Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Его система, которая называется результатом тренировочной нагрузки, широко используется атлетами во многих видах спорта, основанных на выносливости. Программа все делает за вас. Записывая свою тренировочную нагрузку по подобной системе, вы получаете четкое представление о том, как изменяется ваша тренированность. Если вы способны постепенно увеличивать нагрузку, вероятно, становитесь более подготовленным. Сайт TrainingPeaks предоставляет и еще один инструмент – диаграмму управления производительностью, которая показывает прогресс вашей тренировочной нагрузки в течение сезона. Она также отображает вашу усталость.

Усталость

Когда тренировочная нагрузка увеличивается, с ней усиливается и тренированность. Нетрудно также предположить, что накапливается усталость. И оба утверждения оправданны. Если вы тренируетесь с большим объемом и интенсивностью, утомление неизбежно. С другой стороны, при сокращении тренировочной нагрузки вы снижаете тренированность, но и устаете меньше. То есть тренированность и усталость применительно к тренировочной нагрузке движутся в одном направлении. Если повышается одно, усиливается и другое. Снижается одно – падает и второе. Усталость всегда появляется до тренированности. Если сегодня вам было сложно, завтра вы почувствуете себя утомленным, причем очень явно. Тренированность же меняется очень медленно, в отличие от усталости, уровень которой варьируется постоянно. И это хорошо: в главе 9 вы узнаете, как использовать это для подводки к важному соревнованию, чтобы быть в оптимальной форме.

Форма

Слово форма вы наверняка слышите постоянно, особенно от телекомментаторов, описывающих выступления спортсмена: «Он в хорошей форме», «Ей не хватает формы». Но что это такое – форма?

Понятие формы в спорте восходит к европейским скачкам конца XIX века. Если вы хотели сделать ставку на определенного участника, нужно было найти букмекера, который вел записи. Он показывал вам лист бумаги – форму, в которой фиксировали всех лошадей, участвующих в гонке, и отмечали их последние результаты. И по этой форме, где были видны лучшие показатели, обычно определяли ставку. Велоспорт в Европе начал развиваться примерно в то же время. На него тоже делали ставки с помощью аналогичных форм. Так это слово пришло в спорт. В следующем веке о форме заговорили и в других видах спорта.

Итак, что же такое форма? Из истории понятия ясно, что это готовность к старту. Это может означать, что спортсмен хорошо отдохнул. Если вы сильно утомлены, то не можете быть в форме, какой бы превосходной ни была ваша тренированность. Усталость отрицательно скажется на результатах. А единственный способ остаться свежим в день старта – отдыхать перед ним, занимаясь так называемой подводкой.

Как вы помните, я говорил, что тренированность и усталость развиваются в одном направлении. Повышается одно – растет и другое. Снижаются они также одновременно. Так что произойдет с тренированностью, если вы будете меньше уставать? Она тоже снизится. Догадываюсь, что при подводке к старту это прозвучит угрожающе: как в таком случае показать хороший результат? Ключ к пониманию этого выше: когда вы отдыхаете, уровень усталости изменяется гораздо быстрее, чем тренированность. В день старта вы почувствуете, что лучше готовы физически, хотя на самом деле это результат меньшей усталости.

Но это и неважно: вы будете в форме. В главе 9 я покажу, как полностью избавиться от усталости, не растеряв при этом тренированность. Осознание и применение этой идеи – ключ к высшим соревновательным достижениям.

Резюме: основные тренировочные понятия

Итак, мы обсудили идеи, многие из которых вы, возможно, считали простыми истинами. Если вы несколько лет занимаетесь спортом на выносливость, возможно, из этой главы вы не узнали ничего нового, но, надеюсь, стали понимать каждую идею глубже. В следующих главах мы будем часто возвращаться к ним: вы прочтете, как применять их на занятиях. Имея обо всем четкое представление, вы лучше оцените нюансы тренировочного процесса.

Тренировка – всего лишь взаимосвязь этих идей. Дело не в том, сколько она продолжается или как часто в неделю вы занимаетесь; дело в интенсивности процесса. А интенсивность – это не только сложность тренировок, но и их плотность. Множество тяжелых занятий не самоцель; нужно добиваться суперкомпенсации посредством хорошо спланированного отдыха. Тренированность должна рассматриваться во взаимосвязи с усталостью и формой, а не как независимая, отдельно стоящая задача. И все это объединяется ключевыми принципами – перегрузкой, специфичностью, волнообразностью и индивидуальностью. Их сочетание приведет к высоким результатам и достижению цели.