Эннеаграмма. Руководство по внутренней трансформации и познанию себя

Подумайте, не пользуетесь ли вы неумением замедляться для того, чтобы избегать эмоций, которые нахлынут, как только у вас появится свободное время для себя? Вы не позволяете себе признать чувства, не выделяя для них достаточно пространства? Вы подавляете их или пытаетесь перескакивать через них, вместо того чтобы понять и отнестись к ним с уважением? Вот несколько практик, которые помогут вам проработать это слепое пятно.

• Осознайте ограничивающие представления, которые говорят вам: «Вы то, что вы делаете».

• Признайте смущение и страх, которые могут возникнуть, когда вы откроетесь своим эмоциям. Отнеситесь к себе сострадательно, чтобы понять собственные чувства. Обратитесь за поддержкой.

• Осознайте свои убеждения, которые принуждают вас обесценивать эмоции: например, чувства непродуктивны и тормозят вас.

• Практикуйте осознанное отношение к эмоциям. Заведите дневник, чтобы писать в нем о своих чувствах каждый день. Слушайте музыку и смотрите кино, которое настраивает на эмоциональный лад.

• Когда другие люди делятся с вами своими чувствами, выслушивайте их. Обратите внимание на возникающие при этом нетерпение и дискомфорт.

• Практикуйте пребывание в моменте и открытость, когда другие обсуждают эмоции или вы кому-то рассказываете о своих чувствах. Воспринимайте работу с эмоциями как позитивный и развивающий шаг.

Отрицание ценности неудачи

Вы переоцениваете свои достижения, чтобы повысить самооценку, даже если в глубине души не считаете эти победы важными? Вы гоните от себя мысль о том, какими поверхностными и пустыми они могут оказаться? Вы постоянно стремитесь добиться успеха и делаете все возможное, чтобы избежать провала? Вы не замечаете благоприятные возможности, отказываясь участвовать в потенциально позитивном опыте из страха потерпеть неудачу? Вот несколько практик, которые помогут вам проработать это слепое пятно.

• Честно обсудите с собой, как вы определяете свой успех. Он зависит от мнения окружающих или от того, что ценно именно для вас?

• Посмотрите, что произойдет, когда после очередной победы вы возьмете паузу, чтобы хоть минуту порадоваться, и только потом перейдете к следующей задаче на пути к успеху.

• После очередной победы остановитесь и прочувствуйте ее. Если вам сразу же хочется побежать к следующей цели, спросите себя: почему? Подумайте, какие чувства у вас вызывает эта постоянная гонка.

• Спросите себя, какое значение действительно имеют для вас последние успехи. Вы добились того, чего на самом деле хотели?

• Выявите и запишите все действия, которые предпринимаете, чтобы избежать неудачи. Почему вы отчаянно пытаетесь уберечь себя от провала?

• Подумайте, когда неудачная попытка может принести положительный опыт. Запишите все возможные позитивные аспекты неудачи.

В конце концов, человеческое лицо — это не что иное, как маска.

Агата Кристи

Боль — тип 3

Люди этого типа стараются быть позитивными, уверенными в себе людьми, которым привычно противостоять внутренней боли и закрываться от любых чувств. Их иногда механически приписывают к безэмоциональным личностям, но они не такие. На самом деле глубоко внутри они очень эмоциональны. Когда они поступают в соответствии со стратегией выживания и ставят действия выше чувств, у них появляется привычка защищаться от своих эмоций.

Чтобы преуспеть на пути роста и развития, люди этого типа должны сбавлять темп и вступать в контакт с эмоциями и болью — как настоящими, так и прошлыми. Когда люди типа 3 выделяют достаточно пространства для чувств, они понимают, что легко могут ими управлять. Как только они осознают, что бессознательно не давали себе проживать эмоции, то обретают возможность отделаться от этой привычки и принять свои чувства. Боль приводит к пониманию того, что осознанное отношение к эмоциям, которое сначала дается тяжело, позволяет лучше узнать свое истинное «я».

Если вы ассоциируете себя с типом 3, вам поначалу будет тяжело входить в контакт с эмоциями, в том числе с болью. Вам страшно, что эмоциональность помешает нормально работать, достигать целей или поддерживать хороший имидж. Однако проживание эмоций — важный шаг на пути к свободе. Вы должны научиться стойко переносить болезненные ощущения, чтобы вырваться из спячки и познать свою суть.

• Замешательство, которое исходит из вашей склонности изменять внешний облик и видеть в себе ложную персону, созданную для внешнего мира. Из-за этого вы не можете познать свое истинное «я». Когда вы впервые вступаете в контакт с собственными чувствами, то ощущаете потерянность, как будто вам неизвестно, кто вы. Вам кажется неловким выражать эмоции, у вас может появиться сильное желание подавлять их и дальше.

• Страх перед неизвестными и незнакомыми чувствами. Вы боитесь отпустить образ и ощущение контроля, который дает вам ложная личность. Вы опасаетесь, что проявление эмоций подпортит вашу репутацию в глазах других.