Как оставаться молодым и жить долго

1. Релаксационный метод исключает спешку. Не старайтесь освоить этот, на первый взгляд, простой метод за одно-два занятия. На время забудьте принцип: «Все нужно делать легко и быстро». На релаксационные упражнения он не распространяется, поскольку Вы осваиваете их для успокоения, а не для того, чтобы нервничать еще больше, желая скорее добиться успеха.

2. При разучивании упражнений необходимо сосредоточиться на том, что вы делаете. Если же во время релаксационных упражнений будут лезть в голову какие-то посторонние мысли, постарайтесь не обращать на них внимания. Ваша задача, несмотря на трудности, постоянно возвращаться к своим мышцам.

3. Помните, что эти упражнения вы делаете для своего удовольствия, поэтому старайтесь выполнять их с хорошим настроением. Вы – исследователь возможностей своего тела, и главной эмоцией должен быть интерес и радость познания нового.

4. Не напрягайте мышцы до боли. Если еще перед началом упражнения в каких-то мышцах имеются болевые ощущения, будьте с ними особенно осторожными. Это означает, что данная группа мышц является индикатором вашего стресса, и вам нужно научиться давать этим мышцам отдых. Будьте нежны и внимательны к своему телу.

5. Старайтесь максимально концентрироваться на разнице между напряжением и расслаблением мышц. Как только вы начнете четко улавливать момент перехода между этими состояниями и отличие между ними, вам станет гораздо легче расслабить мышцы в любой ситуации.

6. Упражняйтесь с закрытыми глазами, однако не стоит сильно сжимать веки, просто прикройте глаза.

7. В ходе релаксации старайтесь игнорировать посторонние звуки, они ни в коем случае не должны задевать или раздражать вас. Полностью отключиться от них невозможно, но вы можете представлять, что посторонние звуки как бы обтекают ваше тело, не задевая вас. Так вы сможете выполнять релаксационные упражнения, не замечая их и не обращая на них внимания.

Подготовка к занятиям:

Осваивать упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении, без посторонних глаз. Подготовьте место для занятий на полу (можно использовать ковровое покрытие или индивидуальный коврик) – вам нужно столько места, сколько требуется для положения тела лежа на спине. Подойдет и любое кресло – на первое время лучше, если у вашей головы и шеи будет опора, потом вы сможете расслабляться в любом положении.

Для начала проделайте небольшую разминку. Разомните суставы, подвигав головой, руками, ногами и туловищем. Наклоните голову вперед и в стороны по 5–7 раз, проделайте вращательные движения головой по 3 раза в каждую сторону. Сделайте несколько движений руками: сначала в плечевых суставах, а затем – в локтевых и лучезапястных. Произведите по 5–7 неглубоких наклонов вперед и в стороны. Сделайте несколько приседаний. Можно также произвести 5–7 махов ногами вперед и столько же в стороны. Теперь ваше тело разогрето и готово к дальнейшей работе. Кроме того, разминка активизирует кровообращение в мышцах, что позволяет лучше ощутить последствия релаксации – тепло и приятную тяжесть. Не стоит делать мышечно-суставную разминку излишне энергичной – это всего лишь подготовительный этап к занятиям по релаксации. Наша основная цель – научиться расслабляться и успокаиваться при стрессах. Главное – делать все с удовольствием и интересом. Ведь мы изучаем свой организм и учимся жить с радостью, защищаясь от стрессов.

После разминки примем исходное положение: лежа на спине, ноги слегка разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, руки свободно лежат ладонями вверх вдоль тела или на некотором расстоянии от него. Голова слега запрокинута назад, глаза закрыты, дыхание через нос. Если обстановка не позволяет вам лечь – сядьте в кресло или на стул. Поверьте, что после небольшой тренировки глубоко расслабиться можно где угодно – хоть на табуретке. Положение «лежа» или «сидя в кресле» нужно только на первых этапах освоение техники.

Выполнение упражнения:

Полежите спокойно пару минут с закрытыми глазами. Мысленно осмотрите свое тело – от головы до пяток и обратно. Отметьте участки, в которых накопилось мышечное напряжение, беспокоящее вас.

Внимательно следите за дыханием. Отметьте, что выдыхаемый воздух несколько теплее вдыхаемого. Мысленно направьте теплый выдыхаемый воздух вдоль своего тела сначала в руки, потом – в ноги, и отметьте, как усиливается их расслабление.