Как оставаться молодым и жить долго

• Организму каждого человека нужно определенное количество сна. Если вам трудно уснуть вечером, значит, вашему организму достаточно сна в прошлую ночь. Чтобы засыпать раньше, нужно раньше вставать – только и всего.

Для лучшего сна Джустин Гласе советует выполнять упражнения на расслабление мышц. Ритмические, спокойные упражнения с соответствующим настроем на отдых успокаивают тело и разум и помогают подготовить их к периоду ночного сна. При этом желательно выполнять их на открытом воздухе, на балконе или при открытой форточке.

Упражнение. Чтобы спать и отдыхать, нужно чем-то помахать

Встаньте прямо; мышцы в тонусе, но не напряжены, руки свободно опущены. Выполните несколько резких сжиманий и разжиманий пальцев рук, затем расслабьте их.

Теперь несколько резких потряхиваний кистями и предплечьями, после чего расслабьте мышцы рук.

Сделайте несколько круговых движений головой. Расслабьте мышцы головы и шеи.

Затем выполните несколько небольших наклонов вперед, расслабляя мышцы

живота и спины. Наклоняйтесь как можно ниже, чтобы голова и руки свободно свешивались вниз, пальцы касались пола. Если пальцы не касаются пола, попытайтесь просто выполнить несколько глубоких пружинящих наклонов.

При этом ноги могут согнуться – и тогда упадите на пол, как будто вы мешок, который кто-то толкнул. Падение должно быть не резким, а мягким и спокойным.

Теперь спокойно встаньте и сразу ложитесь в постель.

Постель должна быть ровной, а матрац достаточно жестким. Одеяло желательно легкое, но теплое, подушка – только одна. Комната должна быть хорошо проветрена; в теплое время можете открыть окно, а зимой – только форточку.

После легких физических упражнений лягте на спину, закройте глаза и сосредоточьтесь на расслаблении – не позволяйте себе думать ни о чем другом. Представьте, что ваше тело мягкое и податливое. Мысленно подтяните к животу левую ногу. Мысленный образ должен быть четким. А теперь бросайте ногу – она исчезает. То же проделайте с правой ногой. Представьте, что вы вытягиваете верхнюю часть туловища, а затем бросаете. То же проделайте с шеей и головой. Мысленно разбросайте по постели ваше тело. Его не станет – останется только сознание, и оно начнет постепенно таять. Потом исчезнет, и оно и наступит сон.

Для более полного расслабления вы также можете использовать формулы самовнушения. Мысленно совершите «путешествие» по всему телу, сверху вниз, произнося про себя формулы самовнушения. Первую часть формулы произносите на вдохе, а вторую – мысленно растягивая слова – на выдохе:

«Мой мозг – расслаблен. Голова – расслаблена. Моя шея – расслаблена». И так до кончиков пальцев ног. Затем скажите себе: «Я – полностью расслаблен. Я – ничего не хочу, – кроме – глубокого сна. Я – все больше и больше – хочу – спать».

Каждый человек засыпает в определенной «любимой» позе, но если вы хотите дать отдых позвоночнику, то повернитесь на правый бок, правую ногу немного согните в колене, левую ногу вытяните вперед. В этой позе позвоночный столб отдыхает, снимается напряжение, и вы спокойно засыпаете.

Если день был тяжелым и нервным, и темные мысли будоражат сознание, не давая заснуть, вы можете представить себе, что выбрасываете из своего сознания все обиды, неприятности, огорчения прошедшего дня, как выбрасывают прочь мусор и ненужный хлам. Мысленный образ должен быть очень отчетливым, и тогда вскоре наступит облегчение – как будто с плеч свалился тяжелый груз. Если кто-то обидел вас или причинил боль, не таите в себе семена гнева и мести – они прорастут в вашей душе и теле ядовитой сорной травой и принесут вам горя больше, чем вашему обидчику. Лучше выкиньте из души этот эпизод, оставив его в прошлом, как остается за бортом корабля выброшенная за борт ненужная бутылка.

После того, как вы очистите свое сознание от негативных мыслей, почувствуйте его пустоту, а затем представьте, как энергия и оптимизм входят в ваше освобожденное сознание и целиком заполняют его. Яркий, четкий образ вызовет реальное физическое ощущение заполнения вашего мозга чем-то светлым, теплым и приятным. Представьте себе, что ваш мозг заполняет золотой солнечный свет – каким он бывает на закате ясного летнего дня.