Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Скорость, развитие – в этой книге: группа упражнений, направленных на улучшение способности организма двигаться эффективнее ради оптимального уровня производительности. Например, способность продуктивно бегать с высоким каденсом. См. базовый период, гоночный период, переходный период, период строительства и пиковый период.

Спринтерская мощность, развитие – в этой книге: категория упражнений, которые необходимо делать с максимальным усилием в течение очень короткого времени и обычно с крайне высоким каденсом. Между усилиями требуется длительное восстановление. Цель – улучшить спринтерские способности. Тренировки на развитие спринтерской мощности распространены среди шоссейников, но не рекомендованы триатлетам, не практикующим драфтинг.

Субъективно воспринимаемая напряженность (RPE) – субъективная оценка тяжести тренировки, обычно по шкале от 0 (низкая) до 10 (высокая).

Темповый период – поддержание умеренно высокой интенсивности между аэробным и анаэробным порогами.

Темп – показатель интенсивности плавания или бега: соотношение времени и расстояния.

Транзитная зона – ограниченная территория в триатлоне, где у каждого спортсмена есть свое место и где хранится снаряжение для плавания, бега и велоспорта. Здесь атлеты переодеваются после плавательного этапа перед велосипедным (транзитная зона 1) или после велосипедного перед беговым (транзитная зона 2).

Тренированность – в видах спорта на выносливость: совокупность аэробной производительности спортсмена, анаэробного порога (как процент от аэробного качества) и экономичности. См. анаэробный порог, качество и экономичность.

Тренировка – завершенная тренировочная сессия, направленная на определенный результат; обычно включает разминку, основную часть и заминку. См. заминка, основная часть тренировки и разминка.

Тренировка на длинной и медленной дистанции – форма непрерывной тренировки со сравнительно низкой интенсивностью и большой продолжительностью, обычно ниже аэробного порога.

Тренировочная зона – последовательные категории интенсивности, основанные на показателях пульса, темпа или мощности и определяющие уникальные способности спортсмена. Как правило, зависят от личных физиологических особенностей, таких как анаэробный, лактатный или функциональный порог. Используются для определения интенсивности тренировки или части тренировки. См. анаэробный порог, лактатный порог и функциональная пороговая мощность.

Тренировочный процесс – комплексная программа тренировок или ее часть, направленная на подготовку спортсмена к гонке.

Триатлонная гонка на длинные дистанции – гонка, равная half-Ironman (113 км) или Ironman (226 км). См. триатлонная гонка на короткие дистанции.

Триатлонная гонка на короткие дистанции – спринтерская (25,75 км) и олимпийская (стандартная) (51,5 км) дистанции. См. триатлонная гонка на длинные дистанции.

Углеводная загрузка – особая диета, направленная на повышение уровня гликогена в мышцах за счет роста объема поглощаемых углеводов за несколько дней до гонки.

Усилие – работа мышц, необходимая для преодоления сопротивления. Например, чтобы нажать педаль, нужно приложить усилие. См. момент.

Усталость – в спорте это хроническое перенапряжение от тренировок.

Устройство GPS – электронное устройство, которое можно носить на запястье или установить на руль велосипеда. Оно определяет положение и измеряет расстояние и скорость с помощью американской системы глобального позиционирования (Global Positioning System). Данные из устройства можно загрузить в компьютер для анализа тренировки.

Фактор интенсивности (ФИ) – показатель мощности, с помощью которого оценивают интенсивность тренировки. Чтобы определить ФИ, нужно разделить нормализованную мощность (НМ) на функциональную пороговую мощность (ФПМ) спортсмена (ФИ = НМ ÷ ФМП). См. интенсивность, нормализованная мощность и функциональная пороговая мощность.

Фартлек (от швед. fartlek – «скоростная игра») – разновидность интервальной тренировки, характеризующаяся неритмичностью; ее интенсивные этапы и фазы восстановления субъективны и зависят от внезапных решений спортсмена.

Форма – готовность спортсмена к гонке. Особенно важно, чтобы в день гонки у атлета были относительно высокая тренированность, бодрость и отсутствовала усталость.