Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь

Честно говоря, выделение небольшого дополнительного времени для продумывания деталей своего плана может очень существенно повлиять на конечные результаты. Этому есть научные подтверждения. Профессора Питер Голлвитцер и Вероника Брэндштэттер изучали группу студентов, которым надо было написать эссе о том, как они провели свой рождественский вечер. Правда, была одна загвоздка: студентам надо было сдать свои задания 26 декабря, то есть через день после Рождества. Вы можете легко понять, почему только трети студентов удалось сдать свои работы вовремя. Однако при этом исследователи попросили вторую группу студентов разработать конкретный план наблюдаемых и своевременных действий и продумать, когда и где они собираются написать свои отчеты. В этой группе вовремя сдали задания намного больше студентов – 75 %.

Выводы этого исследования очевидны. Если вы хотите удвоить шансы на достижение своих целей, выделите чуть больше времени и обдумайте не только то, что надо сделать, но и где, когда и как вы этим будете заниматься. Существует удобный способ трансформации ваших общих намерений в очень конкретные намерения по реализации. Для этого надо всего лишь заполнить небольшую табличку.

План действий

Если они смогли это сделать…

Дэвиду 33 года. Он пытается расплатиться с долгами. После того как он сделал предложение своей подруге Луизе, Дэвид с помощью метода SPOT поставил себе цель: в течение следующих двух лет выплатить 10000 фунтов стерлингов своего долга. Вот план некоторых его действий.

Заполните свою таблицу, выполнив следующее.

1. Запишите конкретные действия в колонке слева.

2. Обдумайте, как это действие выглядело бы, если вы рассказывали бы о нем 12-летнему ребенку и поручили бы ему все сделать. Более высокой степени детализации вам не требуется. Если в колонке 1 вы можете написать: «Поискать новую работу», то в колонке 2 вам надо изложить это задание более подробно: «Отправить электронные сообщения бывшим коллегам по работе и знакомым, чтобы узнать, нет ли в их организациях свободных позиций на должность помощника по вопросам обучения».

3. Спросите себя, может ли кто-то еще помочь вам в выполнении данного действия. Например, я хочу сбросить вес и знаю, что у моего друга есть личный тренер, поэтому могу спросить его мнение о том, не стоит ли и мне прибегнуть к услугам такого специалиста. Нам необходима та помощь, которую мы можем получить в данных условиях, и поэтому, если вы знаете того, кто способен поддержать вас или дать совет, обязательно этим воспользуйтесь.

4. Подумайте, есть ли какое-то конкретное место, где данное действие можно выполнить лучше всего. Нужно ли вам пойти в ашрам[5] заниматься йогой; в библиотеку, чтобы прочитать там о новых приемах, полезных в вашей работе; в интернет-кафе для поиска в Интернете потенциальных новых работодателей; в модный ресторан, чтобы развлечь своих друзей?

5. И наконец, установите конечный срок для этого действия. Хотя ваша общая цель должна быть достигнута через несколько недель или много месяцев, ваши отдельные действия должны быть, скорее всего, совершены в течение нескольких дней или в крайнем случае через пару недель. Если вы отнесете действия к категории несрочных, то рискуете заниматься ими до бесконечности.

Мои поздравления. Теперь у вас есть конкретный план действий. Положите его туда, где сможете видеть его ежедневно. Сделайте его копию и прикрепите ее на холодильнике. Или разложите несколько копий этого плана в разных местах у себя дома или на работе.

Однако не кладите этот план в ящик стола. Если вы выполняете свои действия одно за другим, то очень скоро начнете получать преимущества в виде более высокой уверенности в себе и испытаете новые, приятные чувства.

Если завтра никогда не наступит 

Если уверенность связана с выполнением действий, независимо от того, как вы себя чувствуете, то откладывание дел на потом становится, можно сказать, злейшим врагом вашей уверенности. Откладывание – это попытка избежать немедленных действий под предлогом, что вы себя не чувствуете так, как надо. И уверенность, и откладывание – это своего рода топливо (хотя и разное) для цикла «делай, думай, чувствуй». Уверенно выполняемые действия приводят к уверенным убеждениям и уверенным чувствам. Откладывание действий приводит к появлению убеждения, что вы не сможете ничего сделать, и к усилению боязни того, что вам никогда не удастся справиться с этим заданием. Попытка избежать действий создает порочный круг: чем больше вы чего-то избегаете, тем больше хотите избегать этого и дальше.