либо классической музыки развиваются аналитические способности ума. Попробуйте услышать, из каких инструментов состоит оркестр, внимательно слушайте ритм и темп, мелодию и отдельные фразы. Со временем вы научитесь слушать. Хотя на первых порах у вас будет уходить много времени на каждое музыкальное произведение».

Развить умственные способности и приостановить старение поможет работа на дачном участке. Строя дом, высаживая деревья и цветы, благоустраивая участок, вы тем самым созидательно реализуете себя, развиваете свой вкус и даже в некоторой степени архитектурные способности, а также эстетически обогащаете мышление. Ваш ум, особенно если он у вас аналитический, будет находиться в постоянном поиске решений, а значит, он будет активно работать.

Очень полезное занятие для ума, особенно для развития абстрактного мышления, – планирование. Представьте свой сад во всех деталях весной, летом, осенью. С учетом сезонных изменений распланируйте грядки, клумбы, выберите растения, принимая во внимание то, как они будут смотреться вместе. Такая работа не выполняется с наскока, она требует времени, необходимого для изучения особенностей растений, ухода за ними, привязке их к климатическим условиям, качестве почвы и т. д. А если учесть, что с возрастом пространственная память ухудшается в первую очередь, то чем кропотливее вы будете заниматься планированием, тем дольше вы сохраните способность абстрактно мыслить.