Читаем Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями полностью

Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями

Илья Сергеевич Качай , Павел Алексеевич Федоренко

Если стресс может благотворно влиять на продуктивность и успеваемость человека, то дистресс истощает ресурсы организма и ухудшает физическое и психологическое состояние человека, что не может не сказываться на качестве его повседневной жизни.

Основные факторы стресса

Среди всех стрессогенных факторов наиболее распространёнными являются следующие группы источников избыточного напряжения:

✓ ситуационные – необходимость приспосабливаться к изменяющимся условиям жизни;

✓ социальные – конфликты в межличностных и официальных отношениях;

✓ телесные – проблемы в соматической сфере: симптомы, болезни, травмы и операции;

✓ когнитивные – искажённое мышление, создающее избыточные негативные эмоции.

Стрессогенное мышление

Но главным источником стресса является искажённое тревожное мышление, в основе которого лежат такие процессы, как преувеличение вероятности и серьёзности опасности, а также недооценка способностей совладания и степени безопасности тех или иных стимулов и ситуаций. Действительно, именно отношение к тем или иным событиям главным образом определяет уровень стресса, который вы можете испытать. Даже определения посттравматического стрессового расстройства и психологической травмы включают в себя не только само травмирующее событие, но и его интерпретацию человеком. Поэтому стрессоустойчивые люди, обладающие гибким мышлением, оценивают факторы, которые другие считают источниками стресса, не столько как опасность, сколько как возможность для личностного или профессионального развития. В этой связи нельзя не отметить, что китайский иероглиф «кризис» состоит из двух элементов, первый из которых означает опасность, а второй – возможность.

Порочный круг избегания стресса

Таким образом, залог счастливой жизни состоит не в отсутствии стрессов и не в умении избегать любых переживаний, а в развитии навыков стрессоустойчивости.

Попытки избегания стресса зачастую только усугубляют стресс, и бегство от решения проблем лишь добавляет напряжения к уже имеющемуся стрессу, ведь накопившиеся проблемы не решаются и множатся, и к тому же появляются новые проблемы.

По причине накопления старых и образования новых проблем вы испытываете более сильный стресс, мешающий эффективно справляться как с проблемами, так и с самим стрессом, и в конечном итоге можете начать испытывать стресс из-за стресса, что как раз и ведёт к вышеописанному дистрессу (см. рис. 3).

Рис. 3. Порочный круг избегания стресса

Однако формирование нового, более рационального и реалистичного мышления способствует не только эффективному решению проблем, развитию стрессоустойчивости и саморазвитию, но и профилактике различных тревожных и депрессивных состояний и дистресса.

Непродуктивные способы преодоления стресса

К непродуктивным способам совладания со стрессовыми ситуациями, усиливающим риск возникновения дистресса, относятся следующие неадаптивные стратегии поведения:

✓ злоупотребление алкоголем и сигаретами;

✓ прибегание к наркотическим веществам;

✓ приём успокоительных без рецепта врача;

✓ злоупотребление энергетиками/кофеиносодержащими напитками;

✓ переедание или недоедание;

✓ чрезмерно долгий или короткий сон;

✓ избыточный шопинг;

✓ чрезмерная погружённость в работу;

✓ попытки решить все проблемы сразу;

✓ обесценивание или игнорирование проблем;

✓ прокрастинация (откладывание выполнения важных дел);

✓ избегание людей, ассоциирующихся с обязанностями;