Измени жизнь за 21 день

7. Во время поездок и отпуска вы легко изменяете своим привычкам, связанным с едой?

А) очень легко (0),

Б) без особых проблем (1),

В) с трудом (2),

Г) никогда не меняю (3).

8. Вам предстоят утром важные мероприятия, насколько раньше вы ляжете спать:

А) больше, чем на 2 часа (3),

Б) лягу на 1–2 часа раньше (2),

В) менее часа (1),

Г) лягу как обычно (0).

ИТОГ: баллы суммируются по всем вопросам.

0–7 баллов – испытуемый является «жаворонком»,

8–13 баллов – «голубь»,

14–20 баллов – «сова».

(Источник: Sna-kantata.ru)

Психологический тест «Какая я «пташка»

Каждый ответ оцените: «А» – 5 очков, «Б» – 3 очка; «В» – 1.

1. Ваше отношение к раннему пробуждению:

А) нормально,

Б) это необходимость,

В) неизбежное зло.

2. Вам помогает проснуться:

А) легкий завтрак,

Б) чашка крепкого чая или кофе (иногда не одна);

В) не могу встать с кровати до последней минуты.

3. В какое время дня Вы предпочитаете выполнять неприятные обязанности?

А) предпочитаю утром,

Б) делаю, когда это нужно,

В) поздней ночью.

4. Бессонные ночи и праздничные вечеринки лишают вас:

А) физических и эмоциональных сил, опустошают полностью,

Б) эмоциональных сил,

В) физических сил.

5. Бокал вина оказывает на вас:

А) сонливое действие,

Б) дает легкое расслабление,

В) прилив сил и бодрости.

6. Гости собрались домой. Ваши чувства:

А) вы радуетесь,

Б) их ухода ждете давно,

В) искренне расстраиваетесь их раннему уходу.

7. Время, предпочитаемое для занятия сексом:

А) только утром,

Б) без разницы,

В) поздно вечером.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

7–16 очков: Вы – «жаворонок». Ваша активность достигает максимума в первой половине дня, около 11 часов, затем уменьшается и постепенно сходит на «нет». Наилучшей подзарядкой для вас является непродолжительный дневной сон, даже дремота принесет вам заряд бодрости.

16–25 очков: Вы относитесь к «голубям». Бессонная ночь или ранний подъем не доставляют вам особых проблем, любой график для вас удобен. И все же резко и часто не стоит менять свой режим жизни, следует давать организму передышку и жить по стабильным биоритмам.

Больше 25 очков: Вы – «сова». Самый страшный враг для вас – будильник. Вынужденный ранний подъем способен вывести из равновесия надолго. Допингом являются крепкие чай или кофе. «Совам» советуют планировать все важные мероприятия на вторую половину дня.

(Источник: terralight.ucoz.ru)

Тест Хорна-Остберга

Инструкция. Перед тем как дать ответ, внимательно вчитайтесь в вопрос. Ответьте на все вопросы в порядке нумерации. На каждый вопрос нужен отдельный, не зависящий от других вопросов ответ. Не возвращайтесь назад, чтобы проверить свой предыдущий ответ. Выбирайте только один ответ на один вопрос.

Вопрос 1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?

а) 05:00–06:45 (5 баллов)

б) 06:45–08:15 (4 балла)

в) 08:15–10:45 (3 балла)

г) 10:45–12:00 (2 балла)

д) 12:00–13:00 (1 балл)

Вопрос 2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями?

а) 20:00–20:45 (5 баллов)

б) 20:45–21:30 (4 балла)

в) 21:30–00:15 (3 балла)

г) 00:15–01:30 (2 балла)

д) 01:30–03:00 (1 балл)

Вопрос 3. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время?

а) Совершенно нет потребности (4 балла),

б) В отдельных случаях есть потребность (3 балла),

в) Потребность в будильнике довольно сильная (2 балла),

г) Будильник мне абсолютно необходим (1 балл).

Вопрос 4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23–2 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

а) Абсолютно бесполезной. Я совершенно не мог бы работать (4 балла).

б) Была бы некоторая польза (3 балла).

в) Работа была бы достаточно эффективной (2 балла).

г) Работа была бы высокоэффективной (1 балл).

Вопрос 5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?

а) Очень трудно (4 балла).

б) Довольно трудно (3 балла).

в) Довольно легко (2 балла).

г) Очень легко (1 балл)

Вопрос 6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?

а) Очень большая сонливость (4 балла).

б) Есть небольшая сонливость (3 балла).

в) Довольно ясная голова (2 балла).

г) Полная ясность мысли (1 балл).

Вопрос 7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?

а) Аппетита совершенно нет (4 балла).

б) Аппетит снижен (3 балла).

в) Довольно хороший аппетит (2 балла).

г) Прекрасный аппетит (1 балл).

Вопрос 8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4–7 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

а) Абсолютно бесполезной. Я совершенно не мог бы работать (4 балла).

б) Былa бы некоторая польза (3 балла).

в) Работа была бы достаточно эффективной (2 балла).

г) Работа была бы высокоэффективной (1 балл).

Вопрос 9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?