Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами

Наряду с практикой майндфулнесс некоторые психологи настоятельно рекомендуют использовать в борьбе с внутренним критиком техники кайдзен. Они позволяют производить настолько мелкие и постепенные изменения, что механизм реакции «сражайся или беги» не включается. Роберт Маурер, директор отделения поведенческих наук в медицинском центре Калифорнийского университета в Санта-Монике, пишет: «Если сравнить мозжечковую миндалину с системой тревожной сигнализации, то можно сказать, что маленькие шаги подобны действиям ночного вора-взломщика. Они обходят ваши страхи медленно, плавно и бесшумно. Датчики вашей сигнализации не срабатывают». Вся прелесть процесса изменений небольшими шагами заключается в том, что новые нервные пути создаются прежде, чем может быть активирована реакция «сражайся или беги» или ваш внутренний критик.

КАЙДЗЕН НА ПРАКТИКЕ

Итак, вы уже знакомы с концепцией и методологией кайдзен и представляете, как эти техники можно использовать для переналадки химии мозга, чтобы облегчить себе задачу укрепления привычек и преодоления новых испытаний. А теперь давайте перейдем к практическому применению и сфокусируемся на конкретных областях, где кайдзен может способствовать преобразованиям. В следующих главах мы поговорим о том, как производить изменения в жизни, внедряя кайдзен в вашу рутину. В конечном итоге использование кайдзен войдет у вас в привычку.

С чего начать

Кайдзен начинает с проблемы, а точнее, с признания того, что она существует.

Масааки Имаи,

«Кайдзен – ключ к успеху японских компаний»

Ценность кайдзен заключается в том, что после освоения этого метода вы сможете использовать его практически в любой сфере вашей жизни. Поскольку этот подход к изменениям является гибким и индивидуальным, у каждого человека опыт его применения окажется уникальным.

Чтобы помочь вам одолеть этот путь, я включила в книгу главы о некоторых самых важных областях жизни и привычках, которые людям часто хочется изменить. Кроме того, мы с вами уделим внимание другим японским концепциям, которые можно использовать для трансформации ваших привычек или изменения отношения к собственной жизни. В каждой из этих глав вы найдете советы по выполнению очень маленьких шагов и описание упражнений, все это поможет вам запустить процесс практики кайдзен. Однако список выбранных мною тем никоим образом не является исчерпывающим, так что не стесняйтесь применять этот метод в любых других аспектах вашей жизни, которые вам захочется улучшить.

Если вы обнаружите, что больше не можете продолжать продвижение к поставленным целям, перейдите сразу к главе «Камни преткновения», где приведены советы, которые помогут вам возобновить практику кайдзен. Эффективность кайдзен основана на том, что процесс инкрементальных изменений проходит настолько незаметно, что отказаться от него полностью достаточно трудно.

Концепция непрерывного совершенствования также означает, что в этом процессе не может быть конечной точки и что вы всегда будете испытывать желание искать для себя новые испытания. Но жизнь полна неожиданных поворотов и временами ставит препятствия на пути формирования и закрепления хороших привычек, так что если у вас не всегда все будет получаться так, как задумано, относитесь к себе как можно мягче.

СУТЬ МЕТОДА

Настала пора ближе познакомить вас с методикой кайдзен и составить план. Главное в том, чтобы двигаться поэтапно, маленькими шагами и быть нацеленным на непрерывный процесс изменений, а не на вычеркивание из списка задач, требующих быстрого решения.

Читайте дальше – и вы узнаете, как следует анализировать ваши нынешние привычки, определять долгосрочные цели и составлять план, чтобы приступить к пошаговому проведению маленьких улучшений, направленных на достижение поставленных целей. В процессе продвижения по этому пути трансформируется ваш образ мышления и отношение к переменам. Самым важным для сохранения мотивации является то, чтобы мелкие изменения не казались слишком пугающими или не оказывали чересчур сильного воздействия на ваш привычный образ жизни.

Поскольку у всех людей есть собственные приоритеты и вещи, которым они желают придать иную форму или содержание, предлагаемые рекомендации и советы не являются универсальными. Практикующие кайдзен следуют разными путями, и ни у кого планы действий не оказываются одинаковыми. Но все же есть ряд общих моментов, с которых можно начинать всем, чтобы задать пищу уму и прийти к определенным выводам.

ПРОВЕДИТЕ ИНВЕНТАРИЗАЦИЮ

Давайте начнем с анализа состояния вашей жизни на текущий момент. Вам нужно произвести учет и объективную оценку ваших привычек и непосредственного окружения, чтобы составить список целей и задач для собственного «плана жизни». Эта работа может показаться слишком трудной, поэтому давайте применим подход кайдзен и разделим ее на маленькие этапы.