У нас все получится

Желание прибегнуть к триангуляции обычно возникает, когда один из партнеров или оба испытывают стресс и не знают, как справиться с ним совместными усилиями. Чтобы треугольник оказывал на вашу пару благотворное влияние, можно говорить, например, следующее.

Третьей стороне: «Мне хочется поговорить о проблеме, возникшей в наших с партнером отношениях. Мне просто нужно, чтобы меня выслушали и дали совет, а потом я снова начну обсуждать эту тему с партнером».

Третьей стороне: «Я, честно говоря, не хочу обсуждать моего партнера. Мне это неприятно, потому что его сейчас здесь нет».

Партнеру: «Мне кажется, нам надо обсудить проблему с кем-нибудь еще. Как думаешь, может, стоит обратиться к психотерапевту?»

КОМАНДНАЯ РАБОТА

Когда вы как пара принимаете решение, соответствующее в большей степени предпочтениям партнера, и рассказываете об этом другим, используйте местоимение «мы». Например, ваша мама хочет, чтобы на Пасху вы пришли в гости к ней, но ваш партнер предпочитает отпраздновать дома. После обсуждения вы решили, что будете праздновать дома.

Вместо «Лиз хотела в этот раз побыть дома» скажите маме: «Мы решили, что в этот раз останемся дома». Подобными фразами вы напоминаете людям, что у вас с партнером единый фронт, и помогаете партнеру почувствовать безопасность и защиту.

«Мы союзники»

Ваш партнер — это ваш союзник, а не противник. Именно такой подход надо применять, когда ваша цель — взаимовыгодные отношения. Если у нас пропадает желание поддерживать партнера, помогать ему, быть с ним в одной команде и если в целом мы начинаем воспринимать его как противника, значит, взаимной выгоды в такой паре нет. Отношения, в которых отсутствует атмосфера союзничества, находятся в очень опасном состоянии, потому что, когда вы и партнер становитесь друг другу противниками, вам физически трудно чувствовать безопасность, достаточную, чтобы наладить полноценную эмоциональную близость.

Союзником своему партнеру быть необходимо. Нужно вставать на его сторону. Поддерживать. Демонстрировать, что, даже когда вы очень сильно злитесь, вы все равно его любите. Таким образом, будет ясно, что на вас можно положиться, и партнер тоже получит возможность стать более надежным.

Что значит быть союзником своему партнеру?

Верить, когда партнер рассказывает вам о том, как ему был причинен тот или иной вред, или о том, как ему сделали больно, проявили пренебрежение или подвергли насилию.

Когда партнеру трудно, или он с кем-то конфликтует, или беспокоится из-за чего-нибудь, встаньте на его сторону, так как нервная система партнера в такие минуты может быть перегружена. В подобных случаях у человека в сильно выраженной форме протекают физиологические процессы: тело вырабатывает гормоны стресса, а мозг чрезмерно сосредоточен на предполагаемой или реальной угрозе. Потерял ли ваш партнер работу, вынужден ли жить в условиях, которые ему не нравятся, поссорился ли с другом — в любом случае стресс может ощутимо повлиять на организм. И когда это происходит, человеку становится трудно сформулировать свои мысли, чувства и потребности. Не рекомендую в таких случаях действовать, как адвокат дьявола, — это лишь ухудшит состояние партнера. Сперва следует удостовериться, что его организм больше не испытывает слишком сильного напряжения.

Будьте другом. Проявляйте любопытство. Помогайте решать проблемы.

Будьте на стороне партнера или выражайте поддержку, когда партнер отстаивает свою позицию.

Не забывайте, что и вы тоже заслуживаете хорошего союзника. Приведу примеры того, как можно деликатно попросить партнера о поддержке.

«Когда я испытываю стресс или беспокоюсь, мне просто нужно знать, что ты на моей стороне. Если ты выражаешь отличную от моей точку зрения или соглашаешься с человеком, с которым не согласен я, мне становится одиноко и я чувствую недостаток эмоциональной близости».

«Мне нужно, чтобы в выходные ты сообщил своим родителям о наших планах».

«Когда рассказываю тебе о том, как мне довелось [опишите конкретную ситуацию], для меня важно, чтобы ты мне верил. Если в таких случаях ты отделываешься поверхностными фразами или выступаешь в роли адвоката дьявола, я чувствую себя совершенно подавленным».

«Когда ты слушаешь меня, это для меня значит очень многое».

«Мы вкладываемся друг в друга»

Счастливыми можно считать те пары, в которых партнеры часто вносят «денежные средства» на свой общий воображаемый «счет»: проявляют чуткость, надежность и уважение (снова те самые «три опоры»). Каждый такой «взнос» представляет собой попытку наладить контакт — эмоциональный, интеллектуальный или физический. Джон Готтман называет эти действия заявками. Они могут иметь форму кратких вопросов, жестов, прикосновений, рассказов, просьб помочь, взглядов друг другу в глаза и обычных комментариев типа «Удивительно, правда?»41.