Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы

Иногда следует даже начать раньше, а не точно вовремя. Понимание, что никуда не нужно спешить и вы успеваете, может стать решающим фактором в выработке правильного подхода к заданиям. Вы можете прочувствовать этот ценный момент, когда ваш ум ясен, а вы твердо уверены в своих способностях и намерениях. Сейчас вы в предвкушении того, что ждет дальше. Чем больше пространства для работы, тем больше вероятности, что вы все выполните и не будете чувствовать давление времени. Всем известно, что, когда мы спешим, у нас редко получается хорошо. Мы делаем наспех или совсем не успеваем завершить начатое. Организация времени и инициативное поведение сами по себе послужат неиссякаемым источником мотивации.

Ставьте цель и делите ее на достижимые подцели

Цели не имеют никакой ценности, если мы не можем их достичь. Во второй главе вы научитесь правильно ставить цели. Сейчас достаточно понимать, что краеугольный камень мотивации – это четко обозначенные, достижимые цели. Также важно разбивать их на более мелкие целевые ориентиры. Например, главная цель состоит в том, чтобы уменьшить процент жира в организме с 25 процентов до 19. Допустим, это займет 6–8 недель. Да, прекрасно, главная цель – это 6 процентов. Но нужно поставить мелкие ориентиры для недельного срока. Достигая их, вы будете подпитываться чувством завершения. Понедельный график может выглядеть примерно так.

Когда вы каждую неделю видите прогресс, который можно отследить, это мотивирует вас продолжать. Удовлетворение от того, что вы достигли цели этой недели, порождает радость и уверенность, которая поможет двигаться дальше. В некоторых случаях это может даже побудить человека превысить недельную цель, потому что запускается соревновательный дух, вы стремитесь достичь большего и за более короткое время. А порой вы не дойдете до обозначенного на неделю ориентира. Тут вместо того, чтобы концентрироваться на разочаровании, лучше подумать, как лучше адаптировать план или почему не получилось достичь недельного ориентира, и затем внести изменения в программу или вовсе отказаться от нее.

Старайтесь не отвлекаться

Сложно сохранять мотивацию, когда внимание распыляется во все стороны. Смартфон, iPad, компьютер, социальные сети – вокруг столько сервисов и устройств, требующих от нас внимания и энергии на протяжении практически всего времени, пока мы бодрствуем. Ночью мы проверяем почту и листаем ленту социальных сетей, пока не уснем. Наше восприятие настолько перегружено постоянной работой, что тяжело все время сохранять концентрацию и мотивацию. Мы хватаемся за все сразу, наполняем наш день целым потоком разных дел. Остается очень мало времени, которое мы могли бы посвятить тем занятиям, которые держат нас на плаву и двигают к целям.

Время не резиновое, нужно разумно его распределять. Даже когда вы не понимаете, что отвлекаетесь, столько вещей происходит на заднем фоне. Они занимают ваше внимание. Телевизор, музыка, мигающий экран компьютера и реклама. Нужно продумывать решение этой проблемы заранее и действовать. Для каждого дня нужно выкроить немного времени, в которое вы отключитесь от мира. Начинайте с часа в день, а по истечении пары недель, возможно, получится увеличить его до нескольких часов. Это уже будет большое достижение. Как только вы получили в распоряжение этот отрезок времени, пора применить его для занятий, которые движут вас к цели или устраняют стресс, который не дает почувствовать себя счастливым и самореализоваться. Если вы упростите свою жизнь и выбросите из нее все лишнее, это поможет найти новые возможности, про существование которых вы давно позабыли. А может, вы просто были слишком заняты, чтобы их заметить.

Медитируйте

Когда люди видят слово «медитировать», они представляют темную комнату с благовониями и тихой инструментальной музыкой из спрятанных колонок. И пусть это неплохая обстановка для медитации, но обязательной ее никак не назовешь. Медитировать можно в разных условиях, и неважно, зажаты вы толпой в душном метро или сидите под деревом в горах. Безусловно, тихая уединенная атмосфера часто лучше помогает достичь желаемого состояния, но с помощью практики и концентрации получится и в переполненном вагоне метро.

Медитация – это навык, которому учатся так же, как и езде на велосипеде или игре на инструменте. Чтобы овладеть техникой, нужно время и практика. Также это умение можно развивать дальше. Медитация учит осознанно переживать каждый момент, соотносить свое физическое состояние с духовным. Учит разбираться с мыслями, чувствами и отношениями с окружением. Смысл не в том, чтобы создавать суждения обо всем вокруг, а в том, чтобы понимать.

Достигая медитативного состояния, вы отключаете все, что отвлекает, усмиряете неутомимые голоса не только вокруг, но и в вашей голове. Существуют разные виды медитаций, и все они производят разный эффект. Вот несколько самых распространенных.