Ци-бег

прислушиваться к своему организму и вносить едва уловимые поправки

в скорость. Здесь не должно быть никаких резких изменений темпа.

Темповый бег по стадиону - один из моих любимых видов тренировки,

так как мне нравится проверять, насколько точно я могу задавать темп на

кругах. Если я прохожу первый круг за 1:45, то знаю, что на следующем

кругу часы будут показывать 1:44. В какой-то степени, это весело и

очень захватывающе.

Для изменения скорости пользуйтесь наклоном как педалью газа.

Если нужно бежать быстрее, наклонитесь чуть больше вперед. Если -

медленнее, слегка уменьшите наклон. Выполняя подобную тренировку

раз в неделю, вы очень скоро научитесь задавать нужный темп, что

будет огромным преимуществом на соревнованиях. Когда равные вам

соперники будут срываться с линии старта, оставляя вас слегка позади,

вы сможете сохранить спокойствие и невозмутимость, зная, что вскоре

всех их обгоните.

Так как каждый из пяти видов бега вносит собственный вклад в

технику Ци-бега, ниже предлагается таблица, показывающая, какие

элементы техники лучше всего отрабатывать в каждый из пяти видов

тренировки.

165

Пять видов тренировки и соответствующие им элементы техники

Вид бега

1

2

3

4

5

Элемент

Темповый

Горный

Интерваль­ Длитель­

Приятный или

техники

бег

бег

ный бег

ный бег

восстанови­

тельный бег

Осанка

X

X

X

X

Наклон

X

X

X

Ритм

X

X

X

X

Передачи

X

X

X

Махи рук

X

X

X

Махи бедер

X

X

X

X

Центральная X

X

X

сила

Аэробные

X

X

способности

Сердечно­

X

X

сосудистая

система

Н У Ж Н Ы Л И Д Р У Г И Е Т Р Е Н И Р О В К И К Р О М Е Б Е Г А ?

Люди часто спрашивают меня, следует ли им заниматься чем-

то еще кроме бега. Я отвечу так: если вы полагаете, что вам нужно

нарастить мышцы, то лучше их наращивать в движениях, которые вы

будете использовать в беге. Я верю в пользу тренировок, укрепляющих

центральные мышцы спины и пресса, и не верю в пользу тренировок с

отягощениями. Наращивание мышц, не использующихся в беге, лишь

повышает мышечную массу, которую вам придется повсюду таскать с

собой. Лично я на это не согласен. Для укрепления центральных мышц и

тренировки концентрации ума я использую упражнения Тай Цзи.

Делайте силовые тренировки во время бега. Если вы хотите нарастить

мышцы, то больше бегайте, но не тратьте время на гири и штанги, если

только вам не нужна сила для других целей. Если у вас была травма, и

врач посоветовал вам укрепить мышцы, прекрасно. Но помимо этого

нужно также обязательно поработать над улучшением техники бега, так

как, возможно, именно она и является первопричиной травмы. Приведу

пример.

166

Допустим, ваши стопы при беге выворачиваются наружу, создавая

проблемы в коленях. Физиотерапевт советует вам укрепить приводящие