Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами

Синрин означает «лес», йоку – «купание». Эта практика стала популярной в Японии в 1980-х годах как одна из форм природотерапии для измученных стрессами и переработкой граждан, после того как правительство провело ряд исследований на тему пользы пребывания на природе. Идея заключалась в том, чтобы те, кто желает омолодить свой разум, выбирались из дома и погружались в атмосферу леса в специально отведенных местах. Со временем этот способ выводить людей на природу и поощрять здоровый образ жизни был официально включен в список национальных программ общественного здравоохранения. Традиционная японская религия синтоизм придает огромное значение природе, и японцы испокон веков почитают священных духов природы, местом обитания которых являются горы, скалы, реки и деревья. С учетом изобилия лесов в горных районах архипелага неудивительно, что практика лесного купания зародилась именно в Японии. Вы можете практиковать лесные ванны на любой озелененной территории, какую сможете найти. Вовсе не обязательно далеко ехать на машине, чтобы отыскать идеальный сосновый лес.

ПОЛЬЗА СИНРИН-ЙОКУ

Полезность синрин-йоку для здоровья подтверждена результатами научных исследований. Погружение в природу всего на два часа укрепляет иммунитет, снижает кровяное давление, восстанавливает баланс нервной системы, снимает стресс и улучшает когнитивную функцию. Улучшает ментальное здоровье и помогает бороться с сезонным аффективным расстройством. Пребывание на природе гораздо полезнее прогулок по шумному городу.

КАК ПРИНИМАТЬ ЛЕСНЫЕ ВАННЫ

С чего же начать? Обратите внимание на приведенные ниже советы относительно того, как лучше провести первое лесное купание.

Найдите зеленую зону. В идеале следует подыскать лес или рощу, но вполне подойдет любое озелененное пространство. Такие поиски всегда можно использовать как повод для изучения новых мест, где вы не бывали прежде.

Хорошо подготовьтесь. Вряд ли вам будет приятно бродить по лесу, когда в нем слишком темно или сыро, поэтому заранее узнайте прогноз погоды. Запаситесь едой и водой, наденьте подходящую обувь и возьмите с собой карту, чтобы не заблудиться.

Отключите телефон. Чтобы достичь состояния майндфулнесс и устранить отвлекающие факторы, отключите телефон или переведите его в режим полета.

Не считайте это физическим упражнением. Вам нужно полностью погрузиться в природу и ощутить ее благотворное воздействие, а не превратить прогулку в изнурительный воркаут. Передвигайтесь очень медленно и старайтесь прислушиваться к своим ощущениям.

Не устанавливайте конечную точку. Вместо того чтобы придерживаться определенного маршрута, продвигаясь к намеченной цели, идите туда, куда вас влечет настроение, и сохраняйте глубокое присутствие в настоящем моменте (но все же на всякий случай держите под рукой карту). Идея в том, чтобы наслаждаться каждым мгновением и не пытаться попутно заниматься чем-нибудь еще.

Дышите. Найдите тихое место, чтобы закрыть глаза и просто подышать полной грудью. Сосредоточившись на дыхании, начинайте его углублять. Расслабьте плечи и отпустите любое напряжение внутри тела. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что дыхание стабилизировалось, вы дышите равномерно и медленно.

Осознавайте происходящее. Впитывайте в себя все, что воспринимают ваши органы чувств. Смотрите наверх и по сторонам. Какие запахи вы ощущаете? Какие звуки слышите? В лесу жарко или, наоборот, прохладно? Вас обдувает легкий ветерок? Прикоснитесь к листьям или стволу ближайшего дерева, чтобы почувствовать, какие они на ощупь. Если увидите ручеек, погрузите в воду кисти рук или стопы. Выразите признательность окружающей вас зелени и порадуйтесь отсутствию загрязнения/шума/людей.

Никуда не торопитесь и размышляйте. Гуляйте и любуйтесь лесом, пока это доставляет вам удовольствие. Подумайте о том, что вы слишком мало времени проводите на природе, вдали от разного рода раздражителей. Если почувствуете, что никак не можете расслабиться и вас неудержимо тянет взглянуть на экран смартфона, включите силу воли и постарайтесь не делать этого.

После завершения сеанса синрин-йоку проанализируйте свои ощущения. Вам удалось расслабиться? Легко или трудно было полностью отрешиться от житейской суеты? Было ли неуютно без ваших гаджетов? Если полученный опыт вас воодушевил, тогда попробуйте время от времени повторять сеансы и посмотрите, сможете ли вы с каждым разом погружаться в природу все глубже. Принимать эти лесные ванны можно в полном одиночестве или вместе с партнером, друзьями или детьми. Постарайтесь и своим близким привить любовь к природе!

Легко начинать, но тяжело продолжать.

Японская пословица

Камни преткновения