Биохакинг. Инструменты

Разные виды ядреных тайских бальзамов. Если заболела спина, то купите тайский бальзам и намажьте себя. Главное – это не переусердствовать, т.к. они реально ядреные. Красный бальзам с тигром – разогревающий, белый – охлаждающий. Содержат мяту, ментол, эвкалипт, что очень хорошо для разогрева мышц. Также обладают гомеопатическим эффектом и, впитываясь в кожу, разносятся по телу. После них вы чувствуете себя лучше. Выбирайте бальзам под себя. Есть ядреные для определенных мест, а есть для всего тела. Есть также специально под массаж (зелёные).

27. Разогревайки для мышц спины

Перед занятиями спортом вы используете разминку для разогрева мышц. Также вы можете просто использовать разогревайки для мышц. Сауна – не лучший выбор перед тренировками, т.к. это тепловая нагрузка, которая повышает пролактин и расслабляет. Используйте разогревайки, например, апизартрон. Мышцы после разогревайки можете тренировать и нагружать долгое время. Они будут разогреты. Можете помазать икры и бежать хоть марафон.

28. Твёрдые шарики

Шарики для убирания триггерных точек. Есть фирма «Триггер поинт». Она выпускает различного вида шарики, чтобы убирать триггерные точки. Ложитесь на такой шарик и прокатываетесь на нем. Осторожнее делайте это со спиной в районе пояснице. Также аккуратнее с массажным валиком, который используют для среднего и верхнего отдела позвоночника (но нельзя в пояснице, так как там нет рёбер). Можно использовать твердые хорошо надутые теннисные шарики. Кладите его под ягодицы, под скрещенные ноги и т.п. Будет больно, но когда разомнете мышцы, будет очень хорошо.

29. Хамам

Хамам: ложитесь на один уровень. Хорошая замена сауне и бане. Находите хамам в своем городе и идете туда ложиться на эти камни. Температура не такая адская, какую могут сделать в сауне или бане, поэтому вы спокойно сможете там находиться. Не лежите на разных уровнях, голова и ноги должны быть на одном уровне, чтобы тепловые нагрузки были равномерны. Хотя бы закиньте ноги и сядьте, но лучше всего лечь. Не нужно стоять, т.к. горячий воздух поднимается наверх, и в итоге, ноги в холоде, а голова в жаре.

30. Грелка

Грелка, кроме клизм, нужна и для прогрева болезненных зон. Недооцененный дедовский инструмент, который называют кружка Эсмарха. Можете купить литровую грелку за 170 рублей, можете двухлитровую за 300 рублей. На мой взгляд, литровая грелка очень практичная, эргономичная и стоит копейки. Наливайте кипяток в грелку и прикладываете на болезненное место. Если горячо, то оберните грелку полотенцем. Прикладывайте на места травм, на холодные места, например, на ноги или на поясницу и засыпайте с ней. Этот метод прогревает и лечит.

31. Маласана

Я знаю людей, которые сидят в маласане в туалете. Это очень хорошо, потому растягивается спина и копчиковая зона. Спина в таком случае болеть не может в принципе. Если вы не ходите по-большому или по-маленькому в этой позе, то старайтесь делать эту позу в течение дня. Спина вам будет благодарна за растяжку нижней зоны. Имейте в виду, что проблемы со спиной зачастую можно решить укреплением определенных мышц и расслаблением других. Продольные мышцы спины с помощью маласаны можно растянуть и чуть-чуть расслабить. А квадрицепсы и заднюю часть бедра укрепить (некоторые упражнения выше).

32. Банки

Банки против отеков и для восстановления. В СССР это был очень популярный инструмент для восстановления здоровья, который использовался повсеместно. Он убирал отеки и восстанавливал утомленные мышцы. Спина часто болит, как из-за проблем с позвоночником, так и из-за переутомляемости отдельных мышц. Поставил банки на верх спины, и закисление прошло, из-за чего мышцы восстановились намного быстрее. Ставить банки нужно на проблемные зоны. Если куда-то не поступает кровь, то образуются намного более темные пятна от банок, чем от мест, куда кровь поступает в достаточном количестве.

33. Тёплая ванна

Прими её. Можно закинуть в горячую воду пену, соль, соду или аромомасла. Полежите и прогрейтесь полностью. Выходить из ванны нужно закутавшись в полотенце. Не выходите сразу на мороз, чтобы избежать резкого перепада температуры. Соблюдайте теплобаланс. В ванне я медитирую, ставя маленькую саечку и смотря, как маленькая струйка горячей воды льётся из сифона. Чего и вам желаю. Очень восстанавливает и тело, и психику.

Пожелания после пятого раздела

Вопросы со спиной мы решили. Так или иначе, невозможно жить счастливой жизнью, без крепкой основы. Здоровье позвоночника даёт уверенность в завтрашнем дне.

Уверен, что сила твоя выросла, самооценка поднялась, а настроение улучшилось. По-другому и быть не может после внедрения инструментов выше.

Буду рад твоей объективной обратной связи на платформе литрес или мне в личные сообщения в моих социальных сетях (ищи меня по нику alexeybelove в инстаграм).

Будь здоров и береги себя!

РАЗДЕЛ 6. КАК ПОДНЯТЬ ИММУНИТЕТ