Читаем Ци-бег полностью

регрузки. Если лодыжки, стопы и голени не используются, то их

невозможно повредить. Во время бега я всегда концентрируюсь на

расслаблении нижней части ног в каждой фазе шага. Я стараюсь

не использовать все, что ниже колена, за исключением тех случаев,

когда без этого не обойтись. Такое бывает, например, когда я бегу по

192

тропе и сталкиваюсь со множеством торчащих корней, через которые

вынужден перескакивать. В этом случае я на мгновение поднимаюсь

на носки, чтобы перепрыгнуть препятствие. Но, преодолев его, я

снова расслабляю нижнюю часть ног.

Другая причина болезненных ощущений в голеностопных суста­

вах - бег по дорогам с уклоном. Многие дороги и улицы делаются с

незначительным возвышением по центру для стока воды. При беге по

такой дороге лодыжки постоянно выворачиваются при приземлении

на одну сторону. Необходимо чаще менять стороны дороги, чтобы

каждая лодыжка наклонялась на короткие, но равные промежутки

времени то в одну, то в другую сторону. Если вы тренируетесь

рано утром, когда нет машин, то воспользуйтесь великолепной

возможностью бежать посередине дороги. Она, как правило, ровная.

Только не забывайте уступать дорогу тому, что превосходит вас по

размерам.

Еще одно место, где нужно обращать внимание на уклон, -

берег моря. Хотя на рекламных снимках морские пляжи выглядят

заманчиво, для лодыжек они не лучший вариант, поскольку песчаный

берег всегда клонится к океану. Если же вам все-таки приходится

бегать по пляжу, то пробегайте небольшое расстояние, а затем

поворачивайте назад, чтобы лодыжки выворачивались по очереди то

в одну, то в другую сторону. Не измотайте себя, ведь вам еще вечером

на дискотеку.

А х и л л о в о сухожилие. Если во время бега нижняя часть ног рас­

слаблена, ахиллово сухожилие не будет перегружаться. Если вы

травмировали или потянули ахиллово сухожилие, избегайте подъ­

емов, пока боль не уйдет. Снова включая подъемы в тренировки, пре­

одолевайте их поначалу без напряжения, пока ахиллово сухожилие

не привыкнет к ним. При растяжении ахиллова сухожилия, несмотря

на соблазн, не прекращайте ходить или бегать. Без определенной рас­

тяжки в процессе заживления сухожилие будет укорачиваться, что

может спровоцировать повторную травму. Если же бегать все-таки

слишком больно, то повремените с бегом, но выходите на тренировку

при первой возможности. Чтобы снять отек, чаще прикладывайте

лед. И еще раз - расслабляйте нижнюю часть ног во время бега.

Растяжение ахиллова сухожилия - одна из лучших возможностей

научиться расслаблять нижнюю часть ног. Великолепным способом

Перейти на страницу:

Похожие книги

Библия секса
Библия секса

Книга адресована буквально всем – тем, кто ничего не знает о сексе, ничего не умеет и у кого ничего не получается, тем, кто знает и умеет всё, – ну и тем, кто серединка на половинку. Её с пользой для себя и с большим удовольствием прочтут и мужчины и женщины. Её постоянное место на тумбочке возле постели, и она там гораздо более уместна, чем знаменитая «Кама Сутра». Это книга не о технике секса, а скорее о его душе (хотя без техники, конечно же, нельзя обойтись). Вы поймёте, что необходимо не стесняться разговаривать о сексе со своим партнёром, быть внимательным к его желаниям и не скрывать свои, почувствуете, что заниматься сексом – это так же естественно, как дышать. Эта книга, безусловно, поможет вам поддерживать ваши сексуальные отношения на высоте и продлить их на долгие и счастливые годы жизни вдвоём.

Пол Джоанидис

Семейные отношения, секс / Здоровье и красота / Дом и досуг / Образовательная литература