Ци-бег

мышцы, чтобы стопы во время бега ставились на землю прямо. Вы мо­

жете пойти в тренажерный зал и начать выполнять тысячи различных

упражнений для укрепления приводящих мышц, или можете просто...

пойти бегать.

Делая каждый шаг, направляйте колени строго вперед, следя за тем,

чтобы они не уходили в сторону, как это было раньше. Бегите так, слов­

но двигаетесь по канату, не отводя колени от центральной линии тела,

удерживая их за счет приводящих мышц. При ритме в 85-90 шагов в

минуту и темпе 6 минут на км, ваши приводящие мышцы за 30 минут

бега сократятся больше 2500 раз, без всякого тренажерного зала.

Если ваши связки и суставы недостаточно гибкие, или если опре­

деленные мышцы, необходимые для бега, слабые, то включите в свою

тренировочную программу соответствующие развивающие упражнения

и выполняйте их, пока не сможете повысить скорость бега. Но чтобы все

тело работало хорошо, самое эффективное - укреплять и растягивать его

во время бега.

Усовершенствование программы:

когда, как, сколько

Чтобы вывести что-либо на следующий надлежащий уровень сущест­

вования, чтобы обеспечить его рост, это что-то нужно вытолкнуть или

вытянуть из состояния равновесия в состояние дисбаланса - периода, в

котором силами Природы создается новое состояние равновесия, более

высокого уровня.

Если это предположение верно, то баланс и рост не могут суще­

ствовать одновременно, так как баланс подразумевает состояние

равновесия, или покоя, а рост - состояние движения. Возможно, вы­

шесказанное кажется слишком умным и эзотерическим, но оно непо­

средственно применимо к бегу. Давайте посмотрим как.

Допустим, вы добросовестно отрабатывали все элементы техники

Ци-бега и теперь можете бежать в прекрасном расслабленном темпе,

насвистывая при этом популярные мелодии. Ваш организм настолько

привык бегать в этом темпе, что теперь бег кажется достаточно рас­

слабленным и не требующим усилий. По сути, вы достигли прекрасного

167

состояния равновесия. В этом состоянии вы чувствуете комфорт и

уравновешенность. Тогда вы говорите себе: «Это здорово, но я бы хотел

стать чуть быстрее». Что делать дальше?

Как объяснялось в главе 4, если вы хотите увеличить скорость, вам

нужно лишь наклониться. Таким образом, на следующей тренировке

постарайтесь увеличить угол наклона. Что происходит? Если вы делаете

все правильно, то должны заметить, что наклонены вперед больше, чем

обычно. Вы почувствуете небольшую потерю равновесия, а, возможно,

дискомфорт. Но с каждой последующей тренировкой наклон будет да­

ваться все легче, так как Природа будет делать свое дело, обеспечивая