А тому ли я дала? Когда хотелось счастья, а получилось как всегда

К каждому из пунктов допиши, какие твои качества открылись в этой истории. Например, вот я – продукт токсичной семьи. Творился ад и сатана. Но именно там я научилась брать на себя ответственность и быть очень рациональной. У меня есть важный навык: когда происходит что-то плохое, я способна отключить эмоции и раскидать все по полочкам.

То есть в достоинства можно записывать рационализм, развитую логику, способность брать на себя ответственность.

Отложи на время список, который получился. И давай составим еще один.

Запиши, пожалуйста, имена людей, которых ты любишь. Именно любишь.

Напротив каждого имени напиши, какие достоинства есть у этого человека. А напротив каждого достоинства – как это проявляется в его поведении.

Например, моя подруга Лена. Она профессиональная, внимательная в общении, очень нежная, аккуратная, организованная, от нее приятно пахнет, красивая, ухоженная.

Ленин профессионализм проявляется в том, что она соблюдает сроки и правила своей работы. Ленина внимательность проявляется в том, что она слушает, о чем я ей сообщаю, и запоминает это.

Посмотри на список качеств и проявлений этих качеств у твоих любимых людей. Что из этого списка есть у тебя?

Например, у меня есть профессионализм, внимательность в контакте, и еще от меня приятно пахнет.

Дополни список своих достоинств.

И… снова отложи. Мы еще не закончили.

В качестве последнего шага по формированию списка достоинств я предлагаю тебе вспомнить все хорошее, что о тебе говорили и говорят другие люди. Комплименты, похвала, благодарности, тосты на днях рождения.

Дабы у твоей предприимчивой психики не было шансов обесценить эту информацию, поступим следующим образом.

Запиши приятные фразы, которые о тебе говорили/говорят. Напротив каждой фразы разъясни, какое твое поведение предшествовало этому.

Например, коллега по работе вчера сказал, что ты красотка. Тем утром ты встала пораньше, уложила волосы и сделала макияж.

Так ты увидишь, что приятная информация о твоей персоне основана на реальных фактах, а не на придумках, куриной слепоте людей или лести, как тебе может часто казаться ввиду искаженного восприятия.

Фуф… Вот же я зае… Устала. Ты, дорогой читатель, думаю, тоже. Все, список достоинств done.

Перечитай. Вслух. Так, чтобы я слышала. Замри на минуту. Что чувствуешь? Как тебе этот человек? Попробуй погордиться тем, что знаешь ее.

Бережно укладываем достоинства в наш сундук, пусть немного там освоятся, а ты попривыкнешь к этим новым знаниям про себя.

И переходим к недостаткам. Ну а куда без них? У нас ведь нет задачи сделать из тебя мерзкого идеального человека. Ты нам важна живая и настоящая, словно елка из «Простоквашино».

Недостатки

Недостатки – важная часть нашей личности. Более того, часто именно они являются магнитом, который притягивает людей.

В каком случае необходимо работать с недостатками? Только если тебе, лично тебе, сложно с ними живется и ты понимаешь, что твоя, лично твоя жизнь улучшится, решись та или иная внутренняя проблема.

Давай поразмышляем, чем именно ты в себе недовольна.

Ничего нового я тебе не скажу – пиши список. Четких, конкретных и максимально понятных претензий.

Я злая – плохо. Плохо, потому что размыто, не конкретно, и, в принципе-то, злых людей вообще не бывает.

Давай разберемся. Ты злая – когда? В какие моменты? Когда все плохо? Когда идет не по плану? Когда ничего не получается?

Вот я, например, не могу контролировать свою злость, когда что-то идет не по плану. Это – конкретная претензия.

Я некрасивая – плохо. Уже знаешь почему.

Мне не нравятся мой живот и зубы – хорошо.

Сделала? Да ты ж прелестный человек.

Прочти и проанализируй список по принципу: что из этого мешает тебе жить, а что нет, и что мешает жить тебе, а что мешает жить другим.

Из тех, что МЕШАЮТ ЖИТЬ ТЕБЕ, выбери три недостатка, от которых ты хотела бы избавиться. И придумай три-пять шагов для улучшения ситуации в этой зоне.

Например, я могу почитать материалы по управлению гневом. Могу потренироваться применять советы из них. Могу заранее отслеживать развитие раздражения. Могу предупреждать людей, что вот такие-то вещи меня выводят из себя.

С животом я могу: поговорить с тренером, узнать, как лучше проработать и начать делать упражнения три раза в неделю, посоветоваться с диетологом и изменить рацион питания, почитать материалы о психосоматике, ведь часто живот – это психологическая проблема, и поделать психологические упражнения для, например, снижения тревоги.

Думаешь, на этом все? Нет. Есть еще один важный нюанс. Посмотри на каждый свой недостаток и ответь на вопрос: для чего (чтобы что) мне это? Какую функцию он (недостаток) выполняет в моей жизни?

Для пущего эффекта можешь прямо к нему обращаться: ты, дружок, у меня живешь для чего?

Видишь ли, в нашей психике нет вообще ничего бесполезного. И, например, живот может охранять тебя от отношений, ведь если ты их боишься, то с таким весомым поводом можно сколь угодно долго избегать романов. А злость – защищает, не дает людям садиться тебе на шею.