Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами

Оставьте телефон в покое на час. Если вам трудно оторваться от экрана, попробуйте оставить устройство всего на час в другой комнате или в сумке, просто убрать из поля зрения. Дополнительно можете отключить звонок. По истечении часа проанализируйте свое самочувствие. Вы пропустили что-нибудь важное, с чем нельзя было повременить? А что вы успели сделать за это время?

Удалите или реорганизуйте приложения на телефоне. Попробуйте удалить с телефона все приложения соцсетей и оставить их только на ноутбуке или компьютере. Вы продолжаете пользоваться ими так же часто? Как изменилось ваше отношение к ним? Если не хотите удалять их надолго, попробуйте собрать их все в одну папку и убрать ее с рабочего стола, чтобы к ней было труднее добраться? Или изменить цветовую гамму экрана на серую, чтобы ярлыки приложений стали менее броскими? Если вашему мозгу придется притормозить и задуматься, прежде чем дать вам добро на использование приложения, ваш палец почти наверняка перестанет автоматически тянуться к ярлыку после каждой разблокировки телефона.

Первый шаг кайдзен: реорганизуйте приложения социальных сетей, чтобы убрать их ярлыки с экрана вашего смартфона.

Отключите уведомления. Вместо того чтобы позволять уведомлениям о поступлении сообщений появляться на экране телефона, выберите определенные периоды дня для их просмотра. Это поможет ослабить стремление немедленно отвечать всем, кто с вами связывается.

Первый шаг кайдзен: отключите на один день функцию уведомления, а по завершении этого эксперимента проанализируйте ваше самочувствие. Вы стали ощущать меньше беспокойства? Это помогло вам оптимально использовать ваше время?

Отключайте телефон на время приема пищи. Если во время еды вы не выпускаете из рук телефон, это мешает вашему организму концентрироваться на усвоении питательных веществ. Попробуйте заблокировать телефон на время завтрака, обеда или ужина. Надеюсь, это поможет вам получить настоящее удовольствие от еды.

Делайте комплименты с помощью нормального текста. Вам не кажется, что вы «лайкаете» вещи, которые ваши друзья постят в соцсетях, но очень редко делаете им комплименты, просто написав сообщение? Нормальное общение с людьми может принести больше радости, чем бездумные клики на «сердечко» в Instagram.

Первый шаг кайдзен: отправьте одному из друзей текстовое сообщение о том, что вам в нем нравится.

Прячьте телефоны на время группового общения. Если вы проводите время с друзьями или дома с семьей, как насчет того, чтобы собрать у всех телефоны и на какой-то период их спрятать? Как это скажется на качестве бесед, которые вы ведете, и количестве внимания, уделяемого вами друг другу?

Вы можете попробовать совершить все эти очень маленькие шаги, чтобы посмотреть, смогут ли они что-нибудь изменить. Идея не в том, чтобы стать полным социальным отшельником, а в том, чтобы более осознанно относиться к использованию телефона и понять, что зависимость от него может негативно сказаться на вашей сосредоточенности и взаимоотношениях с окружающими. Совокупный эффект небольших перемен в ваших привычках пользования телефоном может оказаться весьма существенным. Это поможет вам избавиться от лишних тревог, улучшить сон и перейти на новый, более качественный уровень общения с людьми.

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ И САМОУВАЖЕНИЕ

В предыдущих разделах речь шла об изменениях, которые могут оказаться полезными для вашего физического здоровья, неразрывно связанного с ментальным. Употребление здоровой пищи, повышение физической активности, хороший сон, пребывание на свежем воздухе и сокращение времени, проводимого перед экранами электронных устройств, неизбежно будут способствовать улучшению общего состояния. Вот почему вам следует взять на вооружение японскую концепцию синсин итинё и обращаться с вашим телом и разумом как с единым целым.