Как оставаться молодым и жить долго

Упражнение Задержка дыхания

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плен. Делаем полный выдох, максимально изгоняя воздух из легких. Затем начинаем дышать по следующей схеме, стараясь при каждом выдохе полностью удалять из легких отработанный воздух:

Вдох (3) – Выдох (6) – Пауза (6)

Вдох (3) – Выдох (6) – Пауза (8)

Вдох (3) – Выдох (6) – Пауза (10)

Вдох (3) – Выдох (6) – Пауза (12)

Вдох (3) – Выдох (6) – Пауза (14)

…………………………………………..

Вдох (3) – Выдох (6) – Пауза (максимум возможного)

После этого делаем несколько свободных дыхательных движений, восстанавливая дыхание. Это упражнение следует делать 1–2 раза в день, постепенно увеличивая задержку на выдохе. Первоначальная пауза в последующие дни будет увеличиваться с 6 секунд до 8-10-12 и т. д.

Помните, что в те мгновения, когда вы не дышите – вы практически не стареете! Все эти секунды, отвоеванные у желания вдохнуть, вы приплюсовываете к своей жизни. Если вы будете делать это упражнение по 5 минут два раза в день, то за двадцать лет вы добавите себе 2 полноценных месяца жизни – здоровых и полных сил. Согласитесь, что это не мало.

Дыхание как способ управления психическим состоянием

Рисунок дыхания влияет на наше настроение. Если делать выдох значительно продолжительней вдоха, вы будете успокаиваться и расслабляться. Психологами отмечено, что ничто так не укорачивает нашу жизнь, как стрессы и тревоги, и для их нейтрализации как нельзя лучше подходят дыхательные техники, построенные на расслаблении организма. Примером их может послужить следующее упражнение. Попрактикуйтесь в нем заранее, и вы увидите, как здорово оно помогает снимать стрессы, а значит – отодвигать старость.

Упражнение Дыхание + мышечная релаксация

Исходное положение: стоя. На счет «Раз» сделайте глубокий вдох и одновременно прижмите к груди сжатые кулаки, напрягая мышцы рук.

На счет «Два – три – четыре – пять» выполните медленный спокойный выдох, при этом расслабьте руки, и они плавно опустятся вниз (как будто бы из них выпустили воздух).

На счет «Шесть – семь» – дыхательная пауза и фиксация внимания на ощущении полного расслабления рук.

Темп счета каждый подбирает сам. На начальных стадиях разучивания дыхание должно быть не очень глубоким, чтобы не вызвать перенасыщения организма кислородом, а по мере освоения упражнения, его интенсивность можно постепенно увеличивать.

Предыдущая дыхательная техника имеет седативный (расслабляющий) характер и помогает успокоиться при излишнем раздражении или стрессе. Однако иногда бывает необходимо, наоборот, собраться и мобилизоваться для выполнения ответственной работы. Для активации организма, конечно, можно использовать традиционные фармакологические средства – чашечку крепкого кофе или настойку элеутерококка, но эти средства не всегда имеются под рукой, а дыхание – всегда при вас.

Мы говорили, что расслабляющий эффект дыхания имеет место, если выдох длиннее вдоха, соответственно, вы можете догадаться, что для достижения обратного эффекта нужно делать замедленный вдох и резкий, форсированный выдох – лучше через рот.

Если в ритме дыхания ты попадешь в такт дыханию природы, то получишь силу на сто лет жизни.

Ши Юй

Релаксация

Общие подходы к расслаблению

Отдых необходим. Я могу сделать годовую порцию работы за девять месяцев, но не за двенадцать.

Джон Пирпонт Морган