Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Функциональная пороговая мощность (порог) – термин, использующийся в плавании и беге для обозначения функционального порогового темпа (FTP), а в велоспорте – функциональной пороговой мощности (bFTP). Оба понятия относятся к уровню интенсивности, приравненной к анаэробному или лактатному порогу. Для определения уровня интенсивности существует специальный тест, который можно сделать самостоятельно вместо определения расхода кислорода или накопления лактата в клинических условиях. Обычно тест выполняется за 20 минут. Для определения FTP нужно отнять 5 % от средней скорости плавания или бега; чтобы определить bFTP, нужно отнять 5 % от средней мощности езды на велосипеде. См. анаэробный порог и лактатный порог.

Центральная нервная система – основная часть нервной системы человека: спинной и головной мозг.

Частота – количество тренировок в неделю.

Шатун – у велосипеда: рычаг, на который крепятся педали.

Экономичность – показатель физиологических затрат в плавании, велоспорте или беге. Часто выражается в литрах потребляемого кислорода на определенной дистанции или за определенное время. Набирая экономичность, спортсмен потребляет меньше кислорода при определенном темпе или мощности. См. тренированность.

Эксцентрическое сокращение – растяжение мышцы при ее сокращении; например, так сокращается бицепс при медленном разгибании рук с тяжелым весом, который был поднят при сгибании руки. В беге четырехглавые мышцы сокращаются эксцентрически. См. концентрическое сокращение.

Эргогеническая поддержка – вещества или средства, которые могут улучшить спортивные результаты. Например, часто кофеин считается эргогенической поддержкой в видах спорта на выносливость. Некоторые ее виды в триатлоне запрещены.

Благодарности

Огромный вклад в создание этой книги внесли сотни атлетов, которых я тренировал более 30 лет. Их замечания, вопросы, мысли и чувства дали ценную информацию к размышлению, благодаря чему мои спортивная философия и методология регулярно видоизменялись. Атлеты продолжают задавать занимательные вопросы в тренировочных лагерях, на семинарах, в социальных сетях, по почте, в моем блоге. Их любопытству нет предела, и оно заразительно. Без их постоянного интереса к тренировкам и восхищения процессом я бы никогда не перешел к тренерской деятельности и не написал бы эту книгу. Я в немалом долгу у этих спортсменов.

Помогали мне и многие другие люди. Особенно полезными оказались отзыв на главу 1 Роба Гриффитса, владельца и директора Training Bible Coaching в Великобритании; анализ Нэйтом Кохом из Endurance Rehabilitation моих предложений по проверке тренированности в главе 5; а также рецензии и предложения Джоша Сутчара, директора по работе с клиентами в TrainHeroic, на главу 13. Я благодарю всех.

Как всегда, редактура и дизайн команды VeloPress помогли сделать книгу более приятной и легкой для восприятия. Спасибо Конни Эринг, Вики Хоупвелл и Барбаре Гормис. Благодарю также Чарли Лейтона, который преобразил мои грубые наброски в прекрасные рисунки, иллюстрирующие книгу. От всего сердца благодарю издателя Теда Константино, который побудил меня вновь изложить мысли на бумаге и оставался со мной, невзирая на то, что процесс затянулся более чем на полтора года.

Наконец, хочу поблагодарить свою жену Джойс, которая мирилась с моим ежедневным подъемом в четыре утра ради работы, когда я исследовал и записывал самые поразительные для себя вещи. Без ее поддержки, преданности и поощрения в эти более чем пятьдесят совместных лет я бы никогда не смог претворить свои мечты в жизнь.

Библиография

Глава 1. Психологическая готовность

Blanchfield, A. W., J. Hardy, H. M. De Morree, W. Staiano, and S. M. Marcora. “Talking Yourself Out of Exhaustion: the Effects of Self-Talk on Endurance Performance”. Medicine and Science in Sports and Exercise (2014) 46 (5): 998–1007.

Casey, B. J., L. H. Somerville, I. H. Gotlib, O.Ayduk, N. T. Franklin, M. K. Askren, J. Jonides, M. G. Berman, N. L. Wilson, T. Teslovich, G. Glover, V. Zayas, W. Mischel, and Y. Shoda. “Behavioral and Neural Correlates of Delay of Gratification 40 Years Later”. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (2011) 108 (36): 14998–15003.

Jones, G. “How the Best of the Best Get Better and Better”. Harvard Business Review (2008) 86 (6): 123–127, 142.

Zadow, E. K., N. Gordon, C. R. Abbiss, and J. J. Peifer. “Pacing, the Missing Piece of the Puzzle to High-Intensity Interval Training”. International Journal of Sports Medicine (2015) 36 (3): 215–219.

Глава 2. Тренированность