Измените свой мозг - изменится и жизнь!

Учителя в детском саду и в начальных классах хорошо знают, что дети лучше учатся, когда поют. Они лучше запоминают материал, им легче следить и участвовать в ходе занятия. Так почему же во втором или третьем классе петь перестают? Может быть, есть смысл продолжать петь и в более старших классах?

В первые годы моей службы в армии на марше мы часто пели. Я до сих пор помню эти песни. Когда мы пели все вместе, настроение поднималось и задания (скажем, марш-бросок на 30 км) уже не казались такими тяжелыми.

Пойте, где и когда возможно. Может быть, вам придется петь тихо, особенно если голос у вас такой же, как у меня (моей шестнадцатилетней дочери до сих пор бывает неловко, когда я пою в церкви). Это успокоит височные доли, а может быть, и лимбическую систему.

Рекомендация 3: Настраивайте мозг, мурлыкая под нос

В своей книге The Mozart Effect Дон Кэмпбелл, основатель Института музыки, здоровья и образования (Institute of Music, Health and Education), перечисляет преимущества использования собственного голоса для поднятия настроения и улучшения памяти. Он утверждает, что все формы вокализации, как то: пение, распев, этническое пение, напевание, чтение поэзии и даже разговор, могут производить оздоровительный эффект. «Ничто не сравнится с тонингом», — говорил он. Слово «тонинг» (toning) появилось в XIV веке и означает «прозвучивание», длительное пение одного тона. Поющие тянут гласные и дифтонги, например «аа», «уу», «ии», «эйй», «оу» и «ом». Кэмпбелл пишет, что если люди занимаются тонингом регулярно, по пять минут в день, «я сам видел, как тысячи людей расслаблялись, становились более спокойными, лучше ощущали себя в собственном теле, отпускали от себя страхи и другие эмоции и освобождались от физической боли… Я видел и вижу, как многие используют тонинг в практических целях: от расслабления перед „страшным“ экзаменом до избавления от звона в ушах и головной боли при мигрени… Тонинг помогает при бессоннице и других нарушениях сна. Тонинг приводит в равновесие биотоки мозга, делает дыхание глубже, снижает частоту сердечных сокращений и создает общее ощущение благополучия и хорошего самочувствия». Основываясь на собственном опыте, Кэмпбелл пишет, что разные звуки по-разному действуют на организм и эмоциональное состояние:

Аххххх — оказывает моментальное расслабляющее воздействие.

Ииии или Аййййй — самый стимулирующий звук, помогает сосредоточиться, избавиться от боли и злобы.

Оу или Ом — считается наиболее богатым звуком, имеет способность повышать температуру кожных покровов и снимать мышечное напряжение.

Попробуйте позаниматься тонингом каждый день по пять минут на протяжении пары недель и посмотрите, поможет ли он вам.

Сходным образом «мурлыкание себе под нос» тоже может поднимать настроение и способствовать улучшению памяти. Моцарт, сочиняя музыку, напевал про себя. Дети тихо напевают, когда чувствуют себя совершенно счастливыми. Взрослые нередко напевают мелодии, которые приходят им в голову, тем самым поднимая себе настроение и настраивая сознание. Совершенно сознательно напевайте тихо, напевайте про себя в течение дня. Звук активизирует ваш мозг, вы же станете чувствовать себя «живее», а ваш мозг будет лучше настроен на восприятие происходящего.

Рекомендация 4: Слушайте классическую музыку

Слушайте хорошую музыку в больших, огромных количествах. Музыка разных стилей, от кантри до джаза, от рока до классики — подлинная радость в жизни. Музыка может исцелять. Когда вы слушаете музыку, она активизирует и стимулирует височные доли, вселяя в вас мир и оживляя разум.

Музыкальная терапия вот уже много десятков лет является частью психотерапевтического лечения. Определенная музыка обладает успокаивающим воздействием. Быстрая музыка может оказывать благоприятное стимулирующее воздействие на пациентов, страдающих от депрессии.

Ученые из Калифорнийского университета в Ирвине провели исследование, получившее широкий резонанс. Они продемонстрировали, что прослушивание сонаты для двух фортепиано (опус К448) Моцарта повышает способность к визуально-пространственному обучению.