Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями

Действие 9. Оценка результатов. Запишите итоги реализации вашего плана действий.

Действие 10. Разработка нового плана. При неудаче разработайте новый план действий, повторив первые девять действий с учётом возможных допущенных промахов. В случае успешной реализации плана действий переходите к решению следующей проблемы, если таковая имеется в этой же или другой сфере жизни.

Таблица 38. Таблица решения реальных проблем

Послесловие

Мы надеемся, что благодаря этой книге вы стали лучше понимать, как сами создаёте свои избыточные негативные эмоции и участвуете в развитии и поддержании собственных стрессовых реакций. Но самое главное – теперь вы владеете и ситуативными техниками совладания с самыми разными стрессовыми состояниями, и универсальными базовыми упражнениями, позволяющими улучшать своё эмоциональное и физическое самочувствие, и методами преодоления конкретных негативных эмоций, и способами изменения искажённого мышления, создающего все вышеуказанные проблемы. Вы можете использовать описанные в книге приёмы не только для преодоления текущих эмоциональных проблем, но и для профилактики дистресса и развития стрессоустойчивости. Лучше регулярно поддерживать и закреплять полезные навыки и привычки, чем работать над собой только тогда, когда напряжение наглядно даёт о себе знать. Тогда вы действительно осознаете разницу между тем, чтобы временно улучшить своё состояние, и тем, чтобы действительно почувствовать себя лучше за счёт регулярной и систематической работы над собой.

В завершение приведём слова нашего учителя, наставника и коллеги в области психотерапии, врача-психотерапевта, председателя Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Дмитрия Викторовича Ковпака: «В каждый момент жизни, в каждой книге, в каждом человеке, в каждой ситуации есть всё, что вам необходимо. И то, как вы будете использовать имеющиеся знания и опыт, гораздо важнее накопления информации. Вы можете как осложнить себе жизнь, так и помочь себе. В жизни и так случаются неприятности. Так зачем же её усложнять?»

Удачи!