Ты можешь все, что захочешь! Как использовать магию подсознания для трансформации жизни

Предупреждаю вас: не надо все упрощать и просто переделывать предложения с отрицательным утверждением в положительные. Например, превращать «Я не могу сделать то или это» в «Я могу сделать то или это». Уж этого вы у себя не отнимете, наверное. Усвойте одну вещь: к каждой цели ведут свои пути достижения, и идти надо маленькими шажками.

Это означает следующее. Если вы подвержены негативным мыслям типа «Я никогда не пробегу марафон, потому что уже через шесть километров выдыхаюсь», то вам лучше начать думать так: «Я попробую пробежать марафон! Каждую неделю я буду пробегать все больше». Если вы в итоге пробежите марафон, тем лучше для вас. Если же нет, то вы по крайней мере будете успокаивать себя тем, что попробовали, и больше не будете упрекать себя ни в чем.

Вместо «Я хочу, чтобы у меня больше никогда не было насморка, черт его побери» лучше говорить: «Насморк постепенно проходит». Вместо «Я никак не могу заснуть» говорите: «Мое тело постепенно погружается в состояние сна, который ему необходим для отдыха». Тем самым вы возлагаете ответственность за засыпание на свой организм, поэтому вам больше не нужно усиленно стараться заснуть, а в результате вы, вероятно, быстренько отойдете в царство Морфея.

• Предложение с положительным утверждением я мысленно проговариваю раз 20.

• После этого я снова концентрируюсь на своем дыхании.

• Я улыбаюсь. Не меньше тридцати секунд, но лучше минуты две.

Благодаря концентрации на дыхании и хорошему настроению, которое приходит благодаря улыбке, не только наступает расслабление. Мое подсознание открывает двери навстречу новой, положительной вести.

Чем сложнее занятие, тем лучше оно расслабляет

Если вы занимаетесь спортом, то вам должно быть знакомо следующее явление. Перед тренировкой мир выглядит мрачным настолько, что вы едва заставляете себя подняться с дивана, но после физических нагрузок он выглядит гораздо лучше. Благодаря упражнениям уходит плохое настроение, а мышечная активность способствует установлению спокойствия. С некоторыми исключениями. Тот, кто обычно испытывает трудности с переключением, даже во время пробежки будет скорее всего брюзжать про себя, так как монотонные движения не требуют никакой концентрации и мысли вольны течь, куда им вздумается. Подобное справедливо для большинства видов спорта на выносливость и терпение. Конечно, благодаря глубокому дыханию и согреванию мышц наступает расслабление, однако если бегать на короткие дистанции, то наслаждения сродни эйфории, при котором все размышления улетучиваются из головы, не достигнешь.

Можно порекомендовать в качестве методов расслабления восточные гимнастики, такие как цигун или основанная на ней тайцзицюань, – изначально они представляли собой стилизованные виды боевых искусств. Дыхательные гимнастики известны своим расслабляющим эффектом и усилением концентрации. Но надо знать, что медленно, последовательно выполняемые действия довольно сложны и требуют высокой сосредоточенности. То же самое можно сказать о большинстве видов единоборств, таких как дзюдо, карате или айкидо. У тех, кто практикует эти виды спорта, не только согреваются и расслабляются мышцы, но и утихает беспорядочный ор мыслей в голове. Просто в мозге не остается места ни для чего другого – мозг следит за последовательностью действий. Тайна этих движений в их сложности, и именно благодаря им спортсмен во время тренировки погружается в состояние транса.

Однако не беспокойтесь: если вы не занимаетесь спортом и не являетесь фанатом восточных боевых искусств, есть и другие способы привести свой дух в порядок. На своих семинарах по гипнозу я знакомлю слушателей с одним упражнением, которое каждого может ввести в состояние медитации в движении. Причем все делается с ходу, без многолетней тренировки.

АЛФАВИТ

• Возьмите чистый лист бумаги и напишите толстым фломастером все буквы алфавита таким размером, чтобы вы смогли хорошо различать их с расстояния двух метров. Пишите в столбик, друг под другом.

• Теперь под каждой буквой напишите, руководствуясь принципом случайности, либо маленькую букву «л» (лево), либо маленькую «п» (право).

• Под ними напишите, также по принципу случайности, большую букву «Р» (рука) или «Н» (нога). Буквосочетание «АлН» будет означать, что от вас требуется поднять левую ногу на первой букве алфавита, а «ЯпР» – поднять правую руку на последней.

• Повесьте этот лист на стене на уровне глаз перед собой или прикрепите на спинке стула. Теперь читайте вслух буквы алфавита и выполняйте соответствующие движения друг за другом, от А до Я. А потом еще раз. И еще.

• Теперь усложним задание. Возьмите лист и присовокупите к нему перекрестные движения. АлН (А: левая нога) будет теперь АлНпР (А: левая нога, правая рука), а ЯпР (Я: правая рука) будет ЯпРлН (Я: правая рука, левая нога). Попробуйте выполнить теперь эти упражнения.