Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами

Дом. Я живу в совместно арендуемом доме.

Насколько я успешна в этой области?

Я нашла компаньонов, которые мне нравятся (не оставляют поднятым сиденье унитаза/не забывают доставать посуду из посудомоечной машины/не устраивают дома разгульные вечеринки по понедельникам и т. д.).

Что я могла бы сделать лучше?

Честно рассказать компаньонам, чем меня не устраивает жизнь в совместно арендованном доме, вместо того чтобы возмущаться их поведением, сидя в своей комнате.

Как бы выглядело значительное улучшение ситуации?

Мне было бы приятно приходить домой, зная, что там не будет никаких неприятностей.

Какие очень мелкие краткосрочные меры мне под силу, чтобы начать продвижение к значительному улучшению ситуации?

Я могу поговорить с одним из моих компаньонов о том, как я себя чувствую.

Как будет выглядеть долгосрочный успех?

Жизнь в доме станет более гармоничной.

Чтобы отследить существующие привычки и увидеть, где вы могли бы улучшить ситуацию, попробуйте в течение недели вести журнал питания/физических упражнений/затрат времени на работе. Советы относительно такого журнала размещены на странице 55. Можно использовать различные мобильные приложения для осуществления контроля за конкретными привычками.

Если вы определите область, которую хотите улучшить, но затем поймете, что вам трудно выбрать конкретные действия, способные оптимизировать ситуацию, рекомендую обратиться к главам, где предлагаются идеи шагов, которые вы сможете предпринять в каждой сфере вашей жизни.

Примечание. В вашей жизни могут существовать области, которые вы хотите изменить, но не в состоянии это сделать по независящим от вас обстоятельствам. Например, вы являетесь опекуном члена семьи, страдающего серьезным заболеванием, или не можете сменить место работы из-за отсутствия в вашем городе подходящих вакансий. Если это так, попробуйте сосредоточиться на других вещах, работа над которыми позволит вам улучшить качество своей жизни, или поставьте перед собой несколько новых позитивных целей, достичь которых вам под силу. Если трудно будет добиться прогресса, всегда можно найти способ, не требующий значительных финансовых затрат.

Просматривая ответы на перечисленные выше вопросы, вы обнаружите, что у вас есть цель (или несколько целей) и список действий. Предпринимаемые вами шаги должны быть очень мелкими, чтобы вы смогли совершить их в самое ближайшее время и тем самым начать продвижение по пути к счастью и успеху в будущем.

Когда вы определитесь с целью, сформулируйте ее в письменной форме и держите эту запись там, где она будет регулярно попадаться вам на глаза (например, в кошельке, на экране компьютера или на стикере, прикрепленном к зеркалу).

ПРИМЕРЫ

Я хочу научиться водить машину.

Я намерена уменьшить задолженность по кредитной карте.

Мне бы хотелось возобновить отношения с бывшей школьной подругой.

Если вы все еще не уверены в своих краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целях, не волнуйтесь, в следующих разделах размещены советы на этот случай. Нет необходимости планировать всю жизнь за один раз, но держите эти цели в уме, чтобы вспоминать о них в ходе дальнейшей работы с помощью данной книги.

НОВЫЕ ИСПЫТАНИЯ И ХОББИ

Чтобы определить свои возможности, проведите мозговой штурм. Может быть, в школьные годы у вас было какое-нибудь хобби, которое вы бросили с началом взрослой жизни? Или вы всегда мечтали накопить денег на поездку в какую-то страну? И перед этим путешествием не мешало бы выучить местный язык? Или вас всегда тянуло попытаться пройти какое-нибудь физическое или ментальное испытание?