Детское питание в большом городе

1. Режим питания нужен в любом возрасте. Исходная точка – завтрак, который должен быть сразу после подъема, и далее интервал между приемами пищи – 2–4 часа.

2. Завтрак строится по следующему принципу: белок обязательно + сложные углеводы (крупы, злаки) + жиры (масло сливочное) + простые углеводы (сухофрукты, печенье).

3. Не забывайте про фруктовый перекус: в ланч можно включить 300–400 г фруктов и 10–15 г орехов.

4. Обед может быть по двум схемам: салат и горячее блюдо или суп и горячее блюдо.

5. На полдник или второй перекус идеальный вариант – диетическая выпечка, можно добавить фрукты, ягоды.

6. Ужин за 1–2 часа до сна, включайте сложные углеводы и белки, легкоусвояемые, но сытные: творог, рыбу, курицу, морепродукты.

7. Не забывайте добавлять в готовую еду 10–20 г растительного нерафинированного масла.

8. В течение дня предлагайте воду в количестве суточной нормы ребенка, с 2 лет можно давать воду как взрослым, перед едой и в промежутках между приемами пищи.

Примерные рационы питания детей старше года

Суточный рацион ребенка 1–2 лет

Завтрак (9:00):

• Омлет из 1 яйца.

• Каша молочная с маслом сливочным без сахара – 200 г.

• Хлеб.

• Чай или молочная смесь – 200 мл.

Ланч (12:30–13:00):

• Фруктовое пюре – 150 г.

• ИЛИ свежие фрукты – 200 г.

• Чай.

Обед (16:00):

• Суп овощной – 100 мл.

• Фрикадельки мясные – 60–80 г.

• Овощи тушеные, или гречка, или рис.

• Хлеб.

• Фруктовое пюре – 80 г.

Полдник (19:00):

• Выпечка домашняя – 100 г.

• Молочная смесь (3,4) – 200 мл.

Ужин (21:00):

• Творог – 100 г.

• Каша молочная с маслом сливочным без сахара – 100 г.

• Хлеб.

Суточный рацион ребенка дошкольного возраста

Завтрак (8:30):

• Яйцо куриное.

• Каша молочная со сливочным маслом – 200 г.

• Хлеб.

• Чай с молоком.

Ланч (11:30):

• Свежие фрукты – 300 г.

• Йогурт – 200 мл.

Обед (13:30):

• Салат овощной – 50 г.

• Суп – 100 мл.

• Котлеты – 60–100 г.

• Гарнир (овощи тушеные, гречка, рис, макаронные изделия) – 100 г.

• Хлеб.

• Чай.

Полдник (16:00):

• Сырники – 100 г.

• Ягоды – 100 г.

• Кефир – 200 мл.

Ужин (20:00):

• Котлеты мясо-овощные – 60–100 г.

• Каша со сливочным маслом – 200 г.

Суточный рацион ребенка школьного возраста

Завтрак (8:30):

• Сосиски натуральные из цельного мяса – 60 г.

• Каша со сливочным маслом – 200 г.

• Хлеб.

• Чай с молоком.

Ланч (11:30):

• Свежие фрукты – 400 г.

• Йогурт – 200 мл.

• Сэндвич из хлеба с сыром.

Обед (13:30):

• Салат овощной с маслом – 150 г.

• Мясные котлеты – 60–100 г.

• Гарнир (овощи тушеные, гречка, рис, макаронные изделия) – 120 г.

• Хлеб.

• Чай.

Полдник (16:00):

• Запеканка творожная – 120 г.

• Фрукты – 100 г.

• Настой плодов шиповника.

Ужин (20:00):

• Творог – 100 г.

• Каша молочная со сливочным маслом – 200 г.

• Хлеб.

• Травяной чай.

Детские рецепты для дошкольников

СУПЧИК «ВЕСЕННИЙ»

Нам понадобится:

• Кабачок – 200 г.

• Лук – 80 г.

• Морковь – 100 г.

• Зелень – 10 г.

• Рис – 40 г.

• Соль.

• Вода – 1 л.

Приготовление:

1. Мелко нарезать лук и морковь.

2. Вскипятить воду.

3. Тщательно промыть рис (до чистой воды). В кипящую воду положить рис, лук и морковь. Посолить по вкусу и варить до готовности.

4. Кабачок нарезать соломкой, как для корейской моркови.

5. В готовый суп добавить кабачок и зелень. Варить еще 5–7 минут, затем выключить.

СУФЛЕ КУРИНОЕ

Нам понадобится:

• Филе куриное – 350 г.

• Репчатый лук.

• Яйца – 2 шт.

• Кус-кус – 2 ст. л.

• Молоко – 50 мл.

• Соль.

Приготовление:

1. Залить кус-кус молоком, перемешать и отставить на время в сторону.

2. Куриное филе промыть и нарезать кусочками. Лук почистить и также нарезать небольшими кусочками.

3. Яйца разделить на белки и желтки. В блендер положить нарезанную куриную грудку, лук, два яичных желтка.

4. Измельчить продукты до получения гомогенной массы.

5. Положить получившийся фарш в миску, добавить кус-кус с молоком, соль по вкусу. Перемешать.

6. В другой миске взбить в пену до пиков два яичных белка.

7. Добавить половину взбитых белков в куриный фарш, тщательно его вымешать лопаткой.

8. Добавить в куриный фарш оставшиеся белки, аккуратно вымешать фарш для суфле.

9. В силиконовые формочки для маффинов разложить получившийся фарш. Всего получится 10 таких суфле.

10. Поставить формочки с фаршем в паровой лоток мультиварки. В чашу мультиварки налить кипяток, примерно 0,5 литра, установить лоток с суфле, закрыть крышку и готовить куриное суфле 20–30 минут на режиме «пар».

ТЕФТЕЛИ С ТЫКВОЙ

Нам понадобится:

• Мясной фарш – 350 г.

• Тыква – 100 г.

• Йогурт – 100 г.

• Соль по вкусу.

• Вода – 100 мл.

Приготовление:

1. Тыкву очистить, натереть на мелкой терке.

2. Смешать тыкву с фаршем.