Измени жизнь за 21 день

Ученые подсчитали: когда ребенку всего 1 месяц, то неделя составляет четверть всей его жизни, а потому, естественно, кажется вечностью. Если вам 14 лет, 1 год составляет около 7 процентов вашей жизни и тоже представляется довольно большим промежутком. Но в возрасте 30 лет неделя – всего лишь крошечная часть жизни, а год для 50-летнего человека – лишь 2 процента жизни, поэтому он ощущает эти интервалы как незначительные и уверен, что они проходят стремительно.

Существует еще такая наглядная оценка времени:

• Чтобы понять цену года – спросите ученика, оставшегося на второй год.

• Чтобы понять цену месяца – спросите мать, родившую недоношенного ребенка.

• Чтобы понять цену одного часа – спросите влюбленных, ожидающих встречи.

• Чтобы понять цену одной минуты – спросите человека, который опоздал на поезд.

• Чтобы понять цену одной секунды – спросите того, кто избежал автокатастрофы.

• Чтобы понять цену сотой доли секунды – спросите спортсмена, занявшего второе место.

Поймите: время не ждет человека. То, что было вчера, уже история. Что будет завтра – не дано знать никому. Используйте время с пользой! А для этого надо сделать каждое утро волшебным.

Но сначала разберемся, что вы за «птица».

Глава 1. Выясним свой хронотип: «совы» и «жаворонки»

Плюсы и минусы «птиц»

«Самое мерзкое – мучительные пробуждения по утрам, вскоре после того, как наконец удалось заснуть. По этой причине я сперва возненавидел детский сад, а потом и школу. Правда, целых два года мне довелось учиться во вторую смену. Эти два года я был почти отличником», – вспоминал известный писатель Макс Фрай. А когда у Фаины Раневской однажды спросили, что для нее самое трудное, она ответила: «О, самое трудное я делаю до завтрака». – «И что же это?» – поинтересовался собеседник. «Встаю с постели», – призналась актриса.

И совсем другое впечатление от утреннего пробуждения было, например, у Бенджамина Франклина: «Рано ложиться и рано вставать – вот что делает человека здоровым, богатым и умным». Или у Пауло Коэльо в «Мактубе»: «Каждое утро – это время начать жизнь снова». Так что у каждого свое впечатление от нового наступления дня.

Ученые, конечно, давно заметили разное поведение людей после ночного отдыха, и еще в 1970-е годы теория хронотипов уже была обоснована научными экспериментами. Опыты убедительно показали, что люди подразделяются по двум основным типам характера суточной активности: «совы» и «жаворонки». Иногда выделяют третий хронотип – «голуби». Но, на мой взгляд, «голуби» – странная, промежуточная категория. Скорее всего, ее придумали для оправдания тех людей, которые могут менять свой режим в зависимости от обстоятельств. Известный факт: парень-«сова», попадая в армию, через некоторое время легко вскакивает по трубе в шесть утра, а возвратившись домой, вновь начинает вести ночной образ жизни. Поэтому в этой книге мы будем говорить только об исторически установившихся хронотипах.

В общем, за пятьдесят лет со дня эпохального открытия большинство населения Земли разобралось, к какому типу они относятся. И без всяких мучений совести спокойно ведут свою утреннюю или ночную жизнь. Многие работодатели даже идут навстречу своим подчиненным, разрешая сдвигать рабочий график по своему усмотрению. Ведь от невыспавшегося работника мало толку.

Но на всякий случай напомню основные отличия хронотипов, приведя табличку из Википедии:

Считается, что дети рождаются «жаворонками» и пребывают в этой ипостаси до 7–8 лет. Однако, взрослея, большинство из них все больше становится «совами», достигая максимума к 20–22 годам. А к старости люди вновь возвращаются к раннему пробуждению.

Для того чтобы узнать, кто вы по хронотипу, чаще всего прибегают к самому известному на сегодняшний день тесту Хорна-Остберга. Он позволяет определять время сна и бодрствования, психологически комфортное для человека. Но существует множество и других тестов, которые помогают человеку узнать, кем он является на самом деле.

Само по себе деление на хронотипы, с одной стороны, довольно сложное, а с другой – весьма условное. Кто-то говорит, что «птицами» рождаются, другие – что становятся. Третьи утверждают, что режим во многом связан с генетикой. Разберемся.

Обвиняются гены и электричество

Широко распространена точка зрения, согласно которой существует единственный правильный биоритм – у тех, «кто рано встает». А «совы» – это, мол, просто избалованные «жаворонки». На самом деле это не так.