Как улучшить память и развить внимание за 4 недели

Если отвлечься от истории, на помощь можно призвать возраст ваших родных и знакомых. Возможно, среди них есть семья, где мужу – 45 лет, жене – 39 и у них есть семнадцатилетняя дочь. И живет эта семья в доме № 8. Возможно, что именно такой семьи нет, но ваша бабушка родилась в 17-м году, а ваша теща в 39-м, а 17-го числа у вашего близкого друга день рождения. Вариантов может быть очень много. И поскольку здесь задействованы ваши личные ассоциации, вы сами должны найти их в своем окружении. Ведь в нем так много чисел, которые навсегда врезались в вашу память и могут служить прочными крючками, на которые вы можете без опаски цеплять новую информацию.

С помощью ассоциаций лучше всего запоминаются даты: их следует лишь соотнести со знаменательными датами, которые уже хорошо закреплены в памяти. Русскому человеку, например, трудно запомнить год начала Великой французской революции – 1789. Но если сказать себе, что это событие произошло за 10 лет до рождения А. С. Пушкина, то год взятия Бастилии запомнится легко и надолго. Еще пример: Суэцкий канал был открыт в 1869 году. Это произошло за 1 год до рождения В. И. Ленина (или через 8 лет после отмены крепостного права в России).

Для запоминания коротких чисел подойдет простая визуализация , при которой достаточно сосредоточить внимание на их мысленном зрительном образе. Вглядитесь или вслушайтесь в число, которое вам нужно запомнить и мысленно воспроизведите его образ: большие золотые цифры, сверкающие на солнце или вышитые нежной гладью на белом покрывале. Все зависит от вашей фантазии и силы воображения. Вглядывайтесь в созданный вами образ в течение 15 секунд и верните его на место: если это номер квартиры – на ее дверь, если это номер дома – на его фасад, если это номер удостоверения – на верхнюю часть страницы с фотографией и т. д. И вы увидите, что, приняв причудливую форму, число по-прежнему естественно выглядит на положенном ему месте. Для того чтобы закрепить запоминание, произнесите его вслух несколько раз, меняя интонацию. Тем самым вы задействуете еще один канал чувственного восприятия.

Чтобы проверить на практике действенность описанных выше способов запоминания цифр, предлагаем вам серию упражнений. Каждое из них предоставляет вам свободу выбора в кодификации цифр в соответствии с вашими природными данными. Хотя легкий путь не всегда единственный, поэтому, освоив самое легкое, прибавьте себе нагрузку. Вы увидите: результат превзойдет все ваши ожидания.

Упражнение 1.

Запомните номера машин своих друзей, знакомых, коллег по работе. Делайте это постепенно – по одному номеру в день. И каждый день повторяйте пройденное.

Начните с самого легкого для вас способа, затем перейдите к более сложному и так до конца, пока не испробуете на себе все известные вам коды.

Упражнение 2.

Запомните ваш индивидуальный номер налогоплательщика (ИНН) с помощью выбранного вами способа.

Упражнение 3.

Запомните номера телефонов ваших друзей, используя свободные ассоциации. Если сбой произойдет на первом же выбранном вами номере, обратитесь к другому способу или попробуйте найти ассоциации к другому номеру. Но не торопитесь менять метод. Поиск ассоциаций требует времени и практики, поэтому дайте своему воображению шанс. В любом случае потраченное время и приложенные усилия не пройдут даром.

Упражнение 4.

Запомните номера нужных телефонов: платной скорой помощи, мастерской по ремонту бытовой техники, справочной службы железнодорожного вокзала, театральной кассы и т. д. Способ запоминания выбирайте произвольно и не забывайте про регулярность занятий. При необходимости не пользуйтесь записной книжкой, а постарайтесь вспомнить заученный номер самостоятельно.

Упражнение 5.

Запоминайте цены на товары в вашем магазине, используя визуализацию. Внимательно посмотрите на ценник, сконцентрировав на нем все свое внимание, и мысленно воссоздайте его, сопроводив процесс воспроизведения комментариями по поводу стоимости. Когда процесс запоминания станет легким, усложните упражнение: постарайтесь мысленно сравнить цены двух товаров, относящихся к одной категории, например молока разной жирности, летней и зимней обуви и т. д.

Упражнение 6.

Запоминайте числа, которые случайно попадаются вам на глаза: номера домов, количество этажей, число украшений на встречных женщинах и т. д. Выбранным вами способом выучите почтовые индексы людей, с которыми вы переписываетесь, дни рождения своих родных и друзей, адреса знакомых.

Упражнение 7.

Запомните номер своей сберегательной или расчетной книжки для оплаты коммунальных услуг.

Упражнение 8.

Запомните номера своих водительских прав и паспорта, а когда они хорошо отложатся в вашей памяти, запомните номера паспортов всех членов вашей семьи.

Текст