Думать как Я

В отличие от поэтов и живописцев, я не считаю эмоции чем-то возвышенным и прекрасным. Думаю, игры страстей не заслуживают того, чтобы о них писали романы, на публикацию которых уходят гектары леса.

На самом деле, безумные страсти — всего лишь проявление стихии. Повинуясь ей, люди признают свою слабость, неспособность бороться с животными инстинктами. Неужели в этом есть что-то возвышенное?

Далее я расскажу о том, как противостоять безрассудным чувствам. Сделайте вдох и продолжайте читать!

Осознавайте свои чувства

Контроль эмоций начинается с их осознания. Этот навык следует тренировать даже раньше, чем вы научились руководить своими переживаниями. Нужно безучастно отмечать в уме, как и почему у вас появляются те или иные чувства. Например, вы рассердились на кого-нибудь по пустякам и, не в силах справиться с собственной злобой, накричали на него. Если при этом вы сказали себе: «Я снова злюсь из-за ерунды», можно считать, что вы сделали первый шаг к управлению эмоциями, пусть пока и не удалось сдержать гнев.

Чем это важно? Прежде всего, вы уловили момент погружения негативную эмоцию, хоть и не смогли подавить её. Помимо этого, вы приняли на себя ответственность за эмоциональную вспышку, а не свалили её на другого человека. Вы не сказали себе: «Это он виноват, довёл меня до крика!». Нет, вы отметили: «Я злюсь». И наконец, вы не стали разбирать причины инцидента («Он сказал то, а я ему это…»). Вы внесли его в общую категорию «Я злюсь из-за ерунды». Важно и последнее определение — обезличив чувство, вы лишили его значимости. После этого управлять переживанием стало гораздо легче.

Такой подход я называют субъектно-ориентированным. Источник чувств в этом случае — субъект, то есть, вы сами, а не внешние факторы. Подобный подход — первый и ключевой элемент в контроле над эмоциями. Для его освоения нужна практика, которая должна превратиться в привычку.

Вывод

— Приучите себя всегда осознавать свои эмоции.

— Принимайте на себя ответственность за них.

— Лишайте эмоции индивидуальных оттенков.

Эти действия помогут вам подойти вплотную к управлению чувствами, научиться распознавать их природу. Со временем между вами и вашими чувствами возникнет значительная дистанция. Вы поймёте, что переживания не составляют основу вашего характера и личности. Это просто привычка, от которой следует избавиться. Вы способны воздействовать на свои чувства, и легко сможете изменить себя.

Проанализируйте, соответствуют ли ваши чувства конкретной ситуации, и содержат ли они какой-либо смысл. Взвесьте, насколько эмоции адекватны происходящему. Скажем, вас вызывает начальник. Вы ощущаете страх и волнение. Поразмыслите, что вызвало эти чувства. Если опасаетесь увольнения, вспомните, есть ли у начальства причины сделать это?

Обдумайте эти вопросы спокойно, рассудительно, без страха. Если увольнять вас не за что, страх не соответствует ситуации. Может быть, вам страшно, что вас отругают за плохую работу? Но в этом нет ничего страшного. Взрослому человеку не к лицу бояться выговора начальства, как ребёнок в детском саду боится окрика воспитателя. Подобные детские страхи, перешедшие во взрослую жизнь, не должны вас тревожить.

Даже если опасения не беспочвенны, и вам на самом деле, грозит увольнение, всё равно нет смысла бояться. Зачем зря нервничать? Возможно, начальник хочет побеседовать с вами и выяснить, стоит ли вас увольнять. Ваше волнение демонстрирует неуверенность в себе, а это — косвенный признак вины (пусть даже её нет). Так бессмысленный страх может принести вам вред.

Анализируйте свои эмоции всегда, когда испытываете страх, нервозность, тревогу из-за мнения других людей, застенчивости перед противоположным полом. Рассуждайте, прочему возникли эти переживания, и какой в них смысл.

Такой метод нельзя назвать контролем эмоций. Скорее, это простой анализ, позволяющий осознать нерациональность чувств. Вскоре вы убедитесь, что зачастую в большинстве эмоций нет смысла, и они не дают ничего, кроме вреда.

Не преувеличивайте отрицательный эффект чувств.

Вновь рассмотрим пример с сердитым начальником, который собирается вас отругать. Либо вы на самом деле неважно работаете, либо таким способом ваш руководитель мотивирует подчинённых (довольно распространённая тенденция). Вы пришли к нему, и произошла малоприятная беседа. Она неприятна вам лишь потому, что затронула ваши зоны роста — профессиональные промахи. Это причинило вам душевный дискомфорт.

Где его истоки? Произошла обычная химическая реакция в мозгу. Его клетки обработали сигналы, и возникло ощущение «неприятной беседы». Проанализируйте это чувство. Так ли оно мучительно? Конечно, воспринимается тягостно, но намного легче, чем сильная физическая боль.