Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой

Коллега бьет ножом в спину, начальник вам не доверяет, шурин лезет не в свое дело. Но вы сами командуете своей реакцией на поступки людей.

Тот, кто разозлил вас, победил. Вы сами решаете, сдаться предателям или быть выше этого.

Понимая такую простую истину, вы позволите чужому негативу влиять на вашу жизнь или сосредоточитесь на том, что важно для вашего счастья?

Пока предатели ползут по земле, летите высоко и пожинайте плоды позитивного отношения к работе, семье и развлечениям.

Охраняйте границы

Когда супруги и родители трудоголиков жалуются, окружающие смотрят на них равнодушно. Бизнес-консультанты и врачи в один голос советуют потерпеть, подстроиться под расписание трудоголика и перестать ныть.

Членам семьи велят сосредоточить свою жизнь на трудоголике и поддержать его зависимость. Им советуют поскорее привыкнуть подолгу быть в одиночестве.

В сфере психического здоровья слово интеграция относится к мягким или размытым границам. Она создает дисфункцию в семье.

Исследования подтверждают, что гибкие границы на работе часто превращаются в работу без границ. Даже намерение после работы проверять почту может подорвать ваше здоровье.

Когда вы берете детей в командировку или в офис, дети видят, чем занимаются родители вне дома. Но постоянная интеграция супругов и детей в работу делает трудоголизм центром семейной жизни и неосознанно затмевает жизнь остальных членов семьи.

Да, в Кремниевой долине поощряют такую «приверженность» работе. Это пример того, как крупные компании продвигают трудоголизм и разваливают семейные связи.

В процессе борьбы с трудоголизмом вы начинаете ясно различать размытые и четкие границы.

Работа – это отдельная часть жизни, а не вся жизнь.

Вы получите пятерку с плюсом, если не позволите работе просочиться в моменты общения с близкими.

Поручайте

Научитесь поручать задачи, чтобы работать оптимально. Трудоголику проще сказать это, чем сделать.

За неумением поручать стоит страх, что у вас что-то отнимут, – страх потерять контроль над результатом. Даже передав проект в чужие руки, вы склонны дышать в спину человеку, которому отдали поручение.

Может быть, вы уверены, что никто не сможет справиться с этим так же хорошо, как вы. В конце концов, вы же работаете дни и ночи, чтобы все сделать правильно, и не тратите время на плохие идеи коллег.

Важно изменить свое отношение к делегированию. Не думайте, что вы отказываетесь от работы, и не бойтесь, что ваше поручение или просьбу о помощи воспримут как слабость или некомпетентность.

Не надумывайте, что вы жертвуете качеством проекта. Поручение – это возможность стать лучше, поступить творчески и сыграть в команде.

Отпуская, вы поощряете коллег оттачивать свои навыки и суждения. В конце концов, разделив с ними нагрузку, вы разгружаете себя.

Примите неопределенность

На первый взгляд это очень трудно. Жизнь полна неожиданных подножек. Неопределенность вызывает страх, и вы всеми силами боретесь с ней, создавая еще больше напряжения.

Когда вы ждете, что начальник разделит вашу точку зрения или сделает что-то ради компании, вы зацикливаетесь на неудаче, настраиваетесь на разочарование и обиду.

Вы тратите очень много энергии, расстраиваясь из-за вещей, над которыми не властны.

Вместо этого можно сделать все, что в ваших силах, и встретить неопределенность с распростертыми объятиями.

По правде говоря, неопределенность вполне определенна, и это одна из тех вещей, на которые мы можем рассчитывать. Ваша способность принять ее заранее культивирует спокойствие ума. Как сказал Экхарт Толле[4]: «Смирившись с неопределенностью, вы получаете способность быть живым, внимательным и творческим».

Когда вы сопротивляетесь неопределенным ситуациям, в вашем теле нарастает напряжение. Поддавшись им, вы избавитесь от раздражения и тревоги, откроете свое сердце, обретете спокойствие и ясность ума.

Дружите

Дружба – это отражение вашего внутреннего спокойствия.

Нужно быть достаточно спокойным, чтобы показаться друзьям без маски и полюбить их без всяких условностей.

Тогда и они в ответ откроются вам со всеми своими «тараканами». Их можно любить, несмотря на недостатки, и создавать с ними двусторонние отношения.

У вас есть хоть один человек, с кем вы разделяете такую связь? Если у вас нет близких отношений, нужно сильно захотеть их и высунуть голову из песка.

Не бойтесь показать свои тревоги, поделиться своими страхами, рискнуть продемонстрировать свои болевые точки и поговорить о том, что вы не могли обсуждать раньше.

Старые переломы

До какой-то степени жизнь ломает всех, и вас тоже. В местах переломов вы становитесь крепче.

С самого начала времен философы, писатели и поэты популяризовали эту мысль: то, что не убивает, делает вас сильнее.

Но вам точно не хочется слышать об этом, когда вы мучительно карабкаетесь вверх.

Вы храните в сердце раны – ведь они вдохновляют вас на устойчивость и упорство. Вы учитесь на тяжелом опыте, чтобы становиться сильнее после каждого падения.