А тому ли я дала? Когда хотелось счастья, а получилось как всегда

Смотри, как мы поступим. Вместить в небольшой кусочек этой книги все про эмоциональный интеллект, конечно же, не получится. Кроме того, до меня про него создали немало очень-очень крутых работ, и я рекомендую их почитать. В идеальном варианте событий, конечно, лучше бы обзавестись психологом, который поможет развить и вырастить то, что упустили когда-то твои родители (да-да, это родительская задача – помогать нам разбираться с чувствами).

Я же в рамках нашего с тобой общения дам самые простые и доступные рекомендации, с которых ты можешь начать.

Во-первых, отправляйся в книжный магазин. Нужен тебе отдел психологии для детей, а именно – любые игровые наборы с карточками для изучения чувств. Их сейчас активно выпускают. Приобретай и прямо по инструкции «играй». Так ты сначала начнешь различать чувства. Уже на этом этапе перед тобой, словно оазис посреди пустыни, раскинется новый, потрясающий мир, где многое станет ясно. Затем ты научишься делить чувства на составляющие части. Это еще больше прояснит картину. Ну а следом – оглянуться не успеешь, как придет способность понимать, что происходит с окружающими тебя людьми.

Во-вторых, давай попробуем немного поработать через метафору. Тебе подойдут любые метафорические карты или просто разные фотографии, картинки в Интернете. Уделяй этому десять-пятнадцать минут в день. Просматривай изображения и старайся сформулировать: какое чувство, эмоцию ты видишь на каждом. Можешь даже придумывать разные истории: откуда именно такое переживание появилось, как оно развивалось, к чему оно может привести, к каким действиям или следствиям?

В-третьих, заведи себе эмоциональный дневник. Можешь бумажный, можешь в заметках, а можешь скачать наше приложение mindSpa (доступно с февраля 2020 года в AppStore и GooglePlay), он там есть готовый.

Как правильно вести дневник. Отмечай основную эмоцию дня и придумывай ей название, а также фиксируй все эмоциональные переживания, с которыми ты сталкиваешься, исследуй – от чего они возникают. Если тебе пока сложно, держи под рукой шпаргалку со списком чувств и эмоций.

Расскажу тебе, как работает такой дневник. Ведь все поголовно рекомендуют их вести, но никто не объясняет, нафига это надо.

Во-первых, названная эмоция обретает «лицо». А это важно для управления чувствами.

Во-вторых, имея под рукой наблюдения за собой, гораздо легче справляться с унынием типа «все плохо, и жизнь моя ужасна». Почему? Потому что достаточно будет его пролистать, чтобы понять: всякое бывает, и хорошее, и плохое.

В-третьих, эта традиция фокусирует тебя на тебе. Поверь моему любоголическому опыту: как только твой взгляд направлен на твою персону, зависимость в ужасе начинает отползать.

Я прямо даже готова на деньги поспорить, что, если ты осилишь две недели РЕАЛЬНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ заполнять дневник, изменения не заставят себя ждать.

Четвертый шаг для новичка в мире эмоций – рисование. Хочешь – иди в группу, хочешь – самостоятельно твори дома. Задача простая: выбирай любое чувство и рисуй его. Как бог на душу положит. Так ты вступишь с ним (с чувством) в прямой контакт. А где контакт, там возможности: начнешь замечать конкретное это чувство у себя, у окружающих, наблюдать за его (или точнее даже своими) повадками и привычками – что с тобой в нем происходит, какие чувства на тебя наползают, какие мысли возникают.

Эти первые шаги уже станут прекрасным подспорьем для тебя. Кстати, в приложении, которое я упомянула, у нас есть особенный раздел. Называется «Эмоциональный workout». Вот тебе – туда. Найдешь много способов по проработке различных чувств, эмоций, состояний. Может, и отдельная книжка про ЭИ не понадобится.

Самооценка

Предположу, что раздел по самооценке был у тебя, дорогой читатель, в самых ожидаемых. Потому что на нее, в нашем случае, болезную, принято спихивать вообще все беды. Ревнуешь? Это у тебя с самооценкой проблемы. Боишься отвержения? Ясно как божий день – самооценка плохая. Изменяешь? Повысь самооценку, и будет тебе счастье.

На самом деле самооценка – важная штука, одна из фундаментальных. Но сваливать на нее вообще все-все – плохая затея. Ибо, ну вот хотя бы та же самая ревность, она далеко не всегда про самооценку. Как и измены, страх отвержения, боязнь публичных выступлений и разные отношенческие тенденции.

Да, действительно, у любоголиков (да и у неуловимых тоже) в процессе разбора всех завалов выясняется, что и в зоне самооценки есть что починить. Именно починить, а не нарастить, повысить и вот это все.

Самооценка может быть крепкой, устойчивой, надежной. Или наоборот, хлипкой, несформированной, слабой, куцей. Но вот «высокая» и «низкая» – не совсем правильные термины. Почему? Потому что они оценочные. А одно из главных правил формирования стабильной самооценки – избегание оценочных категорий.