Измени жизнь за 21 день

Ученые из Университета Суррея в Англии и Северо-Западного университета в США изучали более 433 тысяч человек в возрасте 38–73 лет. Всех спрашивали о том, когда они засыпают и просыпаются, а также следили за состоянием их здоровья более шести с половиной лет. Выяснилось, что смертность среди людей, которые колобродят ночью, на 10 % выше, чем среди утренних «пташек». И этому есть объяснение. Дело в том, что с 12 часов ночи до 5 утра приходится пик выработки мелатонина – гормона, который регулирует работу эндокринной системы, иммунитета, обмен веществ, и происходят другие важнейшие процессы. Нередко мелатонин называют «гормоном молодости», поскольку некоторые исследования показали, что его дополнительный прием тормозит старение и омолаживает организм. Также во время ночного сна вырабатывается гормон роста, пик которого приходится на время с 23 часов до 2 часов ночи. Этот гормон помогает клеткам делиться, происходит регенерация тканей, и, что особенно важно, идет рост мышечной ткани.

Если же человек в такие часы бодрствует, то организм дает сбои в различных системах. И приобретает повышенную предрасположенность к ожирению, диабету, мышечной слабости из-за потери мышечной массы – «саркопения». Этот диагноз является наиболее характерным признаком старения. Из-за слабых мышц быстрее «летят» суставы, которые не поддерживаются качественным мышечным корсетом, повышается риск остеопороза. Словом, старость и дряхлость приближаются быстрее.

Кроме того, есть данные, что «совы» чаще страдают от депрессий, раздражительности, тревожности, частой смены настроения. В то время как «жаворонки» почти все оптимисты.

Как же работает организм в утренние часы?

4 часа. Тело получает порцию стрессового гормона кортизона, словно во время сна оно опустошило свои батареи, и эта порция необходима, чтобы организм был работоспособен после пробуждения.

С 4 до 6 часов утра – работа мозга начинает активизироваться, даже несмотря на сон. Это дает возможность рано вставать и чувствовать себя бодрым уже в 5 утра.

5 часов. Организм мужчин вырабатывает максимальное количество полового гормона тестостерона. Поэтому и секс в это время самый сладкий – ценители знают. Доктора уверены: утренний секс полезнее для организма, чем ночные ласки. Ведь в рассветные часы происходит значительный выброс гормонов, в том числе половых. А вечером наша гормональная система уже сонная, и эффект совсем не тот.

6 часов. Кортизон действует как внутренний будильник. Самое время пробудиться ото сна: активизируется общий обмен веществ, повышается уровень сахара и аминокислот в крови, всех прочих веществ, необходимых для строительства новых клеток ткани, подготавливается энергия, необходимая для организма в течение дня.

С 6 до 7 утра – лучше всего работает долговременная память. Очень хорошо усваивается любая полученная информация в этот промежуток времени. При этом намного чаще приходят в голову интересные и полезные идеи, мысли. Даже известный писатель, автор «Ночного дозора» Сергей Лукьяненко признавался: «Утром людям приходят более правильные мысли, чем вечером».

Кроме того, срабатывает биологический «будильник», который расталкивает все системы организма. Активизируется обмен веществ. Подскакивает уровень сахара и аминокислот. Отличное время для физической нагрузки – не для силовых упражнений, а направленных на обогащение органов кислородом. Проще говоря, надо разогнать кровь. Можете заняться «производственной гимнастикой».

С 8 до 9 утра – включается в работу левое полушарие, поэтому начинает отлично работать логическое мышление. По мнению ученых, это время наиболее подходит для любого вида деятельности.

* * *

В общем, все убеждает нас в том, что ночью надо спать. И чем раньше ложишься и раньше встаешь, тем дольше проживешь. Только представьте, что теряют «совы», пропуская первые лучи солнца!

Поэтому в этой книге я хочу уговорить вас ценить каждую минуту своей жизни, вставая с первыми лучами солнца. Ведь как еще писал древнегреческий философ Сенека в своих трактатах о времени, «у человека нет большей ценности, чем время». Его, как деньги или драгоценности, нельзя дать в долг или занять у кого-либо. Однако за эти века, со времен Сенеки, человечество так и не научилось правильно им распоряжаться, к сожалению. С возрастом же время имеет способность сжиматься, его с годами катастрофически не хватает для осуществления планов.