Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя

29. Риск может быть опасным. Но не идти на риск еще опаснее, так как жизнь «благополучно» пройдет мимо, и я даже не буду знать, чего мне не хватает.

30. Когда я испытываю тревогу во время публичного выступления и боюсь, что зрители заметят это, я все равно могу справиться с этой ситуацией и успешно выступить. Я могу попытаться сделать возникшие ошибки частью моего выступления, как если бы так и было задумано или как будто я специально их сделал. Я могу посмеяться над своими «ошибками» и рассмешить аудиторию.

31. Когда я совершаю ошибку, я признаю ее, не критикуя себя. Тогда я смогу извлечь урок из этого и уменьшить вероятность допустить ее снова. Я также могу научиться устранять или изменять некоторые стрессовые ситуации, которые привели к моей ошибке, если я принимаю себя со своими ошибками, вместо того чтобы плакаться о своих несчастьях.

Об авторах

АЛЬБЕРТ ЭЛЛИС, доктор философии, разработал рационально-эмоционально-поведенческую терапию (РЭПТ) – новаторское направление современной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). По результатам профессионального опроса 1982 года доктор Эллис был признан вторым наиболее влиятельным психотерапевтом в истории. Его имя остается хорошо известным среди психологов, студентов и историков всего мира. Он опубликовал более семисот статей и более шестидесяти книг по психотерапии, супружеской и семейной терапии и сексуальной терапии. До своей смерти в 2007 году доктор Эллис был почетным президентом Института Альберта Эллиса в Нью-Йорке, который занимается профессиональной подготовкой специалистов и предлагает психотерапевтические услуги отдельным лицам, семьям и группам. Чтобы узнать больше, посетите сайт института: www.albertellis.org.

КРИСТИНА ДОЙЛ, доктор философии, доктор наук, директор Института Альберта Эллиса. Доктор Дойл также является директором Клинической службы, директором-основателем Центра лечения и исследований расстройств пищевого поведения и лицензированным психологом института. Как дипломированный специалист в области рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии она входит в состав совета дипломированных специалистов. Кроме того, доктор Дойл проводит различные семинары и профессиональные тренинги по всему миру и вносит существенный вклад в развитие и практику рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии на нескольких континентах. Доктор Дойл является соавтором «Практического руководства по рационально-эмоционально-поведенческой терапии» и соредактором «Журнала рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии». В качестве эксперта ее привлекают телеканалы ABC, Channel 2 и Channel 11 News (в Нью-Йорке). Престижные издания, такие как The New York Times, U.S. News, World Report и The Wall Street Journal, часто цитируют доктора Дойл.