Успокойте свой встревоженный ум. Как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники

И это всего лишь повседневный гнев. Редфорд и Вирджиния Уильямс в своей книге «Гнев убивает» (Williams & Williams, 1993) указывают на широкую распространенность и простую природу гнева: «Мы говорим здесь не о гневе, который побуждает людей стрелять, наносить удары ножом или иным способом нападать на других людей. Мы имеем в виду повседневный гнев, досаду и раздражение, которые пронизывают умы и тела многих совершенно нормальных людей».

Беспокойство

Беспокойство – еще один способ, которым мысли и чувства могут наносить ущерб здоровью. Мы видели, что беспокойство можно понимать как паттерны мышления, вызванные чувством тревоги. Нередко содержание мыслей отражает попытку человека справиться с дискомфортом или устранить его и беспокойство как проявления тревоги.

Хафен с соавторами (Hafen et al., 1996) сообщают о некоторых интересных фактах, касающихся тревоги и здоровья.

• Около двух третей американцев относят себя к беспокойным людям.

• Приблизительно половина этой группы считает себя умеренно беспокойными людьми, которые волнуются от десяти до пятидесяти процентов времени каждый день.

• Остальные беспокойные люди сообщают, что они волнуются больше восьми часов в день.

• Беспокойство связано с проблемами со здоровьем, включая аритмию сердца у пациентов, перенесших сердечные приступы, повышенное кровяное давление у лабораторных животных и астму у взрослых и детей.

• Неопределенность является особенно важным и опасным аспектом тревоги. Когда люди сталкиваются с очень неопределенными ситуациями и не знают, что произойдет дальше или как они должны действовать, они могут испытывать разрушительные чувства беспомощности и фрустрации. Неопределенность держит людей в состоянии постоянного легкого возбуждения, не позволяя расслабиться, и цена этого непрерывного напряжения и стресса высока.

Ключ к решению проблемы – присутствие в настоящем моменте. В своей статье в журнале Prevention Кэти Перлмуттер (Perlmutter, 1993) цитирует Дженнифер Абель, которая говорит, что для преодоления беспокойства важно сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас. Беспокойство почти всегда ориентировано на будущее, отмечает Абель, «поэтому, если мы можем сосредоточиться на том, что делаем прямо сейчас, – на предложении, которое читаем, на голосе говорящего человека, вместо того чтобы думать о том, что кто-то может сказать потом, мы оказываемся в более выгодном положении».

Установки и убеждения

Доказано, что помимо гнева и беспокойства мощное влияние на здоровье оказывают глубоко укоренившиеся установки и представления о себе и мире.

Влияние установки интенсивно изучалось в медицинских исследованиях. Особое значение для здоровья имеют паттерны мышления, формирующие ощущение личной силы и контроля, уверенность в своей способности решать проблемы и справляться со стрессом, а также надежда и оптимистичное или пессимистичное отношение к ситуациям, с которыми вы сталкиваетесь.

Установки и стресс

Почему одни люди справляются со стрессом без особых проблем, тогда как другие, сталкивающиеся с теми же самыми стрессовыми состояниями, заболевают?

Сьюзен Кобаса (Kobasa, 1987, 1990) и ее коллеги изучали стресс и стрессовые реакции у различных людей, включая руководящих работников, адвокатов общей практики и женщин на амбулаторном приеме у гинеколога. Испытуемые в каждой из этих групп сталкивались с примерно одинаковыми видами стрессоров, но последствия для их здоровья различались. Кобаса и ее коллеги изучали личность и стиль реагирования на стресс в каждой группе. В некоторых случаях исследования продолжались пять лет. В конце концов, ученые обнаружили высокую корреляцию между физическим здоровьем и определенными установками и убеждениями. Они не обнаружили корреляции между стрессовыми событиями жизни и физической болезнью. Другими словами, все, очевидно, зависело от убеждений и мыслей людей!

Кобаса ввела в обращение термин «устойчивость к стрессу», чтобы описать качества людей, которые управляли стрессом, минимизируя вызванные им проблемы со здоровьем. Она обнаружила три крайне важных элемента устойчивости к стрессу: ответственность, контроль и стремление к преодолению трудностей.

Ответственность здесь означает глубокий и постоянный интерес и причастность к тому, что происходит вокруг вас, включая вас самих, других людей, работу и ряд важных ценностей. Другими словами, важно испытывать чувство общности.

Контроль означает уверенность в том, что вы способны уменьшить вред или разрушительное воздействие определенной стрессовой ситуации.