В здравом уме и твердой памяти. Программа профилактики болезни Альцгеймера

Показатели субъективной памяти укажут оптимальный способ поддержания и улучшения текущих способностей к запоминанию. Данные по каждой из таблиц продемонстрируют, в каких областях можно попробовать улучшить свои мнеморические функции (например, имена людей, поиск предметов и мест). Если вы набрали 10 или менее баллов по любому из этих опросников, то, скорее всего, вам не потребуется уделять много времени этой области, будь то обучение запоминанию связи лиц людей с их именами, способам помнить то, где вы оставляете вещи, или то, что вы запланировали. Вообще-то, если вы набрали такое количество баллов, другие представители старшего поколения могут завалить вопросами о том, что же такого вы делаете для поддержания своей памяти в столь замечательной форме, поэтому постарайтесь не очень громко хвалиться своими результатами. Если по какому-либо из опросников ваш результат составил 15 и более баллов, следует уделить больше времени этой конкретной области памяти, акцентируя свое внимание на соответствующих упражнениях и техниках.

Общий балл отражает вашу субъективную память на текущий момент. Если он не превышает 40, то, скорее всего, ваши жалобы на память минимальны, однако новые методы запоминания будут действовать на перспективу. Если общий балл свыше 70, то, вероятно, возрастные мнеморические проблемы, характерные для многих людей, вы испытываете несколько чаще. Я рекомендую сделать основной акцент на изучении новых способов запоминания.

Даже если полученный в результате тестирования общий балл высок, не стоит паниковать: далеко не факт, что ваш мозг порабощен бляшками и клубками. Для того чтобы эти крошечные частицы накопились в мозге в таком количестве, при котором начнут проявляться симптомы, понадобится много времени. У нейронов есть запас устойчивости, и они могут вернуться к нормальной работе, если вы практикуете умственные упражнения. Наши исследования функциональной МРТ, проведенные в Калифорнийском университете, показали, что даже «старый, забывчивый» мозг достаточно податлив и может вернуться в исходное состояние. Упражнения, будь то обучение новым техникам запоминания или просто первый в жизни поиск информации в интернете с помощью компьютера, приводят к быстрому и значительному прогрессированию уровня активности мозга и росту показателей памяти в течение одной – двух недель. Если ваши показатели не улучшаются, несмотря на выполнение упражнений, и память по-прежнему беспокоит, возможно, вам следует рассмотреть эту проблему со своим лечащим врачом.

Объективная память

Субъективные впечатления о памяти очень важны, но их необходимо соотносить с объективными данными, подкрепленными конкретными результатами выполнения тестов. Один из наиболее точных объективных показателей памяти называется отсроченным припоминанием. Он предполагает запоминание списка слов, не связанных между собой, а затем, после 10-минутного перерыва, воспроизведение как можно большего количества услышанного. Этот метод, широко используемый нейропсихологами, гораздо более чувствителен к легким и ранним признакам старения мозга, чем многие другие стандартизированные оценки когнитивных функций.

Чтобы определить свой показатель объективной памяти, установите таймер или секундомер на 1 минуту. За это время запомните список слов, приведенный ниже. Раз, два, три, поехали!

По истечении минуты отложите книгу и установите таймер еще на 10 минут. Отвлекитесь, займитесь чем-нибудь другим: наведите порядок в ящике, почитайте журнал или пожонглируйте апельсинами – это, кстати, активизирует правое полушарие вашего мозга. Главное – отвлечься от списка, чтобы оценка отсроченного припоминания была точной. Когда вы услышите сигнал таймера, возьмите ручку и бумагу и запишите столько слов, сколько сможете вспомнить, не открывая списка.

Оценка объективной памяти

тунец         парашют

грузовик    долина

телефон    альпинист

ящерица    пещера

пакетик     чая чаша

ЗАПИШИТЕ РЕЗУЛЬТАТ ЗДЕСЬ _____________________________

Этот тест помогает выявить любые малозаметные ранние признаки старения мозга, помимо показателей субъективной памяти, и отследить их изменения со временем. Ваш результат – это число верно припомненных слов, которые вы сможете воспроизвести после 10-минутного перерыва. Важно точно вспомнить слово: если вы пишете «рыба», а не «тунец», такой ответ не засчитывается. Запишите свой результат.