Будет сделано! Как жить, чтобы цели достигались

Некоторое время назад Антон решил приобщиться к спорту. «Я нашел недалеко от дома бесплатный тренажерный зал для студентов и пригласил своего друга Ивана присоединиться. Он ответил, что хочет заниматься серьезно, то есть купить абонемент на год в модный фитнес-клуб и ездить туда, в центр города, по вечерам на двухчасовые тренировки», – рассказал молодой человек. Прошло полгода, а Ваня так и не приступил к занятиям. Тем временем Антон уже неплохо подкачался и купил абонемент в другой спортзал, где гораздо больше тренажеров и два бассейна.

Готовься и не спорь!

Продолжая цепочку рассуждений

Продолжим рассуждать. Мы уже выяснили, что мелочи крайне важны. И поэтому желательное поведение нужно упрощать, а нежелательное – усложнять. Третье звено будет выглядеть так: работа над привычкой без тщательной подготовки и планирования обречена на провал.

Подумайте сами: если на наше поведение влияет даже столь незначительный факт, как наличие или отсутствие воды в стакане (или карты проезда к медицинскому центру), то как будут обстоять дела с более серьезными вещами? Если мы планируем отправиться с утра на пробежку, а, проснувшись, не можем найти кроссовки – стоит ли надеяться на успех?

Выбрать конкретное время

Задолго до первой пробежки нужно провести подготовительную работу. Для начала отличной идеей будет выбрать и застолбить в расписании время для практики. Если мы не определим конкретное время, за нас это сделает обезьянка. И, поверьте, результат нам вряд ли понравится.

Каждый раз, когда мы будем задаваться вопросом: «Не пора ли позаниматься?» – она будет неизменно отвечать: «Не сейчас. Есть другие, более важные дела. Давай чуть позже». Так пройдет весь день, а вечером она скажет: «Ой, что-то я устала. Поздно уже бегать. Да и сколько я смогу пробежать в таком состоянии? Давай на завтра перенесем. Завтра точно получится». Эта история будет повторяться изо дня в день. Думаю, она вам хорошо знакома.

Чтобы остановить эту карусель, отметьте в календаре или планировщике с точностью до минуты время, когда вы собираетесь приступить к занятию. В этом случае у обезьянки не останется пространства для маневра. Она поймет, что вариантов нет, тренировки не избежать, и… смирится со своей участью.

В споре с обезьянкой сложно выиграть

Вообще, вести переговоры с обезьянкой – дело, заранее обреченное на провал. Она способна привести десятки настолько ярких и убедительных аргументов, что профессор просто не найдет что возразить. В итоге обезьянка победит, или диалог затянется настолько, что действие потеряет смысл.

Самая примечательная в этом плане ситуация – ранний подъем. Утром профессору требуется некоторое время на «загрузку». Получается, что первой просыпается внутренняя обезьянка. С точки зрения физиологии это объясняется просто: сначала включаются более древние и менее требовательные к ресурсам отделы мозга.

Если у нас хотя бы на мгновение возникает мысль перевести будильник на 15 минут вперед, обезьянка сразу же вступает в игру. И выигрывает! Пробежка начинает казаться не таким уж важным занятием, а кровать становится особенно уютной и теплой. Дальше сопротивляться бесполезно. Проще расслабиться, признать поражение и насладиться сном.

Не вступать с обезьянкой в диалог