Аутогенная тренировка

«Полное спокойствие… Спокойствие и расслабленность… Я могу вызывать тепло в любой части тела, в любом органе… Я постоянно ощущаю приятное тепло в горле, грудной клетке… Дыхание всегда ровное, свободное, глубокое… Тепло в груди усиливается, растекается, по трахее, бронхам, согревает их… Я могу подолгу удерживать в груди это тепло… Дыхание совершенно свободное, спокойное, незаметное… Свежий теплый воздух свободно струится по моим легким… Полное спокойствие…» После нескольких повторений самовнушений выполняется выход.

После твердого овладевания этим приемом условнорефлекторные приступы затрудненного дыхания не наступают, а связанные с действием аллергенов становятся слабее, легче или могут быть устранены в начале своего возникновения.

Сахарный диабет.Заболевание обусловлено тем, что поджелудочная железа вырабатывает недостаточное количество гормона инсулина. Усилить функцию клеток железы аутогенная тренировка не может. Ее применение при сахарном диабете преследует другие цели.

Больные этим заболеванием вынуждены строго придерживаться специальной диеты, в которой ограничивается употребление углеводов и увеличивается количество белков. Для некоторых людей придерживаться такого изменения пищевого рациона трудно. Они любят мучное и сладкое, испытывают отвращение к творогу или рыбе. Аутогенная тренировка способна вырабатывать положительное отношение к дозволенным продуктам, равнодушие или отвращение к запрещенным. Вначале отрабатывается доброжелательность, приемлемость, а затем — повышенной аппетит к дозволенному ассортименту блюд. Одновременно внушается равнодушие и даже отвращение к недозволенному. Так происходит изменение вкусового стереотипа.

Пример самовнушений подобного рода дан в текстах третьего и четвертого этапов занятий при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. В них нужно изменить только названия продуктов и блюд.

При сахарном диабете нередки различные невротические расстройства. Они также могут быть устранены аутогенной тренировкой. Для некоторого снижения уровня содержания сахара в крови можно регулировать напряжение мышц тела, так как они — главный потребитель глюкозы: «Полное спокойствие… Мышцы рук, ног и туловища приятно напряжены… Они живо откликаются на каждую мою мысль… Я всегда спокоен, но энергичен и подвижен… Мне приятно двигаться… Движения не утомляют меня… Я всегда активен, подвижен, спокоен…»

Ожирение.Чаще, всего — это результат привычного избыточного питания при малоподвижном образе жизни. Чтобы похудеть, необходимо уменьшить калорийность пищи, увеличить физические нагрузки, не спать после еды. Из суточного рациона нужно исключить или резко ограничить легко усвояемые углеводы, высокопитательные продукты, заменить их белковой и низкокалорийной пищей. Приемлемость нового меню достигается изменением вкусового стереотипа. Кроме того, одновременно проводятся такие самовнушения:

«Я постоянно испытываю чувство приятной сытой удовлетворенности… Еда быстро и надолго насыщает… Ощущение легкости и покоя в желудке мне очень приятны… Я полон энергии… Все окружающее меня интересует… Мышцы тела легко реагируют на каждую мысль… Движения мне очень приятны и полезны… Я легко и охотно двигаюсь… Длительные прогулки приятны мне… Они меня не утомляют, а развлекают…»

Эти упражнения надо подкреплять волевым усилием, повторять их ежедневно, строго соблюдать оптимальный режим питания, добиваясь похудения в пределах 100 г в сутки. Для дозированных физических нагрузок полезно пользоваться шагомером. 10–15 тысяч шагов — минимальная суточная норма физической активности.

Описанным объемом применения аутогенной тренировки ограничимся, хотя этим тема полностью не исчерпана. Из сказанного понятно, какие богатые возможности таит этот метод психотерапии, в каком направлении и как нужно действовать в каждом конкретном случае.

Аутогенная тренировка при сексуальных расстройствах

Недостаточная осведомленность многих людей в области сексологии, дефекты их полового воспитания нередко служат причиной сексуальных расстройств, способных в конечном счете разрушить семью.

Нередко мы делаем вид, что эта сторона жизни нас мало интересует. На деле все связанное с сексуальностью входит в зону пристального внимания практически каждого человека. И для правильной ориентации каждому необходим определенный объем знаний.

Половое влечение имеет биологическую цель — дать новую жизнь. Это единственный инстинкт, для реализации которого необходимо равноправное участие двух организмов: мужского и женского.

У животных удовлетворение полового инстинкта ограничивается физиологией. У человека биологическое усложнилось социальным, любовь стала эмоционально насыщенным чувством. В социалистическом обществе она стала единственной причиной брака.