Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

Давайте мы, находясь в шаге от выхода из кризиса, попробуем оценить, насколько вас этот кризис помял. Тест, который я даю ниже, называется «Шкала оценки влияния травматического события» (сокращенно ШОВТС, англ. Impact of Event Scale, или IES-R[39]). Может быть, кто-нибудь из вас уже сталкивался с этой методикой. Суть её в том, что когда на вас обрушивается воздействие непреодолимой силы, то оно, конечно, ранит и травмирует. Среди возможных травм бывают сильные, а бывают, как ни странно, относительно переносимые. Мы сейчас попробуем посмотреть, насколько кризис травмировал лично вас. В тесте 22 вопроса, и нужно отметить ответы, которые похожи на то, что с вами происходило в последние одну — две недели. Результат после подсчёта у вас получится в виде трёх чисел в процентах:

• шкала «Вторжение»;

• шкала «Избегание»;

• шкала «Возбудимость».

Укажите степень своего согласия или несогласия с утверждением, дав на него только один ответ: никогда (0 баллов), редко (1 балл), иногда (3 балла), часто (5 баллов). Обратите внимание, что перечисленные симптомы касаются вашего самочувствия в последние одну — две недели жизни, а не вообще всегда.

• Шкала «Вторжение»: сумма баллов за пункты 1, 2, 3, 6, 9, 16, 20.

• Шкала «Избегание»: сумма баллов за пункты 5, 7, 8, 11, 12, 13, 17, 22.

• Шкала «Возбудимость»: сумма баллов за пункты 4, 10, 14, 15, 18, 19, 21.

Прошли тест? Какие у вас получились цифры по трём шкалам? Расшифровываем.

Шкала «Вторжение» обозначает, насколько тема кризиса (не важно какая) сейчас присутствует в вашей жизни и мешает вам жить. То есть это как бы уровень внедрительности кризиса, уровень того, насколько ваш привычный жизненный уклад повреждён. Переход с условной нормы в условную проблему находится на уровне около 70 %. Если у вас меньше 40 %, то это считается нормой, т. е. вы справляетесь с кризисом очень хорошо и, как бы сильно вас ни помяло, всё находится у вас под контролем. Если получилось 40–70 %, то это пограничное значение, т. е. вам плохо, но вы держитесь. Если получилось больше 70 %, то вам тяжело и влияние травмы очень серьёзное.

Шкала «Избегание» — это уровень напряжённости ваших защит. Помните заметку про защитные системы? Как мы уже говорили, защиты могут быть адаптивными, выполняющими свою функцию, охраняющими вас от сумасшествия и дезадаптации, от распада на куски. Также они могут быть и дезадаптивными, могут делать вам хуже или вообще ничего не делать. Чем выше ваш процент по шкале «Избегание», тем больше напряжены эти защиты, иногда они начинают звенеть, как перетянутая струна. Если ваш показатель близится к 70 %, это значит, что защиты скоро лопнут. И потом либо произойдёт откат к примитивным способам реагирования, либо начнётся общий сбой, всё повалится, как карточный домик. Соответственно, если у вас получился высокий показатель (70 % и более) по второй шкале, то ваши защиты уже не выдерживают, к сожалению. Нужно подумать об обращении за помощью.

Шкала «Возбудимость» — это ответ вашей автономной нервной системы на травму. Считается, что если показатель 70 % и больше, то обращение за помощью абсолютно необходимо, так как уже есть реальный вред для здоровья. Когда в переработку травмы полноценно втянулось тело и ваша нервная система уже «не вывозит», т. е. не только защиты лопнули, но уже и сон страдает, и нервы на пределе, и вы дёргаетесь от резких звуков, то внутренних ресурсов уже не осталось и жизненно необходимо искать внешние.

Если все три показателя у вас выше 70 %, то вы кандидат на срочную психологическую помощь. То есть не прямо сегодня, но в течение одной-двух недель хорошо бы начать антикризисную психотерапию или хотя бы с кем-то поговорить и снизить часть нагрузки. То есть ваша система адаптации справляется плохо и ей нужна поддержка извне.

Если в результатах есть пик (например, одна шкала из трёх высокая, а две остальные низкие), то это можно интерпретировать как переходное состояние. Шкалы перетекают друг в друга: например, когда первая высокая (более 70 %), а вторая и третья низкие (менее 40 %), то вы находитесь в фазе сопротивления травмирующим изменениям. Если первая шкала снизилась (менее 40 %) и поднялась вторая шкала (60–80 %), то ваши защиты уже включились, воюют с вредными и травмирующими влияниями, но пока держатся. Если провалились первая и вторая шкалы (менее 40 %) и пошла вверх третья (60–80 %), значит, вы уже, к сожалению, не в очень хорошем состоянии и остался последний бастион — тело. То же самое происходит, если высоки все три шкалы (60–80 %). Если к этому моменту у вас всё ещё нет помощи, поищите её, пожалуйста.

Те, у кого все три шкалы меньше 30–40 %, — позвольте вам немного позавидовать! Ваше уравнение кризиса, наверное, очень удачное, и ваши адаптивные стратегии вас хорошо вывозят.

Те, у кого так хорошо не вышло, — сочувствую, жалею, обнимаю, так бывает. Возможно, ваше уравнение кризиса не такое удачное. У всех нас, к сожалению, бывают моменты, когда нас подминает травмой и у нас что-то не выдерживает.