Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой

В результате осознанной практики вы лучше понимаете чувства других, и у вас больше гармонии с собственными эмоциями и внутренней мудростью. Все эти изменения отражаются в вашем поведении.

Вы больше времени проводите в компании друзей и близких, потому что вам это нравится.

Терпеливо и вежливо общаетесь с кассиршей в супермаркете, которая раздражала вас своей медлительностью, потому что вы понимаете, как она старается.

Хвалите коллег за отличную работу, потому что они этого заслуживают.

Вы советуете друзьям замедлиться и расслабиться, потому что вы о них заботитесь. Чаще обращаете внимание на свои потребности, потому что вы тоже заслуживаете внимания.

Вы извиняетесь перед членами семьи за то, что слишком давили на них, потому что понимаете свои ошибки. Регулярно помогаете семье по дому, потому что это ваша обязанность. Ходите на спектакли и матчи ребенка, потому что интересуетесь его жизнью, как своей.

В этой главе я предложу вам подумать, какие еще перемены нужно совершить, чтобы культивировать насыщенную, здоровую и духовную жизнь.

Вы изучите сферы жизни, которыми пренебрегали, и разовьете желание выйти из зоны комфорта. Осознанность покажет вам, через какие действия достичь более одухотворенной жизни.

Благодаря предложенным упражнениям вы перестанете спешить закончить все дела в один день и научитесь думать о текущем моменте, а не о конечном результате.

Вы сконцентрируетесь на доброте и любви ко всему и всем вокруг вас и попробуете обеспечить им спокойствие.

Вместе мы будем возвращаться домой.

Йога на стуле

Когда вы подолгу сидите на одном месте, тело начинает требовать внимания, чтобы угнаться за вашим продуктивным умом.

Йога на стуле – это мягкая практика, которая помогает расслабиться и повышает ясность ума, физическую силу и гибкость. Если на походы в зал нет времени, можете практиковать йогу на стуле между встречами прямо у себя на рабочем месте.

Сидя на стуле, вдохните и поднимите руки к потолку. Позвольте лопаткам опуститься вниз, когда вы тянетесь вверх кончиками пальцев.

Обопритесь седалищной костью о сиденье и тянитесь вверх от нее.

Положите левую ладонь на правое колено, а правую руку – на спинку стула. Легко потягивайтесь шестьдесят секунд.

Положите правую ладонь на левое колено, а левую руку – на спинку стула и потянитесь еще шестьдесят секунд.

ПОЗА КОРОВЫ: Поставьте обе ступни на пол и выпрямите спину. Положите ладони на колени. Вдохните и прогнитесь в спине, проворачивая плечи назад и вниз. Сведите лопатки вместе.

ПОЗА КОШКИ: Округлите спину, опустив подбородок на грудь и позволив плечам и голове опуститься вперед.

Выполняйте попеременно позу коровы на вдохе и позу кошки на выдохе в течение пяти дыхательных циклов.

Рабочая дисморфия

Рабочая дисморфия – это искаженное восприятие ваших привычек. В этом состоянии вы либо придумываете, либо сильно преувеличиваете свои недостатки.

Возможно, вы считаете, что мало работаете, и полная рабочая неделя для вас полна лишь наполовину. Поэтому в отпуске или на выходных вы чувствуете себя лодырем.

Вы превосходите чужие ожидания, но ваше восприятие себя настолько искажено, что своим стандартам соответствовать вам не удается.

Жестко осуждая себя, вы корпите над заданием, пока не сделаете все правильно, а это бывает редко. В результате большую часть времени вы кажетесь себе неудачником.

Ставя себе выполнимую цель, вы думаете: «Это мелочь». Затем вы так задираете планку, что не можете сделать вообще ничего.

Подумайте, как привести в порядок свои стандарты. Попробуйте исправить свои искаженные взгляды на продолжительность и частоту работы и уравновесьте это время с отдыхом.

Дышите осознанно

Источник стресса может находиться на работе или дома, а иногда он набрасывается со всех сторон.

Человеческое тело избавляется от 70 % токсинов через дыхание. Если вы дышите неэффективно, вы не очищаетесь от токсинов.

Осознанное глубокое дыхание вернет жизнь в ваше тело, поможет преодолеть тяготы жизни и спасет вашу душу.

Обратите внимание на свое дыхание. Вы дышите грудью или животом? Быстро или медленно?

Осознанно делая глубокий вдох, вы перестаете психовать о срочных делах или о пропущенных встречах. Глубоко дышите весь рабочий день, потому что тело избавляется от стресса, когда получает много кислорода при дыхании животом.

Место для друзей

Трудоголики столько работают, что теряют всякую связь с другими людьми. Иногда вы можете поддержать беседу только в том случае, если она касается работы. В конце концов и это надоедает.

Если вы женаты на работе, у вас нет времени на общение с друзьями и близкими.

Вы изолируетесь даже на досуге, чувствуете себя посторонним и забываете, что такое веселье. Ваш лучший друг – это компьютер.

Люди, испытавшие глубокие духовные переживания, говорят, что их главное преимущество заключается в том, что им не одиноко.

В длительных отношениях с собой вы чувствуете себя цельным. Но не забывайте о том, что в вашей жизни всегда найдется место для коллег, друзей и близких.