Как овладеть гипнозом

Упражнение 11. Встаньте у стены. Упритесь в нее ладонями. Медленно приближайте грудь к стене. Затем отодвигайтесь назад, делая это при помощи мускулов рук и напрягая все мускулы тела. При приближении к стене, вдыхайте воздух. Прикасаясь грудью к ней, задерживайте его. Затем, при удалении от стены, медленно выдыхайте.

физические упражнения – общее напряжение мускулов

Предыдущие упражнения подчиняют воле почти всю мускулатуру. Поэтому нетрудно будет научиться напрягать все мышцы сразу. Напрягите сначала все мускулы рук, затем грудные и спинные мышцы, мускулы живота и наконец, мускулы ног. Эти упражнения лучше производить лежа на ковре или на матрасе. Когда вы научитесь напрягать любую мышцу, займитесь упражнением такого рода: лягте, а затем постепенно сильно напрягайте мускулы ног, живота, груди, спины и рук. Начинайте с пальцев ног и до головы, не напрягая ни в коем случае мускулов шей. При этом напряжение мускулов должно совершаться постепенно, медленно, плавно и без толчков. Потом повторите это упражнения, но в обратном направлении, с головы до ног. Проделывать его нужно два раза ежедневна. До упражнения надо вдохнуть в себя воздух и удерживать его во время напряжения мускулов. Продолжительность этого приема – 1-3 минуты. Напряжение всех мускулов необходимо, т.к. оно:

Вызывает подъем энергии, возбуждает и является хорошим средством при вялости, дурном настроении и т.п.

Освобождает громадное количество жизненной силы, которую можно использовать для воздействия на расстоянии или для других целей.

Подчиняет всю мышечную систему контролю воли, делает мускулы "стальными”, а человека – господином своего тела, в буквальном смысле этого слова.

Производит общее расслабление мускулов.

Это упражнение крайне важно. Человек теряет массу энергии, потому что большая часть мускулатуры находится в напряжении без надобности. Когда мускулы ослаблены, потеря жизненной энергии уменьшается и лаже почте прекращается. В состоянии расслабления мускулы и нервы отдыхают, и вместо ненужной траты жизненной силы происходит ее сбережение и накопление. Кроме того, оно, безусловно, необходимо для достижения пассивного состояния являющегося непременным условием развития пассивных психических способностей. подготовка к этому упражнению заключается в устранении непроизвольных мускульных движений. Многие люди не могут ни минуты оставаться спокойными.

Один вертит карандаш, другой раскачивает ногу, третий покусывает губу, барабанит пальцами и т.д. От всех этих недостатков совершенно освободиться – избавится, для этого необходимо внимательно следить за своими действиями.

Подготовительные упражнения:

Расслабьте мускулы рук настолько, чтобы они повисли совершенно безжизненно.

Сделайте то же самое с пальцами рук.

Ослабив мускулы рук, начните раскачивать их движением, корпуса из стороны в сторону, руки должны висеть как тряпки.

Вызовите расслабление предплечья и начните двигать плечом, что заставит предплечье, покачиваться.

Приступите к расслаблению мускулов ступни. Упражняйтесь то с одной, то с другой ногой.

Расслабьте мускулы ног от ступни до колена.

Расслабьте все мускулы ног.

Поднимите руку и сразу расслабьте все се мускулы. Рука должна упасть от собственной тяжести.

Сделаете такое же упражнение с ногой. Поднимите ее как можно выше и расслабьте мускулы. Нога должна сама упасть. Это упражнение нужно производить лежа.

Расслабьте мускул шеи и головы и покачивайте ею, поворачивая туловище.

Расслабьте мускулы плечевого пояса и груди.

Расслабьте мускулы поясницы.

Главное упражнение