Еда без вреда: Азбука питания

Грейпфрут (Citrus paradisi) – цитрусовое растение семейства рутовые. Это гибрид растения помело с апельсином. На его основе путем последующей гибридизации с другими цитрусовыми созданы танжело и минеола. Калорийность грейпфрута 35 ккал на 100 г. Белка 0,7 %, жиров 0,2 %, углеводов 6,5 %, пищевых волокон 1,8 %, витамина С 45 мг, калия 184 мг, кальция 23 мг, магния 10 мг, железа 0,5 мг в 100 г. Содержание витаминов группы В невысокое. Фрукт богат антиоксидантами (лютеин и др.). Грейпфрутовая диета находит применение при лечении излишнего веса. Однако сок грейпфрута способствует накоплению в крови ряда лекарств. Употребление в пищу сока грейпфрута замедляет выведение из организма бензодиазепинов (мидазолам и др.), терфенадина, фелодипина, ряда антигистаминных средств, циклоспорина. Установлено, что вещества этого плода подавляют в стенке кишечника фермент цитохром Р-450, разрушающий чуждые организму вещества, и по этой причине в организм всасывается из кишечника больше лекарства, чем обычно. Однажды врачи обнаружили, что женщины, систематически потреблявшие грейпфрут, чаще заболевали раком груди, связанным с высоким уровнем в крови женских гормонов. Вещества этого фрукта мешали разрушению гормонов в организме.

Грецкий орех (Juglans regia) – деревья семейства ореховые. Ядра орехов содержат около 15 % белка. Усвояемость его ниже, чем у белков животной пищи из-за дефицита в белке грецких орехов аминокислот лизина, метионина, цистеина и треонина. Ядра ореха богаты жиром, содержат антиоксиданты, в том числе витамин Е (23 мг на 100 г), фолиевую кислоту и другие витамины группы В. В ядрах 664 мг калия, 124 мг кальция, 198 мг магния, 564 мг фосфора, 1,9 мг марганца,0,53 мг меди, 2,57 мг цинка, 0,69 мг фтора в расчете на 100 г. Пищевых волокон 6,1 %. Ядро ореха должно быть светлым, потемневшие ядра не используют. Из грецких орехов получают масло, богатое витамином Е, линолевой и линоленовой жирными кислотами. Его используют в качестве БАД. Листья грецкого ореха подавляют секрецию молока у кормящих женщин.

Гречиха (Fagopyrum) – род растений семейства гречишные. Человечество использует два вида гречихи. Наиболее распространена обычная, знакомая нам гречиха (Fagopyrum esculentum). Цельное зерно гречихи называют ядрицей, дробленое зерно с нарушенной структурой – проделом. Смоленская крупа – еще более сильно измененные зерна. Продел отличается меньшим содержанием белка и ряда других полезных веществ. В ядрице содержится 12,6 % белка, 3,3 % жира, более 60 % углеводов (в проделе их почти 65 %), 11,3 % пищевых волокон. Белки гречихи по сравнению с другими крупами содержат несколько больше лизина и метионина и поэтому лучше усваиваются для синтеза белков организма. Эта крупа содержит лецитин. Среди других круп гречка отличается высоким содержанием железа (ядрица 6,7, продел 4,9 мг). Содержание в ядрице калия 380 мг, кальция 20 мг, магния 200 мг, фосфора 298 мг, марганца 1,56 мг, меди 0,64 мг, цинка 2,05 мг, молибдена 34,4 мкг, фтора 23 мкг, хрома 4 мкг. Витамина В, 0,43 мг, витамина В2 0,2 г, витамина РР 4,2 г. Содержание пищевых волокон в зерне гречихи 14 %, проделе 12,5 %, ядрице 11,3 %. Помимо названных выше веществ, семена гречихи содержат антиоксиданты группы флавоноидов. К флавоноидам принадлежит кверцетин, входящий в состав более сложного вещества рутина. К сожалению, значительная его часть теряется при тепловой обработке. Диетологи рекомендуют гречневую кашу в сочетании с молоком. Наши предки сочетали гречневую крупу с другими продуктами, такими, как рыба, молоко и творог. Это позволяет использовать ценные свойства гречневой крупы, восполняя ее недостатки другими продуктами. Молоко компенсирует не только недостаток лизина в белках гречневой крупы, но и недостаток в ней кальция, витамина В2 и отсутствие витамина D. Рыба поставляет не только животный белок, но и отсутствующие в гречке жирные кислоты группы линоленовой кислоты, витамин В12 и другие вещества. Начавшееся в конце XX века увлечение кашевыми диетами не обошло стороной и гречневую кашу. Углеводы из гречневой крупы усваиваются медленнее, чем из других круп, в меньшей степени повышают содержание сахара в крови, что явилось одним из аргументов использования этой крупы в питании больных сахарным диабетом.