Как оставаться молодым и жить долго

Упражнение «Время приятной праздности»

Один раз в день выделите в своей жизни период в 5 минут, когда вы можете себе позволить «остановить время». В эти священные для вас пять минут никуда не спешите, не думайте о делах, просто отдыхайте и наслаждайтесь жизнью по принципу «здесь и сейчас». Представьте, что время замерло, остановилось, превратилось в вечность.

Лучше всего проделывать это упражнение на свежем воздухе – вне стен офиса или квартиры. Зафиксируйте внимание на своем дыхании. Почувствуйте, как живительный кислород заходит в легкие, а теплый отработанный воздух покидает организм.

Потом посмотрите на небо, ощутите огромное пространство над своей головой. Обратите внимание на облака, неспешно плывущие вверху. Подумайте о солнце, которое миллионы лет освещает Землю, давая жизнь всему сущему. Если рядом есть дерево, подумайте, как медленно, неспешно и спокойно растет оно ввысь, как уверенно оно стоит, уходя корнями вглубь земли. Почувствуйте, как это здорово – просто стоять на месте и наблюдать жизнь вокруг себя. Какими смешными и забавными кажутся спешащие люди, которые не могут себе позволить испытать прелесть «ничегонеделания».

А потом наберите в грудь побольше воздуха и медленно выдохните его. Во время паузы на выдохе спросите себя, какое дело сейчас представляется вам наиболее важным, после чего основательно и не спеша приступайте к его выполнению. Помните, что ваша жизнь – это не только поставленные цели, но и процесс движения к ним.

Учитесь наслаждаться процессом.

Сон и долголетие

Сон придуман природой для восстановления наших сил и психического здоровья. Человек, который плохо спит, не может в достаточной мере восстановить силы для следующего дня. Такой человек не может рассчитывать на долгую и здоровую жизнь. Если же вы хотите прожить 100 лет, то должны овладеть искусством качественного сна. Подчеркну, что речь идет не столько о количестве (индивидуальный разброс составляет от 6 до 9 часов), а о качестве сна. После пробуждения до самого вечера вы не должны испытывать чувства усталости и дремоты. В противном случае ваш сон был недостаточным для мозга. Это означает, что он не успел полностью восстановиться и переработать всю поступившую накануне информацию.

Имейте в виду, что ночью мозг не отдыхает в прямом смысле этого слова – то есть «ничего не делает». Напротив, время от времени он интенсивно работает, просто в другом режиме. В эти периоды (ученые называют их «быстрым сном») мозг интенсивно перерабатывает поступившую за день информацию и раскладывает ее по полочкам нашей памяти. Если мы не смогли ночью как следует расслабиться и создать полноценные условия для сна, то часть информации «не переварится» мозгом и вызовет «засорение» сознания. Прочистить этот засор можно только сном. Для того, чтобы он был полезным и освежающим, нужно выполнять ряд рекомендаций:

• Не ешьте много на ночь. Последняя обильная пища должна быть принята не позднее, чем за 3 часа до времени отхода ко сну.

• В то же время, стакан низкокалорийного напитка непосредственно перед сном (травяного чая, кефира, горячего молока или воды с медом) вам не повредит.

• Перед сном очень полезно погулять 20–30 минут на свежем воздухе.

• Чем прохладнее воздух в комнате и чем он свежее, тем лучше качество сна.

• За полчаса до сна «выбросьте из головы» все важные мысли и деловые соображения. Помните, что лучшее, что вы можете сделать для своей работы – это хорошо подготовить к ней мозг, а значит – хорошо поспать!