Дыши. Как стать спокойнее

У тебя есть друзья или родственники, которые умеют слушать? Поговори с ними — это поможет отпустить злобу. Если гнев усложняет твою жизнь, стоит поговорить со школьным психологом. Он может научить тебя справляться с неприятными эмоциями.

3. Займись спортом

Гнев может проявляться в виде стеснения в грудной клетке или горле. Физическая нагрузка позволит ослабить напряжение и освободиться от этого чувства. Движение здорово помогает избавиться от накопленных эмоций, поэтому сходи на прогулку или позанимайся йогой.

4. Практикуй осознанность

Эта практика учит тебя спокойно наблюдать за своими мыслями, не попадая под их влияние. Если регулярно практиковать осознанность, можно научиться избегать гнева и сохранять равновесие, когда чувства закипают.

5. Делай что-нибудь приятное или творческое

Что тебя радует? Встречи с друзьями? Танцы? Рисование? Или просмотр фильмов? Если заниматься любимым делом, настроение поднимется.

Дыхание животом

МЕДИТАЦИЯ ОСОЗНАННОСТИ

Найди укромное место, где никто тебя не побеспокоит хотя бы минут десять. Удобно сядь на полу.

Положи ладони на нижнюю часть живота, но не дави на него. Закрой глаза и начинай медленно и глубоко дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

Почувствуй, как живот поднимается и опускается при каждом вдохе и выдохе.

Если ты сосредоточишься на этом процессе, то довольно скоро в твоей голове затихнет весь посторонний шум (но чтобы убрать его совсем, нужна длительная практика).

Убавив громкость мыслей, сосредоточься на ощущениях. Начни по очереди концентрировать внимание на разных частях тела: почувствуй пол под ногами и одежду на коже. Обрати внимание на то, как звучит твое дыхание. Расслабь плечи, затем руки, потом кисти рук. Почувствуй, как поднимается и опускается живот.

Когда ты поймешь, что время пришло, медленно и спокойно открой глаза. Можно жить дальше.

Включи голову

В опасной ситуации в нас просыпается древний инстинкт выживания, но чаще всего стоит подумать, перед тем как действовать.

Тебе приходилось слышать про рефлекс «бей или беги»? Это запрограммированная природой реакция человека на любую угрозу. Кто-то в ответ на опасность атакует, а кто-то ищет возможность убежать. Именно благодаря этому рефлексу человечество выжило на планете. Нашим древним предкам приходилось справляться с саблезубыми тиграми — ничего так, правда?

К счастью, мир сильно изменился с доисторических времен. Однако жизнь постоянно ставит нас в непростые ситуации, из которых нам приходится искать выход уже без помощи древних инстинктов.