Энциклопедия НЛП для начинающих

Если у вас что-то не получается – значит, существует более простой путь. Всегда ищите способ упростить решение. Либо перестаньте делать то, что вы делаете, либо пробуйте что-то новое. Но самое главное – измените свое внутреннее состояние.

* * *

Все начинается с мыслей. Мысли становятся действиями, действия – привычками, а привычки – частью вас самих.

Глава 8

Техники, описанные в этой книге

Избавление от плохих воспоминаний

1. Подумайте о неприятном событии из прошлого. Представьте его в виде фильма или фотографии.

2. Возьмите эту картину, сделайте ее меньше, отодвиньте на дальнее расстояние, уберите из нее цвет и яркость.

3. Заставьте звуки и голоса из этой сцены замолчать.

4. Сделайте изображение настолько маленьким, что оно станет трудноразличимым, а затем еще сильнее уменьшите его.

5. Когда это изображение станет размером с хлебную крошку, сметите его.

Стимулирование позитивных чувств с помощью якорения

1. Представьте, что вы сидите перед экраном, на который в виде фильма проецируются ваши мысли, а рядом находится рычаг, управляющий изображением на экране.

2. Вспомните какое-нибудь счастливое событие. Почувствуйте все, что вы испытывали тогда.

3. Представьте, что изображение этого события на экране становится больше, ближе и ярче. При этом представьте, что вы медленно поднимаете вверх рычаг с надписью «Удовольствие». Сделайте соответствующий жест рукой.

4. Поднимая рычаг вверх со скоростью, соответствующей изменениям вашей физиологии и чувств, позвольте этим счастливым воспоминаниям становиться все ближе, больше и ярче.

5. Добавьте цвета и света. Заставьте этот образ сиять. Посмотрите на детали.

6. Услышьте внутренний голос, который говорит: «Да будет счастье!»

7. Наслаждайтесь этим прекрасным ощущением несколько мгновений. Затем снова опустите рычаг до исходного положения и позвольте своему телу вернуться в более спокойное состояние.

8. Для того чтобы проверить, успешно ли вы установили якорь, остановитесь на минуту и снова возьмитесь за рычаг. Поднимите его вверх, говоря себе: «Да будет счастье!» Вы должны вернуться в такое же экстатическое состояние, что и раньше.

Усиление позитивных чувств

1. Закройте глаза и вспомните самое приятное в вашей жизни чувство.

2. Увидьте и услышьте то, что вы видели и слышали, когда испытывали это чувство.

3. Отметьте, откуда приходит это восхитительное чувство. В каком месте тела оно начинается? Куда перемещается?

4. Когда вы прекращаете думать об этом чувстве, куда оно уходит?

5. Снова вернитесь к счастливому воспоминанию и погрузитесь в состояние блаженства. Но теперь, прежде чем оно уйдет, вытолкните его из своего тела и верните обратно в тело в то место, где оно начинается, чтобы оно двигалось по кругу, и начните прокручивать его все быстрее.

6. Обратите внимание, что, чем быстрее вы раскручиваете это чувство, тем оно сильнее. Доведите удовольствие до предела.

Устранение негативных чувств

Для этого упражнения вам нужно вызвать приятное чувство, которое вы научились усиливать в предыдущем упражнении.

1. Подумайте о нерешенной проблеме, которая делает вас несчастным и ограничивает ваши действия.

2. Представьте, что вы смотрите на изображение этой проблемы на экране, и у вас есть регулятор яркости. Одним быстрым движением усильте яркость до максимума, чтобы экран мгновенно стал белым.

3. Сделайте это еще раз. Представьте то, что портит вам настроение в данной ситуации, и быстро уберите это с экрана, сделав его белым.

4. Повторите предыдущие шаги два или три раза, чтобы ваши действия стали автоматическими.

5. Вспомните то удивительное чувство блаженства, над которым вы работали в предыдущем упражнении. Затем представьте сложную ситуацию в будущем, снова уберите с экрана негативный образ и прокрутите приятное чувство.

6. Услышьте уверенный внутренний голос, который говорит: «Больше никогда!»

7. Сосредоточьтесь на этом приятном чувстве, пусть оно все быстрее прокручивается в вашем теле. Обратите внимание, что происходит, когда ваше тело наполняется невероятным ощущением комфорта.

8. Встряхнитесь и вернитесь в нейтральное состояние.

9. Для того чтобы убедиться в том, что эта стратегия работает автоматически, подумайте о негативной ситуации и посмотрите, как вы себя будете чувствовать. Можете ли вы представить себе неприятные чувства?

Повторяйте упражнение, пока эта стратегия не будет работать автоматически.

Сила присоединения: невербальная коммуникация

Для этого упражнения нужны два человека (А и Б).

Отсоединение

1. А рассказывает о себе.

2. Б слушает, но отсоединяется от языка тела А.

3. Б отвечает на то, что говорит А, но с другой скоростью речи и используя другую репрезентативную систему.

4. Тем временем А думает о своих переживаниях и отмечает, как они влияют на его отношение к Б.

Присоединение

1. А рассказывает о себе.