Как оставаться молодым и жить долго

Упражнение Нижнее (брюшное) дыхание

Исходное положение: стоя, одна ладонь на груди, а вторая – на животе. Сделайте глубокий вдох. Какая ладонь пришла в движение первой? Верхняя или нижняя? Обычно нетренированный человек начинает дышать ребрами, в то время как при правильном полном дыхании первое движение должна начинать диафрагма (то есть – живот).

Попробуйте дышать в произвольном темпе, начиная движение с диафрагмы. Дышим через нос. Глаза закрыты. Сначала дышим как обычно, а потом стараемся начать дыхательные движения с живота. После каждого выдоха делайте небольшую задержку дыхания. Вдох разрешается делать только тогда, когда вам действительно захочется вдохнуть. Через пять минут остановитесь и проанализируйте свои ощущения.

Для того, чтобы лучше освоить этот тип дыхания, перед сном тренируйте диафрагму. Для этого положите на живот тяжелую книгу и медленно дышите 3–5 минут, делая небольшие паузы на выдохе. Для людей с особо стойкой волей можно использовать толстый том «Книги о вкусной и здоровой пище», а на слабовольных людей лучше действует Справочник по внутренним болезням в 2-х томах. Книга должна плавно и ритмично подниматься и опускаться. Вес книги увеличивайте постепенно, по мере освоения этого упражнения.

Существует много дыхательных техник, но наиболее универсальной является техника глубокого дыхания, разработанная в Индии много тысячелетий назад. Обычно человек дышит 16 раз в минуту, вдыхая и выдыхая за один раз 500 мл воздуха. При этом он с пользой для себя использует только 340 мл (68 %), а остальной воздух циркулирует по «мертвому пространству» воздухоносных путей и не участвует в обмене кислородом.

Если же вы освоите технику полного дыхания, то будете эффективно использовать до 96 % поглощаемого воздуха, делая в минуту всего 4–6 дыхательных движений. При этом происходит интенсивный массаж внутренних органов, усиление их крово– и лимфообращения и очистка от загрязнений и микробов труднодоступных участков легких. Глубокое дыхание облегчает жизнь людям, склонным к тревоге и апатии, стрессам, мышечному напряжению и головным болям. Вы можете обратиться к этой технике практически в любой момент свой жизни, когда почувствуете приближение стресса, так как оно не требует специальных приспособлений.

Когда вы освоите технику брюшного дыхания, описанную выше, то сможете перейти к отработке техники полного дыхания йогов. Желательно делать его в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Помимо уменьшения стресса и улучшения кровообращения в брюшной полости, это упражнение способствует отличной вентиляции нижней и верхней части легких, где часто застаиваются пыль и микробы. Полное дыхание позволяет вам заменять застоявшийся воздух на свежий, обеспечивая тем самым профилактику заболеваний легких и дыхательных путей. Оно отвлекает человека от тягостных мыслей и учит ценить самое главное наше богатство, которое мы обычно не замечаем – глоток воздуха, насыщенного кислородом.