Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой

А может, вам помог один из родителей или сосед. Или вам повезло нанять помощь со стороны, чтобы ваша личная жизнь не пошла ко дну.

Очень важно благодарить тех, кто вас поддержал: за доброе дело, вкусный ужин или душевную беседу. Даже открытка, подписанная вручную, показывает, что вы цените человека.

Подумайте обо всех, кто помогал вам по пути. Как вы благодарите их за поддержку? Как вы будете делать это впредь?

Не нападайте

На работе неизбежны конфликты интересов и разногласия, но их можно разрешить без враждебности.

Коллегам и клиентам нужно подавать идеи вежливо, не затыкая им рот, не критикуя и не пытаясь казаться намного умнее, важнее, выше.

Но иногда на работе конфликт неизбежен. В таких ситуациях поддержка значительно лучше, чем такие крайности, как агрессия или игнорирование.

Будьте активным слушателем. Слушайте коллег с участием, не отталкивайте чужие идеи, которые идут вразрез с вашими. Вместо того чтобы защищаться, проявляйте доброту, внимание и уважение.

Но при этом твердо и четко выражайте свою точку зрения.

Как вы находите эту золотую середину? Что можно изменить?

Наполняйте жизнь

Если сложить в банку только маленькие камешки, для больших не останется места. Но если первыми положить туда большие, мелкие заполнят промежутки между ними. Так и в жизни: некоторые вещи важнее других. Подумайте об этом, и вы успешно найдете баланс между работой и личной жизнью.

Важно осознавать ключевые аспекты своей жизни. Научиться четко и практично определять приоритеты.

Подстраивайте свои рабочие приоритеты под близких, а не близких под работу.

Ответьте себе, что вы считаете «большими камнями»? Вокруг чего вы построите свою жизнь?

Оборона

Временами мы все занимаем оборонительную позицию. Так уж мы устроены. Это не значит, что вы плохой человек. Стена вырастает автоматически в ответ на злость или обиду. Оборона – это защитный механизм нервной системы.

Например, грудная клетка защищает важные внутренние органы от угроз. Наш разум тоже нуждается в такой защите.

По правде сказать, немногие из нас регулярно сталкиваются с угрозами. Однако вы все пытаетесь защищаться, когда супруг грозится развестись, кто-то пытается занять вашу должность или у ребенка возникают проблемы в школе.

Хотите осознанно ослаблять оборону и открываться новому опыту? Спросите себя: «Что я пытаюсь защитить?» и «Каким будет каждый момент, когда я осознанно ослаблю оборону?»

Интересно, как выглядел бы ваш мир, если бы вы были свободны и не боялись случайностей.

«Да»

Вероятно, вы чисто автоматически чаще говорите «нет», чем «да», – особенно в ответ на просьбы, которые мешают работать.

Тысячи маленьких «нет» могут со временем накопиться и отгородить вас от жизни. А несколько «да» откроют вам целую вселенную нового опыта.

Проведите такой эксперимент: в течение дня проследите, на сколько просьб, возможностей, предложений или вопросов вы отвечаете «нет». Это могут быть приглашения на вечеринки, посещение бара с коллегами после работы, ужин с друзьями, семейная встреча.

Отмечайте в телефоне каждый отказ. В конце дня подсчитайте, сколько раз вы от чего-то отказались ради работы.

Сколько «нет» вы сказали шансам провести время с близкими или завести новых друзей? Сколько всего вы упустили, потому что цеплялись за свои привычки?

Используйте работу

Вы работаете больше сорока-пятидесяти часов в неделю? Пропускаете перерыв и обедаете на рабочем месте? Поддерживаете постоянный контакт с офисом в выходные, в отпуске и в праздники? Нервничаете, когда вы не на работе?

Злоупотребляя работой, вы скрываетесь за ней от личных проблем. Она кажется вам безопасным островком в океане непредсказуемой жизни, где обитают неприятные чувства и обязанности.

Трудоголики злоупотребляют работой в отчаянной попытке сбежать от чего-то.

На самом же деле такие прятки приносят больше стресса, чем то, от чего вы прячетесь.

Умейте видеть и проводить четкие границы. Участвуйте в жизни семьи и друзей и употребляйте работу как нужную и приятную обязанность.

Вы употребляете работу или злоупотребляете ей? Чего вы пытаетесь избежать?

Настраивайте свое отношение

Когда я впервые оказался в Венеции, меня поразили ароматы и вкусы итальянской еды, архитектура древних зданий и романтичные гондолы, плывущие по каналам под звуки старинной музыки.

К концу отпуска я стал замечать трещины на мостовой, пыль в жарком воздухе, мусор в каналах и граффити на стенах.

Венеция была все тем же романтичным местом, но в моем восприятии она испортилась.

Когда я понял, что изменилось мое отношение, а не город, я смог снова полюбить его.

Без контроля отношение может превратиться в негатив и самоедство. Попробуйте настраивать свое отношение.

Пару раз в день меняйте отношение к людям, местам и ситуациям, пока позитивных чувств не станет больше и стресс не спадет.

Переделывайте

Осознав свою смертность, вы начинаете внимательнее жить. Внезапно хочется все поменять, и жизнь обретает смысл.