В минусе или в плюсе. Руководство по достижению счастья, уверенности в себе и успеха

Вместо того чтобы думать о том, что ушел в МИНУС и столь необходимой медали ему не видать, вместо того чтобы вспоминать заезды, которые он должен был бы выиграть, но не сумел, Дэн решил сосредоточиться на ПЛЮСАХ и вспомнил обо всем, что в его жизни есть хорошего и ценного[18].

Он вспомнил о тренерах, которые изливали на него бесконечную поддержку и заботу.

О любимой и любящей семье.

О друзьях, которые всегда его поддерживали.

Обо всех удивительных событиях и впечатлениях в своей жизни.

О том, что он сумел стать одним из лучших конькобежцев в истории.

Он даже успел подумать о том, как сильно любит коньки и как много спорт дал ему.

Дженсена до слез тронули мысли о том, сколько ПЛЮСОВ он получил в жизни, став конькобежцем.

Он осознал, как ему повезло: он стал участником Олимпиады!

Вспомнив и оценив свои ПЛЮСЫ, Дженсен был глубоко растроган и смущен.

Он решил, что Олимпиада будет для него возможностью сказать «спасибо» и «прощайте» и спорту, и болельщикам, и всему прекрасному, что с ним произошло за эти годы.

И ему стало неважно, выиграет он этот забег или нет.

Дженсен был полон радости и благодарности и решил бежать дистанцию, используя все свои ПЛЮСЫ как источник мотивации.

Он преодолел этот сложный километр, сияя улыбкой. Потом он рассказывал, что тот забег был для него самым радостным за всю его карьеру.

Дэн Дженсен прошел дистанцию практически безупречно, установив новый мировой рекорд и выиграв олимпийское золото. Это была одна из самых ярких по эмоциональному накалу побед на Олимпиаде.

Дженсен не просто взял медаль в своем последнем забеге: это была первая дистанция, которую он прошел, думая не о МИНУСАХ, а о ПЛЮСАХ.

Счастье – это не что-то абстрактное, к чему мы всю жизнь стремимся.

Счастье – это не что-то, что, возможно, ждет нас в будущем.

Результаты многолетних исследований однозначно доказывают: счастье – это старт, а не финиш[19].

Возьмем для примера теорию расширения и развития из области позитивной психологии, впервые предложенную профессором Барбарой Фредриксон: позитивные эмоции побуждают к познанию, росту, достижению более высоких результатов[20].

Позитивные эмоции расширяют доступный нам спектр идей и реакций. К примеру, исследования доказывают, что люди в критически важных ситуациях принимают более удачные решения, если в этот момент испытывают благодарность: при таком психологическом настрое они яснее видят доступные варианты[21]. И наоборот, негативные эмоции сужают спектр возможностей, и человек замечает лишь несколько шаблонных подходов к решению проблемы.

Благодаря настрою, позволяющему видеть больше разнообразных вариантов, вы начинаете формировать новые ресурсы, которые сможете использовать сейчас или в будущем: это и способность по-новому посмотреть на ситуацию, и большая эмоциональная гибкость, и новые поведенческие стратегии, и новые отношения.

Положительные эмоции повышают эффективность деятельности, благодаря чему крепнет уверенность в себе, и мы начинаем получать все больше позитивных эмоций. Как видите, это настоящий замкнутый круг благоприятных возможностей!

Дэн Дженсен использовал именно этот феномен расширения и развития, когда переключил внимание с МИНУСОВ на ПЛЮСЫ. Сосредоточившись на ПЛЮСАХ, которые выпали ему в жизни, он почувствовал, что его переполняют радость и благодарность. Эти позитивные эмоции помогли ему более гибко и творчески подойти к задаче и блестяще выступить в последнем забеге. Дэн бежал дистанцию с радостью и сумел пройти ее лучше, чем когда-либо прежде.

Переключив внимание на ПЛЮСЫ, Дженсен посмотрел на ситуацию по-новому.

Но это еще не все. Исследования в области психологии показывают, что успех приходит не благодаря уверенности – напротив, именно успех дарит нам уверенность в себе[22]. Пребывая в МИНУСЕ и думая о забегах, которые ему не удалось выиграть, Дженсен, сам того не подозревая, уничтожал уверенность в своих силах, и это обязательно сказалось бы отрицательно на результате последнего забега.

Сумев сосредоточиться на ПЛЮСАХ, которые были в его жизни, спортсмен немедленно почувствовал себя намного увереннее. Эта уверенность позволила ему поверить в возможность победы, помогла собрать волю в кулак и изо всех сил бороться за олимпийское золото.

Ему нужно было просто начать думать обо всех своих ПЛЮСАХ.

Это и был путь из состояния МИНУСА.

Дженсен сосредоточился на ПЛЮСАХ – и его настроение сразу же изменилось. Появилась уверенность в своих силах. Спортсмен был на пике формы и выступил лучше, чем когда-либо прежде.

Вспоминать о ПЛЮСАХ, чтобы быстро укрепить уверенность в себе, можно не только во время соревнований.