Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ

Не нужно устраивать себе экзекуции и заниматься до полного изнурения, особенно если вы вели малоподвижный образ жизни, любили полежать. Начинайте занятия с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Прислушивайтесь к собственным ощущениям. Останавливайтесь и отдыхайте, если устали, не делайте упражнения, которые причиняют вам боль.

Старайтесь выполнять упражнения правильно. Небрежность тут неуместна. Несколько иное движение может принести не пользу, а вред.

Дышите плавно, ритмично, без задержки, желательно через нос. Правильное дыхание облегчит нагрузку, помните об этом!

У людей, больных сколиозом, из-за искривлений тонус мышц спины неодинаковый: они чрезмерно напряжены со стороны внутренней дуги искривления и слишком расслаблены со стороны выпуклости.

Поэтому упражнения надо выполнять ассиметричные, то есть такие, которые расслабят напряженные мышцы, а расслабленные, наоборот, приведут в нормальный тонус. Например, если у больного сколиозом явно выраженное правостороннее искривление пояснично-крестцового отдела позвоночника, то при выполнении упражнений правая нога должна делать в 2 раза больше движений, чем левая.

При S-образном искривлении позвоночника первой степени человек «оседает» на 1–3 см. второй степени — на 3–5 см. третьей и четвертой степени — на 5-10 см и более. Занимайтесь обязательно, и упражнения помогут вам «вырасти» на 1–3 см в месяц! Чтобы узнать, есть ли улучшения, постоянно измеряйте свой рост.

Основной профилактический комплекс

Предлагаю вам комплекс упражнений на каждый день. Кажется, что эти упражнения очень просты, однако люди, больные остеохондрозом, после занятий в течение 2–3 месяцев чувствуют значительное уменьшение болей в позвоночнике, а порой и вовсе избавляются от них. Единственное условие: комплекс должен стать частью вашей жизни и выполнять его следует каждый день.

Активность время от времени может только навредить позвоночнику, а не помочь избавиться от проблем.

Начиная упражнения, расслабьтесь, не напрягайте мышцы, дышите глубоко и свободно. И никаких резких движений!

Во время обострения выбирайте наиболее легкие упражнения комплекса. При незначительной боли и в здоровом состоянии выполняйте все без исключения упражнения. Когда вы только начнете заниматься, вам придется тратить на занятия 5–8 минут, затем в первую неделю 10–13 минут, во вторую — 15–18 минут и 30–40 минут — при освоении всего комплекса.

Упражнение 1. Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, руки сцепите за спиной. На счет «раз. два. три. четыре» делайте наклоны головой вперед — назад — влево — вправо (рис. 8.1).

Выполняйте упражнение медленно, старайтесь почувствовать, как тянутся мышцы шеи.

а

б

в

г

Рис. 8.1. Упражнение 1

Упражнение 2. Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, руки сцепите за спиной. На счет «раз» постарайтесь коснуться подбородком правого плеча, на счет «два» — левого и вернитесь в исходное положение (рис. 8.2). Повторите упражнение 8-10 раз.

а

б

Рис. 8.2. Упражнение 2

Упражнение 3. Исходное положение: встаньте, руки сцепите за головой, на шее. На счет «раз» отведите локти назад, сведите лопатки, «два» — вернитесь в исходное положение (рис. 8.3).

а

б

Рис. 8.3. Упражнение 3

Упражнение 4. Исходное положение: встаньте, руки сцепите за головой, голову наклоните вперед. Выпрямляйте шею, создавая сопротивление руками (рис. 8.4). Повторите упражнение 8-10 раз.

а

б

Рис. 8.4. Упражнение 4

Упражнение 5. Исходное положение: встаньте, ладони соедините вместе на лбу. тело расслабьте. На счет «раз» ладонями и головой создайте противодействие, как будто хотите устранить лбом препятствие, которым являются руки (рис. 8.5). Делайте это упражнение в течение 3 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Рис. 8.5. Упражнение 5

То же самое сделайте с упором руки в боковую поверхность головы сначала справа, потом слева (рис. 8.6).

а

б

Рис. 8.6. В дополнение к упражнению 5

Упражнение 6. Исходное положение: встаньте, руки свободно опустите вдоль туловища. На счет «раз» вдохните, прогнитесь назад и выпятите грудь, отведя руки за спину и слегка запрокинув голову (рис. 8.7). На счет «два» выдохните, выгните спину колесом, руки опустите перед собой. Повторите 8-10 раз.

а

б

Рис. 8.7. Упражнение 6

Упражнение 7. Исходное положение: встаньте прямо, руки вытяните вдоль туловища. Сцепите руки в замок за спиной, задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное (рис. 8.8).

Рис. 8.8. Упражнение 7